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半月板損傷跑步時酸疼

發布時間:2020-12-22 18:16:33

1、半月板容易損傷,那麼損傷以後還能跑步嗎?

在生活中我們去做一些運動,尤其是比較需要力量和比較激烈的運動之後就容易造成半月板損傷的情況。往往這種情況都是屬於一種比較輕度的程度,我們是可以繼續運動但是又會有一定的疼痛感,那麼在這個時候我們就最好先休息一下,不要逼迫自己忍著疼痛再繼續運動,這對我們身體的傷害是很大的。

1.會引發半月板損傷的一些原因

半月板損傷在所有的運動損傷中算是比較常見的一種了,而且往往是因為我們在運動時候的姿勢不正確,就非常容易造成這種情況的出現。就以生活中最常見的跑步為例,有些人在跑步的時候習慣性的會把自己的大腿抬得非常的高,這樣和地面產生的沖擊力就會隨之增大,我們膝蓋長期受到這樣的沖擊力,就很容易造成半月板的損傷。還有一點就是很多人在跑步的時候有習慣性的內八字這種姿勢去跑步,這樣的跑步姿勢也會增加我們膝蓋的承受力。

2.如何在運動中很好地保護我們的膝蓋

我們在運動之中一定要很好的去保護我們的膝蓋,現在市面上有很多可以購買到的護膝,護腕之類的工具。這些工具對於我們來說都是非常有用的。其實我們還要多去了解一下和運動相關的知識,盡量的讓自己在運動時候保持一個正確安全的姿勢。

我們在半月板出現損傷之後,一定要停止運動,不要不顧自己疼痛的情況肆無忌憚,這很有可能對我們的半月板造成更大的傷害,後期再想要恢復回來就難度非常大了。 

2、半月板損傷有什麼危害?對跑步有什麼影響?

作為一個跑步老手,我身邊有許多跑步的朋友。每次我們在一起交流跑步的經驗時,有許多朋友就說他們的半月板已經有輕度的損傷,可是他們仍在堅持跑步。跑步確實有癮,但是我們的半月板損傷,以後到底還能不能跑步呢?

這個問題真的很重要,因為膝蓋是關乎我們整個身體運動的主要部位,任何群賽事缺了膝蓋,就不可能進行,同時,如果我們膝蓋損傷嚴重,不及時的治療就有可能導致我們下半身就只能在輪椅上度過了,所以,保護膝蓋在跑步中真的非常重要。

可是,許多人都患上了半月板損傷這種病,那麼到底是什麼原因造成了半月板損傷呢?我們又該怎麼避免半月板損傷?我們又該怎麼恢復呢?

半月板損傷的原因

首先就是我們體重太大。那些跑步新手經常犯這些錯誤,如果我們的體重太大,在跑步時膝蓋受到的壓力就會非常的大,久而久之就會造成半月板磨損,從而造成損傷。

我們跑步是不正確的跑步姿勢也會造成這種損傷,比如說,內八字,外八字或者是我們跑步時步伐邁得太大,膝蓋抬得太高,這樣都會引起膝蓋壓力的增大。

還有一些就是路況不好,有許多的朋友都喜歡挑戰各種地勢,比如說沙地,山坡,首先,那些水泥地,由於沒有像塑膠那樣的緩沖,就會增加我們膝蓋的壓力,同時在上坡和下坡時,我們的膝蓋承受的壓力都會非常的大。

那麼,半月板損傷,我們到底該不該跑步呢?

首先說明的就是一點就看你的半月板損傷到底是哪種程度的,如果是輕度的我們可以用慢速跑,再加上適量的跑量,來讓我們的膝蓋恢復,對於那些半月板損傷比較嚴重的朋友來說,最好是靜養,當然也不是說絕對不能動,我們可以進行一些快走。因為半月板的恢復也是需要大量的營養的,當我們運動時血液就會流動很快,從而促進半月板的恢復。

那麼我們有哪些方法,促進半月板的恢復呢?

進行合適的力量運動,因為力量訓練能夠很好的增加我們大腿肌肉的強度,這樣就可以使更多的沖擊力有大腿的肌肉吸收,從而減輕對膝蓋的壓力,所以我們可以採取靠牆靜蹲,或者是。深蹲這種方式,這些方式都能很好的加強大腿肌肉,防止膝蓋受傷。

對於一些跑步老手來說我們該怎麼預防這種病么?

首先我們就是要控制自己的跑量,不要上癮。跑步上癮是一個很大的問題,一不小心,跑步過量就會容易造成膝蓋損傷。

不要追求速度,不要跟人攀比,別人身體強度強,但是我們在剛開始時不適合這種高強度的運動,而且跑步本來就是為了鍛煉身體,讓身體變得更加健康,一味的追求速度,實在是不明智的

3、半月板損傷可以跑步嗎

半月板是膝關節內兩塊半月形狀的結締組織,如果半月板損傷會影響到膝關節的運動功能,而膝關節是人體運動的非常重要的關節。
要解決這個問題唯的辦法就是手術切除受損的半月板。

4、半月板損傷後能跑步嗎?

