跳廣場舞會損傷半月板嗎

1、跳舞跳的多了是不是對膝蓋不好？有沒有前輩說一下…

跳舞來跳的多了是會對膝蓋不好。自例如廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲又側身膝關節最容易受傷。

專家建議，愛好這些運動的中老年朋友適可而止，不要每次進行太長時間，也不要過於頻繁，動作不必太標准。部分老年人長期跳舞過度，導致膝關節出現疼痛、腫脹、活動受限、下蹲困難、關節內彈響等症狀，需引起重視。

(1)跳廣場舞會損傷半月板嗎擴展資料：

跳舞的注意事項：

1、關注心率：將心率控制在最大心率（220-你的年齡）的60%—75%。如果你的年齡是40歲，最大心率為180次/分鍾，用它乘以60%或75%，即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鍾。

2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節奏，防止意外發生。

3、做好熱身，第一次去跳舞動作不要太劇烈，以免拉傷肌肉。

4、運動時別忘補充適量的水分。

2、半月板損傷能跳廣場舞嗎

半月板損傷後如果較輕，可以保守治療，恢復後可以跳廣場舞，急性期肯定不要跳的。

3、長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋？

長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋？

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？

廣場舞難度越來越大 ，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作 對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好， 適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時，喜歡 頻繁做一些上舉的動作， 包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實 反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎， 如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決， 應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。

「燕兒飛」、仰卧起坐

有的老年人會練腰背肌，叫「燕兒飛」。 「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄， 過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞 ，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外， 仰卧起坐也不適合老年人。

仰卧起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣 容易損傷膝關節 ，下山時膝關節所受到的沖擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反復撞擊， 周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

4、跳鬼步舞傷膝蓋嗎

鬼步舞對膝蓋是危害非常小的，是可以忽略不計的，在跳舞的過程中，人體自我修復，就可以完全地將那些細微的損害或者是損傷達到修復的過程。

跳鬼步舞的好處除了健身彈跳力會明顯增強外，也可以增強人的免疫力，壞處是沒有的，另外患者可以多吃一些營養豐富清淡易消化，含高蛋白質高鈣的食物。

(4)跳廣場舞會損傷半月板嗎擴展資料

1、腳的動作

先從腳開始，要注意的是當前腳落地後後腳就不能再移動了，可以稍微墊起來一點點。前腳滑向中線時，後腳要稍微比前腳快一些抬起來，前腳不動，後腳抬起抬到兩條大腿相平就可以了，落下後就立刻進行下一個動作，不要停留，這樣會打亂節奏，看起來就不是勻速的了。

2、練習時間

跳之前一定要熱身好，尤其是腳踝和膝蓋處，這兩處最容易受傷。注意地面是否平整，把有影響的障礙物清理掉，防止絆倒。一天練習時間不必太久，最多2小時，中途適當休息，保持肌肉狀態。出汗後要補充水分，因為鬼步很費體力

3、保持奔跑跟側滑的練習

奔跑和側滑是鬼步舞的基礎之重，一個好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和側滑基礎的，不要告訴我你一周學會奔跑你五天學會側滑了，是的你是會了。

可其實你甚至連入門都沒有進，想要帥氣的流暢的詮釋出一支舞的精華，請收起你的驕傲，從奔跑側滑開始，學會了也不要貪多，每天四五分鍾的曲子練一曲就OK！堅持幾個月你一定會愛上奔跑和側滑！

5、半月板損傷還能跳舞嗎？_半月板損傷

很多人都像你這樣，跳舞會造成內側間室軟骨破壞，半月板變性，個人建議停止跳舞，否則會造成不可恢復性的損傷。另外可以吃點氨基葡萄糖，練習肌肉力量。最好來面診，有部分人需要手術

6、半月板受損是不是一輩子就這樣了！不能運動 不能跳舞 不能跑不....

你好，我也是以前打籃球太猛，受傷了也沒有注意休息，導致半月板損失了。後來休息了一年沒有打籃球，一年的時間里膝蓋自我修復了一點點，上樓梯沒那麼吃力了。現在我還是打籃球，但是控制了次數與時間，然後帶了專業的護具，保護好膝蓋了，運動的時候沒那麼不舒服。不過運動時間長了，運動之後膝蓋還是會酸痛幾天。半月板損失，我看了很多資料，這個是基本無法恢復到原始狀態的，有人說可以做手術，可是任何東西總是原裝的最好是吧？不到萬不得已幹嘛做手術呢？所以，損傷了，只能認了，任何以後運動的時候多注意下。

7、跳舞時大概是半月板受傷了。怎麼辦？

請及時對膝關節(膝蓋)和踝關節兩處拍X片檢查，檢查如有骨折或骨裂縫，請立馬去專業骨科醫治處找專家治理(切莫聽信江湖賣打葯者的話哈)。如無骨折或裂縫，只是腳韌帶或軟組織受傷，則去醫院做理療即可恢復。俗話說「傷筋動骨」一百天。腳韌帶受傷(俗稱腳y了)屬傷筋范疇；骨折俗稱動骨，意思是需要較長時間才能恢復。兩種情況治癒恢復後都不會影響運動，當然更不會影響你優美的舞姿。希望你是個小毛病，並能快速恢復，以便我能盡快看到你美麗的身影和優雅的舞姿！

8、半月板損傷，以後還能跳舞嗎

你好，暫時是不可以的了，看損傷情況，輕度的話，以後還是可以適當的跳的