半月板損傷硬拉

1、跑步多久會損害半月板

跑步之類的對膝蓋有壓力的運動，只要開始就一直在損傷半月板。。。半月板自我修復能力很差，損傷到一定程度就會造成永久損害。。。損害程度和跑量，速度，跑步姿勢，膝蓋周圍肌肉強度都有關系。。。定下合理適中的跑量配速，矯正跑姿，多練深蹲硬拉強健肌肉，能防止半月板損傷。

2、硬拉有哪些致命的錯誤？會有哪些危害?

硬拉這個動作是非常好的動作，它可以幫助我們增強身體核心穩定性，它可以把我們的綜合力量提升好幾個檔次，它可以幫助我們提升身體中的激素水平，它還有很多好處。

這個動作好處雖然多，但是它的技術難度也很大，很多人可能覺得自己每次進行硬拉的時候也沒出現什麼問題啊，這是因為大多數人還沒有把硬拉這個動作練得很好。

在健身中你會發現，往往練得越好的人，在出現問題的時候越嚴重。這是因為很多健身到了一定程度的人，出現一點點力量不均衡，比如胸肌比背肌強了，就會出現圓肩，而且非常明顯。

在硬拉的時候，重量不大就不會顯現出問題，因為動作不規范我們的身體也能承受，但是重量大了之後呢？一點點不規范的動作就有可能導致我們在訓練的時候受傷。

我們常見的受傷因素其實不是很多，但是我們身邊一定有很多因為這些因素受傷的人，甚至受傷之後也不知道為什麼會受傷。

第一點，硬拉的時候彎腰。這是最致命的動作錯誤，相信只要會健身，並且有一點點健身經驗並且知道硬拉這個動作是什麼的人，都知道硬拉的時候不可以彎腰。

我們在進行硬拉的手，腰背會承受非常大的重量，這個時候我們必須要保證腰背挺直才能使得我們的脊柱呈現出最好的受力方式。

如果你在硬拉的時候沒有控制自己的腰背挺直，就很容易出現腰椎收縮的情況。當然更多時候是腰部肌肉被拉傷，腰椎受傷比較少見。

第二點，硬拉的時候抬頭看鏡子。這是很多人在健身的時候經常犯的錯誤，硬拉的時候大家都知道要保持脊柱正常生理彎曲要保持腰背挺直，但是我們在抬頭的時候就會破壞腰背挺直，脊柱也不是正常狀態。

尤其是在進行大重量訓練的時候，如果你一直保持著抬頭看鏡子的話，就會增加硬拉的時候身體受傷的風險，當然，如果你健身的水平非常高的時候，也會有人利用猛抬頭增加身體爆發力。

但是這種都是練了有一定水平的人，動作技術上是沒有任何毛病的，在突破的時候利用猛抬頭四肢會突然更具有爆發力的特性完成更大的重量，如果你不是健身高手，還是不要貿然使用這樣的方法。

第三點，硬拉之後從來沒有放鬆拉伸。很多人都有這樣的習慣，在訓練結束之後從來不進行肌肉的放鬆和拉伸，這樣的結果就是腰部肌肉柔韌性變得很差，腰肌容易出現腰肌勞損。

有腰肌勞損的人很多，健身者中腰肌勞損概率其實是很高的，只有少數人是在練習的時候急性受傷，更多的是在鍛煉之後不放鬆導致的。

一般腰部肌肉柔韌性和力量都比較好的人是不會出現腰肌勞損的，所以如果你覺得你有點勞損，你也可以嘗試先暫停硬拉，同時增加腰部肌肉的放鬆。

3、腿半月板小腿怎樣訓練

腿半月板，小腿怎樣訓練？楊綿朝天躺下。哪一個腿疼鍛煉哪一條腿？那哪條腿神志。賴會向上抬。這樣斷咧，洗衣乾衣上的肌肉。為了不讓肌肉猥瑣。每次鍛煉似的20下。每天鍛煉兩到三次。要堅持鍛煉啊。

4、直腿硬拉的損傷有多大？

他說的copy很對！！！大重量的時候不要直腿，在杠鈴下到膝蓋以下的時候，一定要曲腿！！！，這樣能夠很好的緩解腰部的壓力，一定要曲腿！！！我現在就是這樣做的，我每周四練背，硬拉是100、百120、140、160公斤，做四組，都是要曲腿的！！然後是杠鈴度劃船、坐姿劃船，直桿下拉。訓練強度大的話一定要喝蛋白粉！

