腿拉伸能治半月板

1、如何拉伸腿部韌帶

介紹下面幾種拉伸的方法：

1、練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

2、側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

3、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

4、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

5、韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍。

4、能防止肌肉扭傷。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

2、拉伸對脂包肌腿有用嗎？

多少會有點用，但通常不能解決最關鍵的問題。

3、我的左腿伸不直，做了核磁共振，醫生說是半月板和韌帶均受損，請問怎麼治療

運動傷害，一般都有韌帶或肌組織疲勞受損或是局部細胞異常電位因素侵犯關節和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液問題。如果問題沒有及時解決，就可能導致局部組織細胞共振傳導障礙，平時表現不是很明顯，當外界溫度、濕度或氣壓出現變化時，共振障礙點也會發生能量變化，引起細胞電離子的異常活動，刺激細胞代謝，出現酸痛問題。在西醫來說，是局部有炎症沒有處理好，有異常的酸性物質存在。
治療方法就是消除局部共振障礙，讓細胞恢復正常。只要消除局部異常的離子活動，問題就解決。消除局部電位差是治療關鍵。
你可以試試簡單的物理療法：食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克，用棉布包好，熱熨患部，會有不錯的效果。另一種辦法是用熱淡鹽水泡患部，浸泡20分鍾，有利於消除組織細胞的電位問題。

4、小腿拉伸有什麼作用？

1、運動錢抄拉伸，起到喚醒肌肉和肌腱並且提高運動效率的作用，能夠降低運動損傷的風險。
2、運動後拉伸，起到緩解肌肉疲勞，疏散血液堆積，減少運動後肌肉酸痛的作用。
3、一般日常生活中的拉伸，起到靈活腿腳，保持柔韌性的健康生活狀態的作用。

5、拉伸腿部韌帶的好處

一方面在劈叉的過程中鍛煉自身的意志；
另一方面讓身體變得柔韌舒展，不容易受傷；
如果是在成長期的話良好的柔韌性可以幫助身體成長。

6、多拉伸腿對什麼有好處？

多拉伸腿抄對，對拉伸腿形和襲端莊體態都有好處。

健身球提拉腿：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性。

站姿提踵：讓小腿變得緊綳，同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

坐姿提踵：能收緊小腿贅肉。

踏板拉伸：幫助你調節高度，提高運動效果。

健身球控腿：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

墊上抬腿：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

健身球抬腿畫圈：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！