波比跳傷害半月板嗎

1、半月板被摘除對運動員有什麼傷害

沒有了半月板就會增大膝蓋骨的摩擦，時間長了就會劇烈的疼痛，最終會失去運動能力的

2、半月板傷了之後對於彈跳會有影響嗎？

半月板損傷之後不止對於膝蓋有很大的傷害，對於身體素質出色的會大大減少爆發力。

3、深蹲作為健身人士愛好的一種運動，對半月板的傷害究竟有多大？

很多人覺得深蹲會傷害我們膝蓋上的半月板，因為這個動作要把腿彎曲，覺得膝蓋擔著整個上身的重量。雖然這個動作做完後效果很明顯，但還是認為這個動作對人身體會傷害很大。但是其實並不是這樣的，和其它運動一樣，只要你本身膝蓋沒有什麼損傷，把動作做規范標准，沒有出現什麼偏差的話，對人體並不會有什麼傷害。

而且對身體還好處多多，在一定程度上加強了你的腿部肌肉之後，不但能夠更好的保護你的膝蓋，還能避免在一些緊急情況下受傷。

健康的生活方式逐漸被很多人所喜歡，所以很多人選擇健身，每天堅持鍛煉身體，堅持跑步等運動，針對身體各個部分的肌肉做各種針對性的運動。

深蹲這個動作參與的大肌肉群最多，它對於我們整體的下肢力量發展是非常有幫助的，而且訓練效果比較明顯，做這個動作時我們能明顯感覺到肌肉的拉伸，所以很多健身的人都很喜歡做這個動作。

除了這個好處之外，長時間的鍛煉之後，你的關節和韌帶也是能夠被鍛煉，能夠更好的穩固你的關節，所以就單純對深蹲這個訓練動作來說，這真的是一個鍛煉的好動作。但是如果你的膝蓋原來就受過傷，這個動作最好還是不要做了，堅持做很可能加重膝蓋傷勢。另外，我們在做的時候也要量力而行，達到鍛煉的目的就好。所以其實並不會傷害到我們的身體！

4、我1米78 想練練彈跳 但是怎樣保護膝蓋（聽別人說練彈跳對膝蓋傷害特大）

彈跳動作的確對膝蓋，尤其是半月板等軟骨組織傷害較大，你看看NBA之前比較有名的「彈簧人」比如文斯.卡特、科比，麥蒂現在都是備受膝蓋傷害的影響。如何保護膝蓋呢，下面是一些文章的簡潔版。

1、基礎介紹：大腿肌肉與膝蓋

大腿的肌肉稱為股四頭肌，它直接帶動腿部運動。股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表麵皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處牽拉股骨向前，保持股骨垂直，維持人體直立姿勢，比如由下蹲到站立的動作和我們爬山時候的動作。可見，在彈跳的過程中，腿部肌肉的力量和運用是關鍵。腿部肌肉有力，運用得法，則可以輕松跳躍，或者減少腿部力量不足而強行運用身體力量彈跳造成對膝蓋的壓力。

尤其是在下降的過程中，有意識的利用腿部肌肉群的力量，提起腿之後，在放下腿之前把腿部力量集中，放下腿時著力點盡量向上，把著力點放在腿上而不是全部放在膝蓋上，這樣對膝蓋的壓力減輕十分有效。如果體能允許，適當加快下降的步頻、減小步幅，使下降過程中肌肉保持靈活運動，兩個膝蓋受力點輪換，就可以更好的減小膝蓋的壓力。

2、如果為了練習彈跳而增加負重，請注意膝蓋的保護；

首先：負重的強度要掌握好，據看過的資料稱不宜超過自身體重的1/3。長期的過度承重對身體和膝蓋都會造成重大壓力，有損健康。彈跳練習也是要不損害到自身的健康為目的，提醒各位朋友要以身體健康為重，量力而為。

其次：負載物的正確使用很重要，一定要捆綁結實。

避免負重物的左搖右晃導致影響身體平衡。因為活動中為了保持身體平衡，勢必要腿部和膝蓋都加大用力，就會造成對膝蓋的加劇磨損。人物合一，練習過程中才會輕松自如、有利健康。

3.簡易膝蓋保護操

為了更好的保護膝蓋，結合本人以前的一些運動常識，我自己總結了幾個簡易的膝蓋保護動作，簡單易行，在登山的時候休息空隙中做，可以非常有效的緩解膝蓋疲勞防止膝蓋嚴重受損。

第一步：准備：松開護膝使血液流通（你馬上會覺得全身都是熱的，膝蓋卻冰涼），馬上用雙手按住兩個膝蓋，緩慢用手按摩膝蓋並運用手部熱量使膝蓋減少瞬間失溫，同時通過按摩使膝蓋溫度上升。

第二步：減壓：坐在地上，用左手拉住左腿盡量抬高，腿迸直，維持這個動作30秒。換右腿，重復次動作。這個動作的目的有兩個：一是可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，緩解疲勞。二是可以使得腳部血液迴流，同時減輕腳部壓力。

第三步：靈活：站立姿勢，彎腰，雙手按住膝蓋，以膝蓋為軸，緩緩轉動膝蓋，使已經疲勞僵硬的膝關節恢復靈活性。

第四步：貫通：站直身體，緩慢深蹲，反復數次。這樣可以使大腿和小腿的肌肉群同時放鬆，也促進大腿、小腿間的血液循環。

以上有轉載的部分，也有些經驗之談，希望能對你有幫助。

5、一般的跑步會損傷膝蓋半月板？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

6、半月板損傷一般多久好

半月板損傷的恢復相對還是需要一定時間的，大概三個月左右。這期間要注意多靜養休息，避免大量運動給患處造成二次傷害

7、跳繩有可能會造成半月板損傷嗎？

是的，劇烈跳躍運動可能會損傷到膝關節的半月板。

8、半月板損傷，能從事什麼運動？…游泳…蛙泳絕對不行

蛙泳不會加速半月板磨損，因為不負重
除必要的正常走路、騎車外，不要從事任何運動。

9、跑步運動會損傷半月板嗎

要看怎麼跑，如果像咱們正常的跑步，對半月板是沒有損傷的，而且還會有一定助益。但是如果劇烈運動，就會加劇半月板的損傷。我練田徑的時候，教練告訴我們，跑步不超過身體承受的極限，對半月板的損傷可以忽略的。不過打球的時候要注意，變相變速動作太大，就會導致半月板嚴重損傷，比如說NBA的羅斯。祝你身體健康！