跑完步以後半月板疼

1、半月板跑步後疼

用髕骨帶效果好。也可以換成走路，等半月板沒感覺了，再開始跑步。

2、跑完步膝蓋很疼怎麼回事

現代人都是很注重養生的，在工作閑暇之餘，大多數人都會選擇出去，運動鍛煉身體。而跑步這種運動既方便易進行，而且可以起到鍛煉身體的作用。但是在運動的時候也要注意運動量，如果運動過量就會對我們的身體造成傷害。比如有的人跑完步後就會感到膝蓋很疼，這到底是怎麼回事呢？膝蓋疼並不是因為跑步這件事，而是因為我們在運動的時候沒有保護好膝蓋。在運動的過程中，如果沒有運用好膝蓋，就會造成膝蓋受傷。如果膝蓋受傷了，我們該怎麼辦呢？

首先，如果膝蓋很疼，也不需要太緊張。只出現了膝蓋疼痛，身體的其他部位沒有不舒服。那麼在運動完之後一定要好好的休息，不要再做大量的運動了。比如爬山，爬樓梯等需要用到膝蓋的運動，就不要參加了。同時還可以用冰袋敷在疼痛的地方，來緩解膝蓋疼痛。

其次，膝蓋很疼痛，並且忍不了了，一定要去看醫生。有時候造成膝蓋疼痛的原因，也不僅僅是因為運動過量，還有可能是病理性的。終於一次運動，誘發了膝蓋疼痛。比如骨折、關節炎等都會造成膝蓋疼痛。想要避免膝蓋的疼痛，在跑步之前做好預防工作是很有必要的。

在運動之前一定要做好熱身運動，這樣可以減小對膝蓋或者其他關節的傷害。如果才開始接觸運動，一定要從低強度的運動開始。適應了低強度的運動之後，再開始嘗試中等強度的運動。千萬不要為了達到健身的效果，而妄想一步登天。在進行運動的過程中，一定要合理規范動作。由於一些動作做得不規范，就容易造成自己身體部位受傷。為了保護自己一定要，規范動作。

3、跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？

1、跑步膝：目前比較流行的「蹲牆根」等鍛煉股四頭肌的各種方法外，一定要注重練習臀肌。
2、半月板損傷：視嚴重程度不同，可以進行手術或保守治療。而無論是手術還是保守治療，最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復，且不同人差別會很大。最根本的的原因在於它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，康復難度就越大。
3、髕骨損傷：在運動中，膝關節經常需要屈伸運動，髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦。日積月累，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等，引起膝蓋疼痛。
4、髂脛束綜合征：（1）.
臀中肌練習、（2）.
髂脛束牽拉、（3）.
消炎針.
5、慢跑的時候，全腳掌著地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。當然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。
6、跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣的膝蓋遲早會廢的。
7、盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。
8、跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
9、跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。

4、慢跑之後膝蓋疼怎麼辦

慢跑之後膝蓋疼，跑步後出現膝關節的疼痛，原因有以下幾個方面。首先內是髕骨疼痛綜合征，容表現為髕骨的內側部比較疼痛，或者是能夠明顯感覺到髕骨與股骨接觸的時候有摩擦疼痛。另外，還有就是半月板的損傷。半月板是由纖維軟骨所構成，在關節腔的內部，由股骨跟脛骨之間內外側髁之間形成聯系。半月板損傷多見於跑步之後，運動之後壓力過大，瞬間急停、急起引起的。另外，還有就是髕骨的損傷，也就是膝蓋部位，關節面承受比較大的負荷引起疼痛。還有就是髂脛束綜合征，這些都是跑步後引起疼痛的病症。

5、跑步後膝蓋疼，怎麼恢復

6、跑步之後膝蓋疼是什麼情況？

跑的時間長嗎？或者說是不是因為沒有經常鍛煉導致跑步後可能關節酸痛。
如果不是以上的話，去檢查下是不是風濕關節痛之類的或者說關節液缺少

7、跑步後會感到半月板酸痛，是怎麼回事？

很多人在跑步以後都會出現半月板疼痛的情況，這是因為過量的劇烈運動使得半月板磨損嚴重，即使在未發生半月板斷裂的情況下，其所在的關節部位也會發生疼痛。這時，人們可採取在患敷處貼外傷葯或者是施以按摩等，口服葯可服用氨基葡萄糖等，以促進其盡快緩解。如果情況得不到緩解時，可用天然鋸峰齒鮫軟骨粉來緩解，該葯擯棄了原有的只能吃止痛片緩解疼痛的方法，能促進軟骨再生，使人們盡快恢復半月板。

鑒於人們因跑步而引起半月板損傷疼痛的情況，建議人們適當減少跑步的次數與時間，如果之前是每天跑步，應當縮減為隔一天跑，在跑步的時間上也應適當減少。

以上是我們對跑步後半月板疼痛的用葯情況的一個說明。日常生活中，如果人們的半月板有損傷，應及時到醫院就診，在醫師的指導下用葯治療，如果能夠服葯緩解時，應盡量服葯治療，這樣可避免手術後長不出半月板的嚴重後果，進而保持患者的生活質量

8、經常跑完步後右膝蓋疼是怎麼回事？

可能是膝關節半月板的問題,因為你突然的蹲起而造成的損傷,如果你年齡較大,也可能是膝關節勞損造成的滑膜損傷或者滑膜炎.

