高樁馬步半月板

1、蹲馬步會損傷半月板嗎

靜力性訓練一般不會損傷半月板，動力性練習很傷半月板。膝關節在135°的時候是比較脆弱的位置，所以劇烈的下肢運動，比如籃球，三級跳等，膝關節都處於這個位置，比較容易損傷膝關節。武術總的來說是比較容易損傷膝關節的，但是蹲馬步屬於靜力性練習，而且馬步加強了膝關節周圍的力量，反倒對減少日後膝關節，半月板受傷有很多積極地作用：膝關節周圍肌肉韌帶加強，半月板不容易受傷。
但是，人體處於不斷的磨損，修復循環中。無論什麼樣的練習，都是會損傷膝關節的，當損傷（磨損）大於修復，半月板就受傷了。

2、站馬步高樁好還是低樁好

在傳統武術中，站樁是有很重要的地位的，各門派都有，其形式也多種多樣。如渾圓樁回、矛盾樁、三答體式、降龍樁、伏虎樁等等。戴式心意拳有蹲猴猴。馬步樁，有的地方又叫「扎馬子」，是傳統武術中最為人熟知的，其實也屬於站樁的范疇。其實要領也脫離不了站樁的要求，只是初學者要注意的是，身正形舒，不要為了顯示自己的能力而過分下蹲以至於撅股，膝蓋不超過腳尖。另外，我不看重所謂的四平大馬。

3、扎馬步應該怎麼避免損傷膝蓋，注意事項有什麼，扎完應該是怎麼樣是直接坐下還是等下再拉伸

這個還真不懂。這種文化傳承現在真正能講清楚來龍去脈、前因後果的人不多了！

4、站樁中的高樁和低樁是什麼意思？

站樁中的高樁和低樁指的是站樁時體勢的高低。高樁指的是體勢高度比身高低一拳左右，低樁指的是體勢高度比身高低六拳左右。

站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。

所謂「未習拳，先站三年樁」，在內家拳中堅形意拳中，有「萬法源於三體式」之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。

(4)高樁馬步半月板擴展資料：

站樁注意事項有以下四點：

1、堅持時間：站樁時間一般有個20—30分鍾也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

2、站對掙樁：站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式；左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法：三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

參考資料來源：

網路-站樁

網路-站樁功

5、怎樣減輕蹲馬步時對半月板的壓迫

膝蓋不能超過腳尖，上半身要挺直，且不能過分前傾，說白了就是身體重心要盡量靠後，保持平衡，這樣對膝蓋就無壓迫。而一般普通人是很難做到，所以一開始最好是做靠牆蹲馬步，就是後身直靠在牆上，兩腳略寬於肩膀，大腿下屈，盡量與地面平行，如果力量不行可以不蹲那麼下，但是也別過分蹲下。。那就是蹲坑了。。。反正這樣蹲對膝蓋是完全沒壓迫的，只有腳掌和大腿以及腰部略微用力

6、半蹲馬步可以刺激膝蓋半月板的淋巴組織分泌液體嗎

靜力性訓練一般不會損傷半月板，動力性練習很傷半月板。膝關節在135°的時候是比較脆弱的位置，所以劇烈的下肢運動，比如籃球，三級跳等，膝關節都處於這個位置，比較容易損傷膝關節。武術總的來說是比較容易損傷膝關節的，但是蹲馬步屬於靜力性練習，而且馬步加強了膝關節周圍的力量，反倒對減少日後膝關節，半月板受傷有很多積極地作用：膝關節周圍肌肉韌帶加強，半月板不容易受傷。
但是，人體處於不斷的磨損，修復循環中。無論什麼樣的練習，都是會損傷膝關節的，當損傷（磨損）大於修復，半月板就受傷了。

7、半月板手術到現在已經一年半了，可以跑步和扎馬步嗎？

不建議跑步，可以做蹲下起立，扎馬步也可以。因為你的內側是切除了，也就是中間沒有潤滑了。跑步容易造成另一側的損傷，盡量還是避免做一些重力壓迫的運動。