半月板不好可以半蹲嗎

1、經常練練無負重半蹲，對膝蓋會有好處嗎？

膝蓋還沒好不要練無負重半蹲太利害，最好先把傷養好。 練無負重半蹲能使大腿肌肉結實，要負重才能把腿練得粗粗的

2、經常下蹲練習對膝蓋有傷害嗎?

正常情況下，經常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的。

膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的話，更可以促進新陳代謝、增強肌肉力量。通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。

有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的「內轉肌」，又能鍛煉「臀大肌」，提拉臀部線條，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身。

(2)半月板不好可以半蹲嗎擴展資料：

下蹲分類：

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鍾，逐漸延長到5分鍾。

2、下蹲踮蹲

兩只腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鍾。

3、下蹲跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鍾即可。

4、下蹲弓箭蹲

左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鍾。

3、半月板不好做什麼運動

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。

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建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標准動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

4、膝關節不能半蹲

從你的情況有可能是膝關節半月板損傷，膝關節肌腱及韌帶拉傷，由於在平時活動量比較大，回所以很容易引起答了膝關節部位的組織所傷，出現了膝關節疼痛腫脹，影響了正常的生活，走路後疼痛加劇，去醫院做個膝關節的核磁共振檢查，如果是有膝關節損傷明顯，需要使用手術治療，如果是膝關節損傷不嚴重，建議使用葯物治療。

5、腿半蹲時感覺膝蓋不太得勁，你們這樣嗎?半蹲是不是對膝蓋不好？謝謝您

坐的太多,缺乏鍛煉.
1.不要熱敷按摩
2.休息時抬高患肢過心臟
3.走路要正,不然好腿也要痛
4.吃點活血片
5.床上活動關節為主,下地負重鍛煉為輔

6、不能深蹲了，膝蓋髕骨損傷，能否半蹲，求教

深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量一個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。

7、膝關節，不能全蹲，只能半蹲，是什麼原因

很遺憾來，由於長時間僵自硬，確實想完全恢復很難。現在您由於處在康復期，所以一切以鍛煉為主，但是不能過量，因為你的傷比較復雜，所以應該慢慢來，不要著急，只要堅持不懈，我相信在幾年內您應該恢復到健康狀態的90%以上的。
所謂康復訓練計劃，在住院時院方應該提供，現在在網上查找也有很多。但是鍛煉前先要確定您的髕骨和股骨已經基本長成，然後進行膝關節的鍛煉。早期主要以抬腿和彎腿為主，慢慢配合靜蹲的方式（只有在確定髕骨癒合的情況下再做，不然會損傷髕骨），等差不多了就要開始長距離走路，每天堅持，時間不要太長，能堅持到這一步，我相信您已經從走路和外表的姿態與健康人無異了。如果您有條件的話可以在醫院康復科進行康復，那裡器械比較全面。
這種手術，其實從理論上沒有什麼能不能恢復的概念，只要堅持，是一定能恢復的，但是也一定會受很多的苦痛。
關節鏡手術主要是膝關節的檢察術，目前對於關節內韌帶和半月板的治療多數都採用它，如果要做關節鏡的話應該在拍完核磁共振片子的情況下由醫生決定。當然，關節鏡檢查術損傷小，恢復快，必要的情況下應該優先採用。
希望我的回答對您有幫助，謝謝，祝您早日康復！

8、半月板損傷半蹲可以嗎

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