半月板損傷能硬拉嗎

1、硬拉可以每天做嗎？給分！

硬拉不可以每天做！深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做！

同一塊肌肉在經過大運動量訓練之回後，至少需答要48小時恢復時間。這個時間內，人體對受損肌肉進行修復，補償。而且是【超量補償】，肌肉就一點兒一點兒的長起來了。比如，人的皮膚被劃傷了之後，待它癒合後是不是比原來高出一塊兒，這就是超量補償。超量補償是健美訓練最重要的理論基礎。

人體只有三處肌肉可天天練：腹肌，腓腸肌(小腿)和前臂。因為這幾個部位的肌纖維比其他部位更緻密，這里不詳細論述。

最後，提醒你：非有一定基礎者，謹慎練這個動作，如果一旦受傷，輕則爬不起床，重則練殘。因為它重量太大，對背，腰，大腿，臀等刺激極大，對關節慢性損傷也很大。我常年在健身房，看過練廢的，包括教練，一瘸一拐的。信不信由你。

希望對您有所幫助，望採納。

2、半月板損傷能練硬拉嗎

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3、硬拉有哪些致命的錯誤？會有哪些危害?

硬拉這個動作是非常好的動作，它可以幫助我們增強身體核心穩定性，它可以把我們的綜合力量提升好幾個檔次，它可以幫助我們提升身體中的激素水平，它還有很多好處。

這個動作好處雖然多，但是它的技術難度也很大，很多人可能覺得自己每次進行硬拉的時候也沒出現什麼問題啊，這是因為大多數人還沒有把硬拉這個動作練得很好。

在健身中你會發現，往往練得越好的人，在出現問題的時候越嚴重。這是因為很多健身到了一定程度的人，出現一點點力量不均衡，比如胸肌比背肌強了，就會出現圓肩，而且非常明顯。

在硬拉的時候，重量不大就不會顯現出問題，因為動作不規范我們的身體也能承受，但是重量大了之後呢？一點點不規范的動作就有可能導致我們在訓練的時候受傷。

我們常見的受傷因素其實不是很多，但是我們身邊一定有很多因為這些因素受傷的人，甚至受傷之後也不知道為什麼會受傷。

第一點，硬拉的時候彎腰。這是最致命的動作錯誤，相信只要會健身，並且有一點點健身經驗並且知道硬拉這個動作是什麼的人，都知道硬拉的時候不可以彎腰。

我們在進行硬拉的手，腰背會承受非常大的重量，這個時候我們必須要保證腰背挺直才能使得我們的脊柱呈現出最好的受力方式。

如果你在硬拉的時候沒有控制自己的腰背挺直，就很容易出現腰椎收縮的情況。當然更多時候是腰部肌肉被拉傷，腰椎受傷比較少見。

第二點，硬拉的時候抬頭看鏡子。這是很多人在健身的時候經常犯的錯誤，硬拉的時候大家都知道要保持脊柱正常生理彎曲要保持腰背挺直，但是我們在抬頭的時候就會破壞腰背挺直，脊柱也不是正常狀態。

尤其是在進行大重量訓練的時候，如果你一直保持著抬頭看鏡子的話，就會增加硬拉的時候身體受傷的風險，當然，如果你健身的水平非常高的時候，也會有人利用猛抬頭增加身體爆發力。

但是這種都是練了有一定水平的人，動作技術上是沒有任何毛病的，在突破的時候利用猛抬頭四肢會突然更具有爆發力的特性完成更大的重量，如果你不是健身高手，還是不要貿然使用這樣的方法。

