半月板跑出來了

1、半月板容易損傷，那麼損傷以後還能跑步嗎？

在生活中我們去做一些運動，尤其是比較需要力量和比較激烈的運動之後就容易造成半月板損傷的情況。往往這種情況都是屬於一種比較輕度的程度，我們是可以繼續運動但是又會有一定的疼痛感，那麼在這個時候我們就最好先休息一下，不要逼迫自己忍著疼痛再繼續運動，這對我們身體的傷害是很大的。

1.會引發半月板損傷的一些原因

半月板損傷在所有的運動損傷中算是比較常見的一種了，而且往往是因為我們在運動時候的姿勢不正確，就非常容易造成這種情況的出現。就以生活中最常見的跑步為例，有些人在跑步的時候習慣性的會把自己的大腿抬得非常的高，這樣和地面產生的沖擊力就會隨之增大，我們膝蓋長期受到這樣的沖擊力，就很容易造成半月板的損傷。還有一點就是很多人在跑步的時候有習慣性的內八字這種姿勢去跑步，這樣的跑步姿勢也會增加我們膝蓋的承受力。

2.如何在運動中很好地保護我們的膝蓋

我們在運動之中一定要很好的去保護我們的膝蓋，現在市面上有很多可以購買到的護膝，護腕之類的工具。這些工具對於我們來說都是非常有用的。其實我們還要多去了解一下和運動相關的知識，盡量的讓自己在運動時候保持一個正確安全的姿勢。

我們在半月板出現損傷之後，一定要停止運動，不要不顧自己疼痛的情況肆無忌憚，這很有可能對我們的半月板造成更大的傷害，後期再想要恢復回來就難度非常大了。 

2、不小心損傷了半月板，是不是就意味著膝關節「廢了」？

試想一下，每天步行、奔跑、跳躍時，膝蓋內的大腿骨骼和小腿骨骼會發生很多次的摩擦和撞擊，如果沒有緩沖減震結構，結果會是怎樣的呢？單純的骨頭撞在一起。

半月板就是這個減震緩沖結構，它相當於大腿骨和小腿骨中間的「和事佬」，不讓它們正面沖突。半月板內側和外側各有一個，他們對於膝關節平時的額減震、緩沖和維持穩定又很重要的作用。

今天總結了一些半月板損傷患者經常會問的問題，希望可以幫到你！

一、之前並沒有受傷，半月板怎麼就損傷了呢？

不運動不代表不會出現半月板損傷的情況，比如特殊工作需要經常下蹲者，就比較容易導致半月板磨損伸著撕裂。常見於電焊工和長期蛙泳者。對於老年人來說，半月板本來就質地變差，在上樓梯或者下蹲時，不經意就會造成損傷，外表不一定看得出來。

二、跑步後膝關節疼，是不是半月板損傷了呢？

運動後膝蓋疼痛，若是沒有明顯的外傷或扭傷，可以卧床休息，如果休息1周後沒有恢復，就建議去醫院檢查。若是有明顯外傷，能夠聽到膝關節中有撕裂聲，或者外傷後出現明顯腫脹者，建議立刻去醫院檢查，排除骨折。

三、半月板損傷為啥要做關節鏡手術？

簡單來說，就是半月板本來是保護膝關節的，但是損傷後就會破壞關節。就像齒輪中卡了一顆石子，只能通過關節鏡，去掉「石子，方能恢復。

四、網上說關節鏡是把半月板去掉，我會不會瘸腿？

關節鏡手術就是通過光纜探頭監視下，對半月板進行修補，將有破壞作用的去除，對關節誒只有好處。關節鏡僅僅是處理有問題的半月板和軟組織，創傷小，不會導致瘸腿。

五、半月板損傷一定要手術嗎？

半月板的損傷早期要注意休息，損傷後主要看損傷的程度，半月板的損傷分為4度。

1到2度是輕度的損傷，可以行保守治療，比如平時避免做劇烈的運動、運動的時候可以帶護膝。如果是3到4度的損傷，疼痛比較重，就要進行手術了，建議到醫院骨科就診，行膝關節MRI檢查。

