1、跑步膝痛該如何有效康復？
跑步膝蓋疼痛的恢復方法如下：
1、短時間跑步之後出現的疼痛一般都是韌帶損傷，如果沒有專嚴重扭屬傷的情況，韌帶拉傷比較容易恢復，不需要特殊治療，不需要打針、小針刀治療，需要靜養，使用緩解疼痛、促進血液循環的葯物治療，最近一段時間內減少運動量，停止劇烈運動，膝蓋處可以戴護膝保暖，促進血液循環，可以貼外用的膏葯緩解疼痛，也可以用發熱的葯包，比如寒痛樂或者是暖水袋熱敷。一般恢復時間可能會比較長，1-3個月恢復都是屬於正常現象；
2、跑馬拉松一段時間後出現的疼痛可能是關節軟骨磨損，此時必須通過膝關節核磁確認磨損的程度，同時也可能會有半月板撕裂，需確認是否需要修復，由醫生確定最終的治療方法。