第三點，硬拉之後從來沒有放鬆拉伸。很多人都有這樣的習慣，在訓練結束之後從來不進行肌肉的放鬆和拉伸，這樣的結果就是腰部肌肉柔韌性變得很差，腰肌容易出現腰肌勞損。

有腰肌勞損的人很多，健身者中腰肌勞損概率其實是很高的，只有少數人是在練習的時候急性受傷，更多的是在鍛煉之後不放鬆導致的。

一般腰部肌肉柔韌性和力量都比較好的人是不會出現腰肌勞損的，所以如果你覺得你有點勞損，你也可以嘗試先暫停硬拉，同時增加腰部肌肉的放鬆。

4、半月板損傷能自愈嗎？

比較難，半月板損傷之後還是要通過醫療手段的，到骨科檢查一下看看，上海開元這類的都是骨科，然後自己生活中注意休息靜養，必要的時候可以考慮拐杖這些輔助

5、直腿硬拉的損傷有多大？

他說的copy很對！！！大重量的時候不要直腿，在杠鈴下到膝蓋以下的時候，一定要曲腿！！！，這樣能夠很好的緩解腰部的壓力，一定要曲腿！！！我現在就是這樣做的，我每周四練背，硬拉是100、百120、140、160公斤，做四組，都是要曲腿的！！然後是杠鈴度劃船、坐姿劃船，直桿下拉。訓練強度大的話一定要喝蛋白粉！

6、怎樣練習股四頭肌（在半月板損傷的情況下）

你好，半月板損傷表現之一就是下知蹲疼痛，下蹲的時候對半月板的摩擦損傷是很重的，道所以如果確定有半月板損傷不適合下蹲的，尤其是做粉刷等經常需要蹲的工作，一般來說90度問題不大，超過這個度數就比較容易加重損傷了。坐姿膝關節版屈曲大於90度即可，俗來講是葯三權分毒，建意還是中葯，配合用 （膝_鼓 _ 通 _ 膏）。

7、半月板輕微損傷有什麼表現

根據你的簡單描述，要看你的膝蓋受過傷沒有？如果受過傷的話，那就是膝關節內的半月板軟骨損傷造成的，當然如果你沒有受過傷，問題就不大了，這可能是因為運動過度，疲勞和受寒引起的，可通過休息減少運動症狀就可逐漸恢復和消失的。如果是半月板損傷疼痛較重可採用中葯（古順敷堂半月板貼）外敷效果不錯的。
，膝蓋是我們人體重要的關節，承受重力也較大，結構穩定，靈活，但同時也比較脆弱，常常在外傷，寒冷刺激，炎症等情況下出現疼痛，麻木，腫脹等不適。建議到醫院及時就診，完善磁共振及ct檢查明確診斷，明確有無半月板及關節軟骨損傷。再根據檢查結果進一步治療。

8、跑步多久會損害半月板

跑步之類的對膝蓋有壓力的運動，只要開始就一直在損傷半月板。。。半月板自我修復能力很差，損傷到一定程度就會造成永久損害。。。損害程度和跑量，速度，跑步姿勢，膝蓋周圍肌肉強度都有關系。。。定下合理適中的跑量配速，矯正跑姿，多練深蹲硬拉強健肌肉，能防止半月板損傷。

9、哪些人不能煉硬拉

1:不能拉的人，腰部及肩部有傷不能拉。2:不想拉的人，不想拉也就不能拉了。

10、正確的硬拉姿勢和注意點都有哪些？

和深蹲一樣，小編在剛開始健身時，也時常逃避硬拉。因為硬拉確實非常幸苦。不過當認識到自己的背部肌群很弱的時候，我就開始系統的訓練硬拉了。而且，硬拉是一個非常展現男性魅力的動作。而接下來，我將來給大家詳細的講解安全有效的硬拉。

硬拉分為兩種：一種是相撲式硬拉；一種是傳統式硬拉。在給大家介紹硬拉之前。先來給大家講講准備工作：第一就是鞋子，必須具備三個要點：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光著腳拉。因為鞋底太高，會讓你硬拉做功距離變長，鞋底太軟，會讓你失去有效的力量轉換。