5、半月板損傷能自愈嗎？

比較難，半月板損傷之後還是要通過醫療手段的，到骨科檢查一下看看，上海開元這類的都是骨科，然後自己生活中注意休息靜養，必要的時候可以考慮拐杖這些輔助

6、杠鈴硬拉屈腿杠鈴硬拉，膝蓋超過腳尖，是否會對膝關節損傷

你好，肯定對膝蓋會有損傷。

這個動作，不要超過腳尖，不然腰部壓力太大，硬拉是個綜合性鍛煉動作，非常好的動作。

祝你好運

7、最近特別喜歡硬拉這個動作，想知道硬拉的大佬都什麼樣？

打破世界硬拉紀錄的人，數次吐血多次昏厥，最愛挑戰不可能！人生總是會遇到很多困難和挫折，你如何選擇，如何去處理，最終你的結果也會完全不一樣，成敗就在一瞬間！而健身亦是如此，堅持舉鐵健身的過程中遇到的困難，只要你挺住了，堅持住了，你就會成為那個行業的王者！

i強悍的身材雖然沒有威猛大塊的肌肉身材，但卻足夠兇悍，力量足夠大，大到幾乎可以將杠鈴的杠桿cei壓斷的即視感！想要深蹲蹲起這樣的重量，沒有強有力的腿部力量是不可能！

為了獲得強大的肌肉力量，他每天不斷給自己加量的訓練，只為他的力量王者的目標，即使累到攤到也要一直堅持自己的健身目標，一頓常人的飲食可能並不能滿足他力量訓練的能量消耗，所以合理的飲食要依據不同的肌肉力量訓練來設定哦！

即使並沒有非常好看的肌肉型體，但這肌肉力量絕對不比很多肌肉巨獸人的力量差，大重量的硬拉訓練，就是要付出比常人多出十來倍的努力和艱辛，只有這樣才能讓自己充實和快樂！

健身房的杠鈴片去哪裡了？鎖鏈怎麼也找不到了？別擔心，當你產生這些疑問的時候，可以直接去力量區，去看看大力士去，因為很有可能都在他蹲舉和硬拉的杠鈴上，連鎖鏈也成為他的利器，因為一般的重量對他來說太輕了！

這樣的硬拉重量若稍不注意，不叫容易造成腰椎的損傷，為了安全起見，他每次都會找來兩個肌肉猛男來輔助他力量的調整和保護，只是為了能夠更好的進行硬拉訓練，獲得大力士般的肌肉力量！

挺著大肚子的他可能和我們現在看到的很多有啤酒肚的人最大的區別自傲在於他從來都是嚴格要求自己，要獲得可以打破世界的硬拉記錄就必須要每天日復一日的堅持健身！

這位打破世界硬拉紀錄的人，即使在力量訓練匯中曾經數次吐血多次昏厥，但最愛挑戰不可能的他卻一直堅信自己的目標，熱愛健身舉鐵是他人生的一大趣事，而他也非常熱愛生活，自家的車壞了完全可以自己修整，和身後的越野車自成一景，和諧而富有畫意！可以是力量無窮的大力士，也可以是生活小能手，你還有什麼可怕的！

8、半月板輕微損傷有什麼表現

根據你的簡單描述，要看你的膝蓋受過傷沒有？如果受過傷的話，那就是膝關節內的半月板軟骨損傷造成的，當然如果你沒有受過傷，問題就不大了，這可能是因為運動過度，疲勞和受寒引起的，可通過休息減少運動症狀就可逐漸恢復和消失的。如果是半月板損傷疼痛較重可採用中葯（古順敷堂半月板貼）外敷效果不錯的。
，膝蓋是我們人體重要的關節，承受重力也較大，結構穩定，靈活，但同時也比較脆弱，常常在外傷，寒冷刺激，炎症等情況下出現疼痛，麻木，腫脹等不適。建議到醫院及時就診，完善磁共振及ct檢查明確診斷，明確有無半月板及關節軟骨損傷。再根據檢查結果進一步治療。

9、半月板損傷能練硬拉嗎

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