過於肥胖導致半月板

1、半月板不好的胖紙該怎麼減肥

多做卧姿或躺姿的有氧運動，制定明確的運動計劃（比如詳細到每個月運動幾天，每天運動幾小時等），祝您健康。

2、膝蓋在冬天的時候就特別疼怎麼辦？

冬季膝蓋疼痛怎麼辦？送你6招，痛感會逐漸緩解
冬季天氣寒冷乾燥，一部分老年人易出現膝蓋疼痛，嚴重的話不能正常行走，降低其生活質量，增加心理上負擔，該如何緩解膝蓋疼痛問題呢。

冬季膝蓋疼痛怎麼辦？
1、艾灸

在中醫指導下對血海穴、足三里穴、膝陽穴、湧泉穴和陽陵泉穴艾灸。需採取溫和灸，把艾條點燃之後，對准需要灸的部位，離皮膚三厘米左右，一直炙到皮膚潮紅為止，每次炙10~15分鍾，每天炙一次。從上往下艾灸，不能把方向弄反。中醫講膝蓋疼痛部位是在膝部經脈和經筋上，當局部受到風寒入侵時會引起氣血瘀滯而導致疼痛。通過艾灸可達到調和氣血、祛風散寒以及溫經通絡功效。

2、對局部熱敷

把紗布和毛巾放在熱水中5分鍾，然後拿出來擰干敷在膝蓋上，也可在上面放一個棉墊，防止熱氣流失。每次熱敷20分鍾，每天敷三次，能快速緩解膝蓋疼痛感。熱敷過程中可擴張血管，改善局部血液循環，促進膝關節代謝，同時能緩解肌肉痙攣和鬆弛，改善筋腱柔韌性，減輕膝蓋疼痛。

3、電磁理療儀

可以在醫生指導下合理使用電磁理療儀，使用時間控制在30分鍾，若時間太長的話會引起膝蓋水分過分流失。在理療過程中能讓神經得到刺激，促進局部血液循環，減輕疼痛感。

4、做好局部保暖

大部分膝蓋疼痛和風濕性關節炎有關，一般發生在老年人身上。平時出門時要做好膝蓋部位保暖，可以選擇保暖褲或呼吸減少寒氣入侵，減輕疼痛。

5、補鈣

當有機物減少時會引起膝蓋疼痛，尤其是半夜疼痛感加劇。平時可多補鈣，多吃含鈣豐富的食物如牛奶蝦皮海帶骨頭湯或泥鰍，也可吃鈣片。

6、合理的運動或減肥

錯誤的運動方式會引起膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛感。冬季避免做劇烈運動如長時間跳跑或蹲。另外身體肥胖的人膝關節承受的壓力大，易出現膝蓋疼痛，只能通過減輕自身體重的方式來減輕疼痛感。

溫馨提示

膝關節的結構比較復雜，不管半月板韌帶還是滑囊筋膜出現疾病都會引起疼痛感，所以在冬季要做好保暖措施，防止受寒，以免引起關節周圍韌帶僵硬和疼痛。平時可以對膝蓋部位按摩來促進血液循環，減輕疼痛。

3、跑步會傷害膝蓋嗎？

跑步作為現代人鍛煉、健身或者減重的一種手段，越來越被廣大人民群眾所喜愛。
通常，跑步本身不太會引起很嚴重的膝關節損傷，因為所從事的都不是競技體育的跑步。而競技體育的跑步，需要進行超長的鍛煉，在很短的時間裡面爆發出所有的力量，使膝關節承受的應力超過了正常生理所能承受的應力，對膝蓋有損傷。因此，競走或者是長距離的馬拉松對膝關節有損傷。但是，普通鍛煉不會引起膝關節的損傷，可能會刺激膝關節的滑液分泌，以及正常的軟骨代謝，對膝關節有好處。所以，認為經常跑步對膝關節有損傷的看法是錯誤的。
但是，有很多其他的鍛煉方式，如在健身房裡面負重的深蹲動作，以及下肢的鍛煉，使膝關節超過了90度的負重鍛煉，對膝關節的損傷是非常嚴重的，因此不提倡這樣的鍛煉方式。還有的人把上下樓梯當成膝關節的鍛煉或身體鍛煉，也是絕對錯誤的。因為上下樓梯時，膝關節都要超過90度的屈曲，而且負重的重量超過體重的3倍，所以，對膝關節的傷害是很大的。
跳繩運動對膝關節也有損傷，因為不同於跑步，跳繩實際上是垂直起落的沖擊，它對膝關節的軟骨面有沖擊力。所以，跳繩時不要做太多。相比，跑步對膝關節的影響更小或更有利。