腰帶也是需要留心的輔助裝備之一。因為腰帶會幫助你增加腹腔的壓力，以保證你在硬拉時候的身體中立性。還有一個小技巧：因為硬拉要求杠鈴越貼近你的身體越好（原因下文會給大家解釋），所以說最好穿著長褲或者穿著硬拉襪。不然你的脛骨表皮會被杠鈴磨到。

首先我們來說起始動作。傳統拉的雙腳站距一般因人而異，所以你可以用輕的杠鈴片改變你的站距多拉幾次，選用你最好發力的站距；你的雙手要貼在脛骨的外緣。如果抓的太寬，你需要拉起的距離就會變長。

最完美的硬拉起始動作就是小腿與地面垂直；肩胛骨位於杠鈴的正上方。這樣能夠確保垂直的杠鈴軌道。並發揮出最大的力量。

你可以試著吸一大口氣，讓你的腹腔綳緊，不但能夠保護脊柱，更能夠增加發力效率。在拉起之前，要綳緊你的背部。不然的話，會造成杠鈴軌跡的位移以及脊柱的彎曲。

而相撲拉的站距要比傳統拉寬很多。但始終要記得一點，就是你的小腿在准備拉起時要與地面垂直。所以你只需要找到能讓自己拉起的時候小腿垂直地面的站距就行了。

比傳統拉不同的是，相撲拉中雙腳的外八幅度很重要，如果雙腳腳尖向前平行，那麼你會蹲不下去。

而且還需要注意你握住杠鈴的時候你的手臂是與地面垂直的狀態。剩下的要點，和傳統拉相差無幾。

所以這些要求就需要我們去大量的練習，方便自己找到一個最適合自己，最舒服的硬拉姿勢。這樣也能夠減少我們受傷的概率。

執行細節。傳統拉在完全發力拉起前，要先用背部肩胛拉緊杠鈴。這式為了啟動背部肌群的張力。接著腿部發力把杠鈴拉起。杠鈴離地後，臀部向前發力。

這樣能夠幫助軌道的垂直性，並有效的完成硬拉動作。發力訣竅就是將身體和杠鈴用腿蹬離地面。而相撲式拉法就是用腿將地板向兩側推開。

完成動作後，不要過分伸展腰椎。維持身體站直的角度即可。完成動作後。不要快速的下放杠鈴，但也不要下放的太慢。

許多人硬拉的下背部的傷痛就是因為放的太慢，這就會造成下背部的壓力過大（和身體力矩有關）。你只需要把臀部向後送出，沿著原先的垂直軌跡讓杠鈴下落就行。

以上就是全部的注意事項，那麼至於原因，來給大家講講，順便也會給大家說明錯誤動作。硬拉中最危險的動作，毫無疑問就是下背部在彎曲狀態下硬拉。

這樣會造成腰椎間盤壓力增加且受力不均，造成下背部的傷病。還有就是杠鈴遠離脛骨。杠鈴距離身體越遠，下背部承受的壓力越大（身體力矩越大）。所以讓杠鈴越貼近你的身體越容易發力，讓動作更安全有效。

另外一個常見的錯誤：就是背部肩胛沒有綳緊。這樣的話在你發力拉起的時候就會產生甩動，造成杠鈴離開脛骨增加動作的完成難度。還有就是膝蓋過早的伸直。這樣就會讓你增加下背部的壓力，讓你的身體過早的用背部去拉起重量。

還有一點就是不能屁股蹲的太低，否則就會導致肩胛骨不在杠鈴上方。所以你在拉起的時候必然會導致重心前傾。輕者造成杠鈴遠離脛骨的錯誤；重者造成向前栽倒的嚴重後果。

以上這些技巧希望能給大家帶來非常使用的幫助。其實硬拉的熟練度在於練習，你可以用輕重量來反復確認杠鈴軌跡以及硬拉細節，在你大重量練習之前先建立正確的姿勢與感覺，這樣就能規避受傷的風險。謝謝大家的支持，喜歡的朋友可以關注一下。