六、半月板損傷是不是腿就「廢了」？

半月板損傷並不意味著腿就廢了，因為半月板損傷也分輕重等級，而比較輕的半月板損傷，對於日常的生活影響是不大的，對於膝關節的功能影響也是非常小的。但是有一些非常嚴重的半月板損傷，確實會極大的影響到下肢的功能，但並不意味著就沒有進一步的治療方案，現在對於重度的半月板損傷也有相應的手術治療，尤其是膝關節鏡治療，可以將損傷的半月板修整，修補，甚至摘除掉，手術之後，絕大多數人都會恢復絕大多數的功能的。

3、一般的跑步會損傷膝蓋半月板？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

4、半月板損傷能自愈嗎？

比較難，半月板損傷之後還是要通過醫療手段的，到骨科檢查一下看看，上海開元這類的都是骨科，然後自己生活中注意休息靜養，必要的時候可以考慮拐杖這些輔助

5、半月板損傷後能跑步嗎？

你做了核磁共振了嗎？檢測出是半月撕裂么？
如果是的話，為你表示同情，因為我也是的，每天都痛...
不過半月板損傷並不影響跑步，因為半月板損傷的病因只與受力的方式有關，與受力的大小沒有直接關系。我現在還天天打球，訓練跳高和跨欄的。
你最好去醫院檢查下，做個CT核磁共振，以確定病情。也有可能是膝蓋積水或者是十字韌帶受傷。
你還年輕，好好愛惜自己，如果是病情初期，好好治療，放心，現代醫學可以根治的，就是別遇到不負責任的庸醫，害了自己。
希望你能健康的成長。

6、跑步運動會損傷半月板嗎

要看怎麼跑，如果像咱們正常的跑步，對半月板是沒有損傷的，而且還會有一定助益。但是如果劇烈運動，就會加劇半月板的損傷。我練田徑的時候，教練告訴我們，跑步不超過身體承受的極限，對半月板的損傷可以忽略的。不過打球的時候要注意，變相變速動作太大，就會導致半月板嚴重損傷，比如說NBA的羅斯。祝你身體健康！

7、跑步能把半月板跑傷嗎

可以的。跑步是很傷膝蓋的運動，經常有人跑步半年，半月板磨光了。做好勞逸結合才能確保身體不受傷。

8、半月板拆了會怎麼樣

1對於半月板損傷的有關問題，我們可以從下面三個方面來主要了解一些。第一個方面是好多人覺得，半月板的損傷是可大可小的，許多人在拆除石膏後就好得差不多了，甚至立即下床運動什麼的都不算問題，這是不準確的觀點吶。
2第二個方面是我們需要注意，在拆除石膏後，關注患處還是少不了的呢，看看關節的地方有沒有積液，如果真的發生了，則我們需要及時去醫院找醫生進行處理。最基本的下地行走應該是我們最關鍵的康復鍛煉措施了。
3第三個方面是在一段時間以後，如果感覺不到我們患處的明顯疼痛啦，這時候我們就可以多行走一陣子了，當然在行走的時候，如果感覺到疼痛的話就休息一下，畢竟剛剛恢復，不能經受這些強度還是。
注意事項：
半月板損傷也是一個比較大的問題了，我們需要在確保了基本的行走已經沒有問題後，才可以考慮是不是去進行下一步的鍛煉，可以去跑跑步啦，這種慢速的運動是應該有規律的進行的，只要我們慢慢來的話，身體一定會恢復的。

9、半月板這樣了，還能跑步嗎

做核磁才能查出半月板程度。。。如果你是職業運動員你肯定要做手術了，如果只是業余的，為了你今後的生活，建議不做手術，自己多養養，這種傷是能養好的