4、我五年前打球半月板損傷當時醫生一會說是在養養就好了，囑咐我不能劇烈運動，結果閑越胖，幾年長了20公斤

哈哈，你知道卡卡不，跟卡卡的情況一樣
沒完全恢復不要劇烈運動
醫生說已經完全恢復了就可以開始一些輕微的運動
然後逐漸加量
不要太讓半月板負重太多
其實少吃點也可以減肥

5、長期跑步的好處和壞處

我想跟你討論一下怎麼定義」好處「和」壞處「？好處顧名思義，身體感受到的所有因跑步而帶來的改善，很容易理解，比如：揮汗排毒、助眠、體力消耗之後反而感到的輕松、促進血液循環、鍛煉心肺功能、增加肌肉和骨骼強度，改善身體狀況和精神面貌，保持皮膚緊致...... 這些都是沒有爭議的！但」壞處「，首先大家都提到的」運動損傷「，如果我在運動中崴腳了，原因可能有很多個，比如：1）沒有充分熱身，運動前准備不足，2）因為長期不運動導致關節韌帶無力而崴腳，3）運動鞋的類型沒穿對而崴腳，4）在不適合的場地做了不適合的運動而崴腳，5）由於前面四個中任一原因導致的崴腳之後，沒有得到正確及時的醫治或修養而使受傷的關節在日後總是處在脆弱和易受傷中而導致的再次崴腳，6）健將級體力透支的情況下不理智的繼續運動而導致的崴腳、甚至生命終結...... 說到好處時，只提到跑步就可以，但說到壞處時，客觀性顯得尤為重要，比如喝水是人維持生命的必備條件，喝水對人有很多好處，但是如果水喝的太急容易嗆到，剛開的水沒注意溫度喝了容易燙到，很不衛生的水喝了容易生病，水喝的超過人體所需的量容易給腎帶來負擔，如果把一天所需的水一下喝完會撐到，在飯前大量飲水會稀釋胃液...... 這些是喝水本身的壞處，還是不正確喝水帶來的壞處呢？這是我想討論的怎麼給壞處定義？問題越具體、越有針對性，才越容易得到你真正需要的答案！因此不妨給跑步加一些修飾詞：如何」科學「、」正確「的參與跑步運動，你看看在這個前提下，還有哪些壞處？那樣對跑步才會有更全面和客觀的認識，別人回答你的問題，也會從這個角度著手！另外，比如選擇跑步的環境也很重要，如果在自己不喜歡的環境，容易感覺枯燥無聊，如果是喜歡的環境，那就會不一樣，或者再邊聽喜歡的音樂邊跑步，更不會無聊，但在復雜的路面上跑步，還是不要帶耳機，所以，在我看來，運動都有受傷的可能，但可以避免的問題，都不是真正的壞處，那些無法避免的問題才是真正意義上的壞處，比如：吃西葯的副作用無法避免，就是真正的壞處！

6、很胖，但是經不起餓，半月板損傷，怎麼減肥？

很胖，但是還經不起餓，半月板還有損傷，我認為依然是可以減肥的。首先，無論怕不怕餓，一定要控制飲食，這一點很重要。其次，半月板損傷其實也可以活動，不過一定要注意安全，接下來給大傢具體說明。1.要想減肥成功，一定要努力控制飲食。
我們減肥的時候，其實是在減人體的脂肪，人體無時無刻不在消耗能量，脂肪中含有能量。但是食物控制著能量的供給，如果我們不控制飲食，那就相當於有很多的能量供給給我們，甚至大於我們所消耗的能量，這樣是減不了肥的，而且極有可能會增肥。所以要想減肥成功，頂不頂餓都要控制飲食。2.半月板損傷也可以運動，但是一定要注意安全，還要注意方式和方法。
很多人認為半月板損傷的時候就沒辦法運動了，其實這是一種錯誤的認識。當我們真正運動起來的時候，能夠促進人體的血液循環，有助於半月板損傷的恢復，不過我們一定要進行充分的熱身運動，運動的時候也以盡量緩慢為主，前期可以前期可以進行慢跑。在鍛煉身體的時候，盡量讓力量感控制在我們的肌肉群，而不是膝關節處，這樣能夠有效減少半月板的損傷。雖然說半月板損傷很難恢復，但是我們通過慢跑的鍛煉方式，能夠促進關節處膝蓋液的分泌，從而促進半月板的恢復，而且還有助於減肥。只有通過控制飲食加運動的方式，才是比較健康的減肥方式。

總而言之，雖然說半月板有損傷，但其實我們通過正確的方式和方法也是可以運動的。要想減肥好，避免不了控制飲食，所以我們應該通過小的運動加控制飲食的方式來減肥，不控制性飲食也不運動，基本沒有減肥的可能。