半月板過薄如何訓練

1、花樣滑冰選手經常要在冰上訓練，長期會對身體造成損傷嗎？

時而旋轉自如，時而騰空而起，盡管腳下是薄薄的刀片，花樣滑冰選手總能讓每個動作顯得優雅飄逸且毫不費力。

但事實上，熟練掌握花樣滑冰需要耗費極大力氣和長時間的訓練，對選手的身體靈活度、體態和肢體協調能力都有很高要求。

不管從事哪個項目，運動員們都面臨著傷病的風險。然而，對滑冰運動員而言，如果沒有接受正確的訓練，其受傷的幾率更大，且傷勢可能更嚴重或更頻繁。滑冰時可能出現的傷病包括腦震盪、肌肉和韌帶拉傷或撕裂、肌肉或關節扭傷等。

常見的花樣滑冰傷病

以下是一些常見的花樣滑冰傷病類型：

背部拉伸導致的背部和頸部疼痛腦震盪臀部和膝蓋挫傷（瘀傷）因冰鞋不合腳引起的傷，如「鞋帶勒傷」、「摩擦性後跟凸起」等為緩沖摔倒時的沖擊力、未正確熱身，或完成跳躍和著地等動作時用力過猛而造成的腳踝和手腕應力性骨折、骨折和扭傷膝蓋內部撕裂，如半月板或前交叉韌帶撕裂

在進行雙人滑冰訓練或與新搭檔磨合期間，滑冰運動員受傷的幾率會比較高。男運動員在將女搭檔拋舉到空中時，可能會因碰撞或摔落造成肌肉拉傷或其他傷病。

摔傷

花樣滑冰運動員的許多常見傷病都是摔倒引起的。無論是練習還是比賽期間，摔倒可能導致關節扭傷、韌帶撕裂、腦震盪，以及會讓身體感到疲勞的各種腫塊和淤青。

摔倒時的沖擊力可能會撕裂或拉傷韌帶，尤其在膝蓋部位。傷者可能需要接受康復治療才能痊癒，個別情況下還要進行手術。滑冰時摔倒、沖入圍欄，或與其他運動員相撞導致腦震盪的情況也並不罕見。

摔倒時用手著地緩沖下落的沖擊力，也可能造成手腕韌帶扭傷或撕裂等傷病。

器械性損傷

在所有運動中，使用尺寸合適、且與技能和年齡相符的運動器械能有效避免傷病。對花樣滑冰選手而言，冰鞋的選擇十分重要。美國運動醫學協會（American Medical Society for Sports Medicine）指出，腳部與冰鞋鞋帶頻繁摩擦可能導致腳踝前部發炎和疼痛，即「鞋帶勒傷」。

另一種器械類損傷是「摩擦性後跟凸起」。根據發布在《運動醫學骨科期刊》（Orthopaedic Journal of Sports Medicine）上的一項研究，這是指腳後跟在鞋內不斷摩擦導致外部明顯隆起。這一症狀有時還伴隨著跟腱疼痛。

為避免器械類傷病，滑冰運動員應定期檢查冰鞋和雙腳是否有磨損，不穿不合腳的冰鞋，必要時更換冰鞋和冰刀，鞋帶不要系得太緊。

2、老年人上了年紀膝蓋軟骨變薄，應該怎樣治療?

治療上就是消除症狀，平時注意不要負重，不要走太久。老年人太胖的話盡量減減體重。膝蓋注意保暖，不要受涼。經常熱水燙洗，按摩一下。多吃些海帶湯之類的

3、我爸爸今年60歲，膝關節疼痛有3、4年了，磁共振檢查診斷半月板損傷，關節軟骨不均勻變薄、局部不連續

可以用中葯外治療法修復，一般十幾天--20天左右康復

4、過量運動半月板內側磨薄能修復嗎?

半月板損傷是永久性的，只能靠養，平時可能沒什麼事，但是劇烈活動或者彎曲時間過長就會疼痛，輕微的。天冷、潮濕的時候也會有感覺。不過我估計，這個損傷是不會那麼容易就痊癒的，多少會有點後遺症，不過不會很嚴重，損傷的關節一定不要再劇烈運動或者非常用力。 所以我勸你為了自己的腳，不要太過量的運動。祝早日康復。