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半月板損傷可以靠牆蹲嗎

發布時間:2020-12-23 23:18:24

1、蹲馬步會損傷半月板

靜力性訓練一般不會損傷半月板,動力性練習很傷半月板。膝關節在135°的時候是比較脆弱的位置,所以劇烈的下肢運動,比如籃球,三級跳等,膝關節都處於這個位置,比較容易損傷膝關節。武術總的來說是比較容易損傷膝關節的,但是蹲馬步屬於靜力性練習,而且馬步加強了膝關節周圍的力量,反倒對減少日後膝關節,半月板受傷有很多積極地作用:膝關節周圍肌肉韌帶加強,半月板不容易受傷。
但是,人體處於不斷的磨損,修復循環中。無論什麼樣的練習,都是會損傷膝關節的,當損傷(磨損)大於修復,半月板就受傷了。

2、半月板損傷二級適合做網上那些康復運動嗎?之前做了五分鍾的靠牆半蹲做完後膝蓋整整疼了五分鍾這是好是壞

首先要以消炎消腫,保持關節活動度的目標來進行康復訓練。而且要在不出現疼痛的情況下做屈膝伸膝的運動,注意該階段不能承受負重可以在床上鍛煉。在完後可以使用冰敷,避免出現腫脹。

3、半月板損傷可以靜蹲嗎

可以靜蹲,這對半月板沒有損傷的,不過在你開始前先得休養一段時間,讓膝蓋得到充分休息後再開始靜蹲,一般休養四周左右就可以了。靜蹲是恢復股四頭肌的方法之一,膝蓋受傷的患者都需要加強對股四頭肌的鍛煉的,所以不需要擔心,你可以靜蹲的。

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