半月板損傷爬樓梯行嗎

1、跑步半月板損傷了，現在走路，上下樓梯、跑步這種情況下膝蓋疼能貼行

受傷了就不要亂跑了，更不能去跑步或者上下樓，要好好休息，這樣子是可以的，會好的

2、（高分求解答）半月板有損傷，還能爬樓梯鍛煉身體嗎？

爬樓梯會加重損傷半月板。膝蓋有問題最好的鍛煉方式是游泳。其次是步行。

3、長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋？

長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋？

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？

廣場舞難度越來越大 ，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作 對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好， 適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時，喜歡 頻繁做一些上舉的動作， 包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實 反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎， 如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決， 應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。

「燕兒飛」、仰卧起坐

有的老年人會練腰背肌，叫「燕兒飛」。 「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄， 過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞 ，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外， 仰卧起坐也不適合老年人。

仰卧起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣 容易損傷膝關節 ，下山時膝關節所受到的沖擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反復撞擊， 周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。