半月板損傷能貼牆半蹲

1、半月板韌帶損傷如何運動減肥

許多半月板損傷的朋友是採用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關節的活動，可以促進局部血液循環，有利於半月板的修復。大腿肌肉和膝關節韌帶的鍛煉，可以延長膝關節的壽命，對保護膝關節尤其重要。

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。
建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標准動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

2、靠牆半蹲有什麼作用

靠牆半蹲的作用：

1、鍛煉肌肉，貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿，所以，我們經常用這種方式去訓練，會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量，正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。

2、保護關節，剛我們上面說了，如果我們關節受到損傷或者疼痛，我們完全可以通過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對於損傷韌帶的修復也有良好的作用。

3、能夠瘦腿，對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因為我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

4、磨礪意志，貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因為只有我們兩個腿起作用，背部是靠近牆壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鍾堅持，明天20分鍾，這么長期以往，不僅我們身體得到鍛煉，我們的意志力也鍛煉出來了。

5、治療腎虛，因為這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動，我們不僅可以增強我們的腰力，同時，對於常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有著很好的作用。

6、其次，在我們做這種運動的時候，我們也需要掌握一定的規則，一般來說，那種雙腿支撐力不行的，建議還是不要貿然使用這種運動吧，就老年人來說，也別用這種運動吧，還有，我們做貼牆半蹲運動的時候，大腿內部夾角一般在90度左右，這才是標準的，所以，要切記。

(2)半月板損傷能貼牆半蹲擴展資料：

運動時肌肉收縮方式又分為等長收縮、等張收縮，前者主要增加穩定性，而後者增加爆發力。在膝關節訓練中，還有另一項比較先進的運動方式，就是等速運動，在很大程度上可增加運動的協調性。

靠牆半蹲屬於閉鏈運動，肌肉等長收縮，可以有效增加膝關節的穩定性，能夠訓練的靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小。但是此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。而且，這項訓練屬於肌力訓練的范疇，想一周就達到效果恐怕很難，肌力訓練的效果通常1~3周才能顯現。

3、膝蓋韌帶拉傷 已經半個月了 有什麼恢復運動可以做？ 貼牆半蹲行嗎？ 角度又是多少？ 會不會更嚴重

如果只是輕微的拉傷的話，半個月可以做一些輔助的動作，靜蹲是個很好的方法，一般先四分之一半蹲，然後過幾天再下降角度。
也可以坐在床上，抬小腿運動，輕一點，多做，也是對膝關節很好的鍛煉。

4、半月板損傷二級適合做網上那些康復運動嗎？之前做了五分鍾的靠牆半蹲做完後膝蓋整整疼了五分鍾這是好是壞

首先要以消炎消腫，保持關節活動度的目標來進行康復訓練。而且要在不出現疼痛的情況下做屈膝伸膝的運動，注意該階段不能承受負重可以在床上鍛煉。在完後可以使用冰敷，避免出現腫脹。

5、半月板損傷還可以做什麼運動呢？停止運動會反彈？

你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你談談「半月板損傷」的問題。
身體大腿與小腿之間的活動樞紐--膝關節，是人體最大的關節，在脛骨關節面上有內側和外側半月形狀骨，叫半月板，其邊緣部較厚，與關節囊緊密連接，中心部薄，呈游離狀態。除邊緣部分損傷後可以自行修復外，半月板破裂後不能自行修復，半月板切除後，可由滑膜再生一個纖維軟骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加脛骨髁凹陷及襯墊股骨內外髁的作用，以增加關節的穩定性和起緩沖震盪的作用。
……
6）術後鍛煉
1. 最重要的是早期開始股四頭肌鍛煉，而不是過早過多地進行膝關節伸屈活動。
① 第一階段：
制動和保護，一般不超過3--4周。
② 第二階段：
運動范圍，一般而言，術後第2天即在醫生指導下進行股四頭肌運動。
③ 第三階段：
逐漸負重，一般術後4周開始進行。
2. 訓練方式
① 熱身運動。
② 屈伸鍛煉。
③ 等長運動。
④ 等張運動。
⑤ 等速運動。
⑥ 本體感受訓練。
⑦ 功能訓練。
7）日常注意
1. 增加身體素質的訓練，包括體力、耐力、速度、靈敏素質等。
2. 循序漸進的增加活動量。
3. 盡量避免突然蹲下、起立和改變速度等劇烈動作。
4. 防止關節軟骨的繼發損害。
5. 必要時，聽取骨科醫生的意見。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。

6、貼牆半蹲和深蹲哪個好？有什麼科學依據？

我們都很喜歡鍛煉，不管是在家裡還是在辦公室，我們可能都會選擇一些零碎的小時間來進行自己的一些各項技能的鍛煉，從而使自己的身體更健康，經過鍛煉，我們就摸索出了一種比較好的，也不需要外力的一種鍛煉方式。

首先我們要說的是深蹲，深蹲這個鍛煉方式很容易減去我們的身上的肥肉，長期這樣也能強健我們的骨骼，但是深蹲會比較累，並且要求也會比較高，但是，它所達到的效果卻是最好的，因為他不僅可以鍛煉腿部，腹部和手部，但是深蹲很難把控我們的自身的平衡，如果我們不按照正確的方式進行深蹲的話，可能會對自己的身體造成一定的傷害。

然後我們要說的就是半蹲，其實深蹲是對半蹲的又一個強化，半蹲我們可以藉助牆壁來實現，但是半蹲相對來說是很輕松的，因為她並不需要我們身體的所有部分都使用力氣，這個鍛煉是比較基礎的，也是相對來說很安全的，同樣的，靠牆半蹲也對我們的身體有很多的好處例如，它可以拉直我們的脊柱並且還可以燃燒我們身體的熱量。

如果對於一些沒有經過專業訓練的人來說，想要達到鍛煉的效果，就最好的還是採用半蹲的方式，因為採用半蹲的方式，並不會對我們的身體造成太嚴重的損害，並且這個動作也並不需要那麼嚴格的去執行，對於我們自己在家裡來說，還是採用半蹲鍛煉比較好。

7、半月板損傷恢復期的一些問題（蹲馬步，保養等）

大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平台」上作滾動及滑動的復合動作。為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分布，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括弧，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。
「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰歷十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。
急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。
少數特殊類型的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。
為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反復用力。或將下肢伸直抬起，放下，反復進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛煉應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術後兩周下地負重，逐漸加大關節活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。
治療方法
1.急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。
2.慢性期 如經非手術治療無效，症狀和體征明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天後開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。
3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

8、半月板損傷可以貼牆半蹲嗎

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