你做了核磁共振了嗎?檢測出是半月撕裂么?
如果是的話,為你表示同情,因為我也是的,每天都痛...
不過半月板損傷並不影響跑步,因為半月板損傷的病因只與受力的方式有關,與受力的大小沒有直接關系。我現在還天天打球,訓練跳高和跨欄的。
你最好去醫院檢查下,做個CT核磁共振,以確定病情。也有可能是膝蓋積水或者是十字韌帶受傷。
你還年輕,好好愛惜自己,如果是病情初期,好好治療,放心,現代醫學可以根治的,就是別遇到不負責任的庸醫,害了自己。
希望你能健康的成長。

5、一般的跑步會損傷膝蓋半月板?

春天是最適合運動的季節,既不太冷、也不太熱,不管到了哪裡,都是百花盛開。此外,逐漸延長的日照時間,可以調整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奮,常有運動的沖動。

而說到運動,沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多,關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎?

可以

減肥這個事兒,說復雜很復雜,牽扯到代謝的方方面面,說簡單又很簡單,就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量,一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出,自然可以減肥。不過在減肥這件事上,運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出,普通人的新陳代謝存在一個極限,換句話說,能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎?

常常有媒體說,跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識,可惜與研究結果不符。

運動醫學中,將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度,對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷,還沒有明確的結論

尤其要注意的是,拉伸會短暫降低肌肉的力量,如果您正准備參加體育比賽,避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎?

這是很多女性會關心的問題,答案則眾說紛紜。有的說會,有的說不會,還有的說,正確跑步便不會。

其實,我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織(脂肪)、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說,皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小,可以忽略不計,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪,我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的,剝洋蔥,卻要從外往裡。脂肪與此相似,對於女性而言,脂肪一般優先堆積於大腿和臀部,等這些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)發展,等到減肥時,卻先從其他部位開始。換句話說,充分運動與合理飲食,小腿可能是最先變瘦的地方

至於肌肉,有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言,運動越是劇烈,肌肉的參與度越高,而這其中,大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說,慢跑不會讓小腿肌肉增粗

運動速度與肌肉的關系,藍色表示激活,紅色表示充分激活(圖片來源:Samuel R. Hamner,2012)

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢?這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺

跑步會損傷膝蓋么?

平心而論,只要運動,就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷,除了膝關節炎以外,還有跑步膝(髕骨疼痛綜合征)、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過,不是所有人都會出現膝蓋損傷,2017年的一項大規模研究顯示,出於健身目的的跑步者,關節炎發生率僅為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素,關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構,跟可升降椅子差不多,關節表面存在關節液,好比是潤滑油,關節腔之間存在一定的縫隙,形成彈簧一樣的緩沖結構,關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖(圖片來源:en.wikipedia.org)

想一想你買過的可升降椅子,它們是怎麼壞的?

第一,如果老是斜著坐、躺著坐,氣壓桿受力不均勻,可能會出現破損;

第二,每把椅子都有一個最大載重質量,如果體重超過最大載重,椅子便可能罷工;

第三,總體而言,坐得越久,使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先,如果肌肉、韌帶過於薄弱,不能正確固定膝關節,膝關節受傷的概率就大大增大;其次,體重越重、對膝關節的壓力越大,出現膝關節損傷的可能越高,實際上,近年來的研究表明,超重是膝關節炎最大的風險因素;最後,運動量增加過快,超出膝蓋的適應限度,膝蓋自然會抗議

總體而言,超重、肥胖人群的運動能力比正常人差,建議從較低的速度、較小的里程數開始,逐漸增加,有條件的話,可以監測自己的心率,確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者:趙言昌

6、為什麼跑步後膝蓋疼

膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節。它所受到的應力大,結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實,導致膝關節疼痛的原因有很多。

在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確病因。

常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況:

1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙,有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症,與髕韌帶發生粘連,從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。

2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷,在下肢負重,足部固定,膝關節微屈時,如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中,隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作),就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關節疼痛,活動受限,走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感,並且在關節活動時有彈響。

3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液,可以保持關節軟骨面的滑潤,增加關節活動范圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產生大量積液,使關節內壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關節粘連,影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

4.膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年,女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛,有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差,如果此時突然受到外力導致外翻或內翻,則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例,患者會有明確的外傷史,膝關節內側疼痛、壓痛,小腿被動外展時疼痛加劇,膝內側有腫脹,幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。

以上引起膝關節疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒:如果有以上疼痛特點,還是要盡快請醫生明確診斷,以免貽誤治療的最佳時機。

7、跑步導致半月板損傷幾率有多大

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