膝關節半月板損傷症狀:
1.大部分患者無外傷史，傷後逐漸腫脹，傷側較顯著。

2.疼痛往往發生在運動中的某種體位，體位改變後疼痛即可能消失。疼痛部位在兩側關節間隙。

3.行走可以，但乏力，上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮。

4.交鎖症狀。當運動中，股骨髁突入半月板之破裂處而又不能解除，可突然造成膝關節的伸屈障礙，形成交鎖。放鬆肌肉、改變體位、自主或被動地旋轉伸屈之後，交鎖多可解除。

膝關節勞損造成的滑膜損傷或者滑膜炎
（一） 病因
膝關節滑膜炎，在老年人多繼發於膝關節骨關節炎，主要是因軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發膝關節滑膜水腫、滲出和積液等。在青壯年人多因急性創生和慢性損傷所致。急性外傷包括有：膝關節扭傷、半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷，關節內積液或有時積血，表現為急性膝關節外傷性滑膜炎。有時也可因單純膝關節滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長期慢性膝關節勞損。加上風、寒、濕邪侵襲，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙者，則形成慢性膝關節滑膜炎。
關節腫脹型主要是過度運動後腫脹為主，疼痛輕重不一。非腫脹型，以關節疼痛為主，常伴有輕度腫脹。研究證實，兩種類型實質相同，只是滑膜病理改變程度不同而異。研究者發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關系，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，關節積液，進而使關節腔內壓繼續升高，氧分壓繼續下降的惡性循環，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成，從而認為，超量運動之後，創傷性滑膜炎的發生，不僅與關節面的重復揰擊，關節囊的損傷有關，而且在病程的發展及轉歸方面起著重要作用。
（二）病理
膝關節滑膜損傷後，滑膜呈現充血、水腫和中性粒細胞浸潤。滑膜血管擴張，血漿和細胞外滲，產生大 量滲出液，同時滑膜細胞活躍，產生大 量粘液素。滲出液中含有紅細胞、白細胞、膽紅質、脂肪、粘液素和纖維素等。嚴重者關節積液呈血性。關節腫脹及活動受限。如不及時處理，晚期可發生滑膜肥厚、關節內粘連和軟骨變性等。如果反復損傷，滑膜反應即可轉為慢性，表現為淋巴細胞和漿細胞浸潤。這些現象均為非特異性滑膜反應。嚴重損傷造成滑膜缺損時，其癒合較快，這是由於滑膜細胞可以再生和增生，同時其它組織和細胞也可以生化為滑膜細胞。但是嚴重增生性膝關節炎，滑膜絨毛水腫、肥大、增厚，形成許多大小不等、形狀各異的滑膜皺襞，滑膜下結締組織組纖維增生，以及滑膜組織生物學的老化等，使滑膜組織再生與修復能力顯著降低。
三、 臨床表現與診斷
多數膝關節滑膜炎，是在上述各種膝關節損傷等情況下並發的，但也可以單獨發病或繼發於膝關節骨關節炎，後者多為老年人。在青壯年人多有急性膝關節外傷史，傷後膝關節開始發生輕度水腫、疼痛、活動受限及跛行。通常在傷後6---8小時出現滑膜反應性積液，膝關節明顯腫脹、發熱，不敢活動。檢查發現膝關節屈伸活動受限，下蹲困難並伴有疼痛，關節周圍可有局限性壓疼點，浮髕試驗陽性。慢性損傷性滑膜，可能無明顯外傷史，主要表現膝關節發軟及活動受限，腫脹持續不退，不敢下蹲。活動增多時加重，休息後減輕。久病者，可捫到膝關節囊肥厚感。對膝關節積液多者或反復出現積液者，可做關節積液檢查，它能反應出滑膜炎的性質及其嚴重性。故關節穿刺和滑液檢查，對膝關節滑膜炎的診斷和鑒別診斷，均有重要作用。

膝關節滑膜炎嚴重可以通過打封閉,即在關節部位使用關節槍來注射施沛特,以達到緩解修復

9、跑完步後膝蓋疼怎麼緩解

您好。跑完步後膝蓋疼怎麼緩解？嚴重的話，建議最好可以及時就醫，主動聽從主治醫生的專醫囑並積極參屬與配合治療。減少不合理的運動，增強自我保護意識。進行充分的准備活動。可提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，增強肌肉、韌帶的伸展性，減少膝蓋在運動中受到的壓力。同時，可增強關節活動幅度，促使關節滑液分泌，減少對膝蓋的損傷。做提高膝關節穩定性的功能訓練。例如，平躺在床上，將膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。鍛煉腿部肌肉力量，促進血液循環。例如，手扶著椅子背蹲馬步。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，如果膝蓋沒有出現不良反應，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。此外，強壯的大腿肌肉能夠對膝關節提供相應的保護。大腿前面的股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊。箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等都可以鍛煉大腿的肌肉。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。