1、請問半月板損傷能蹬自行車和跑步機嗎
半月板損傷治療感覺良好後可以蹬自行車和跑步機,騎自行車的話一個是不能快騎,騎車時間也不能太長,還有就是不能爬坡這樣容易加重的。跑步機的坡度也不能調高,最好的方式是游泳。
2、堅持跑步一段時間後,膝蓋特別疼,是什麼原因造成的?能否改善?
跑步膝蓋疼,是因為膝蓋在運功的過程中受到了損傷,這個時候應該暫時休息,不要繼續堅持跑步了,繼續跑只會讓膝蓋損傷越來越嚴重。
膝蓋損傷恢復比較慢,可以用快走來替代跑步,或者用橢圓機替代跑步機,只要平時鍛煉時多注意,是可以恢復好的。
比較胖的人,跑步時膝蓋承受的壓力比較大,很容易造成膝蓋損傷,最好是採用快走的方法鍛煉身體,等稍微瘦一些了,再跑步。
我個人更喜歡快走,因為跑步比較累,經常跑一會兒歇一會兒,效果反而沒那麼好。快走堅持的時間可以更長,對於減肥的小夥伴來說,快走是比較合適的鍛煉方法。
剛開始跑步時小腿很容易酸痛,堅持跑一個星期之後,這種酸痛感會慢慢消失,但是膝蓋酸痛和肌肉酸痛不一樣,膝蓋如果出現疼痛感,不要覺得堅持跑幾天就會改善,只會越跑越痛。
膝蓋只要出現酸痛感之後,就停下來休息,不要繼續跑步了,換一種鍛煉方式,等膝蓋恢復之後,再嘗試去跑步。
03、半月板受過傷的人,建議不要跑步半月板是膝蓋上很重要的一個部位,受傷後需要很長的時間去恢復,嚴重的話甚至很難恢復。
一般去健身房請私教,教練都會問你的半月板有沒有受過傷,只要是半月板受過傷的人,教練都不會讓他去跑步機上跑步,只會讓他踩橢圓機。
如果膝蓋受傷後很痛,最好是去醫院檢查一下,是不是半月板受傷。
跑步時出現膝蓋疼的狀況,首先檢查自己的跑步姿勢是不是有問題,以及跑步的強度是否過大,停下來休息一段時間,觀察膝蓋的疼痛感是否會消失。
參加戶外運動時,可以佩戴護膝,保護膝蓋,平時注意保暖,不要讓膝蓋受涼。
只要鍛煉方式得當,膝蓋是會慢慢恢復好的,不要隨便買膏葯貼,疼的嚴重就直接去醫院檢查。
3、跑步後膝蓋疼,怎麼恢復?
1、跑步膝:目前比較流行的「蹲牆根」等鍛煉股四頭肌的各種方法外,一定要注重練習臀肌。
2、半月板損傷:視嚴重程度不同,可以進行手術或保守治療。而無論是手術還是保守治療,最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝,所以半月板的損傷非常不容易康復,且不同人差別會很大。最根本的的原因在於它的血供不是由主動脈提供,而是靠外圍血管深入到半月板中心,而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織,也就是說年齡越大半月板血供越差,康復難度就越大。
3、髕骨損傷:在運動中,膝關節經常需要屈伸運動,髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦。日積月累,就會造成髕骨軟骨損傷,如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等,引起膝蓋疼痛。
4、髂脛束綜合征:(1).
臀中肌練習、(2).
髂脛束牽拉、(3).
消炎針.
5、慢跑的時候,全腳掌著地,後腳佔大部分,前腳掌再過來,這樣較好。當然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。
6、跑步的時候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的樣子狠踏地面,那樣的膝蓋遲早會廢的。
7、盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步,對膝蓋的沖擊會小點,實在沒辦法,只能公路跑,那麼我建議買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。
8、跑步前要充分熱身膝蓋,轉轉腿和腳踝,就是體育課前的那一套。做一下。
9、跑完步,要按摩一下膝蓋附近的肌肉。可以用毛巾熱敷下膝蓋,同時塗抹紅花油不停按摩擦拭,直到擦到發燙,這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。
4、請問我膝蓋是半月板損傷還有積液,能上跑步機上走步40分鍾嗎?不跑只是走
既然半月板損傷了,最近還是不要運動為好,盡量多休息,等半月板恢復以後再運動吧!。
5、半月板損傷能在跑步機上跑步嗎
最好等好之後在跑步,在這前所有的運動都停下來先
6、跑步損傷膝蓋?
從目前的研究表明,無論是我們從事室外跑步運動,或是室內的跑步機跑步,對於膝蓋損傷都不是必然導致的。這個意思也就是說,跑步,不一定會造成膝蓋部位的損傷,正確的跑步姿勢,不會對膝蓋造成損傷。
但是錯誤的跑步姿勢會間接導致膝蓋的損傷,而錯誤的跑步方法會加重對膝關節的磨損。損耗過大,膝關節就會造成損傷,所以科學的跑步方法很關鍵!今天阿夜就帶大家正確的認識一下我們賴以走路的膝蓋與跑步之間的相愛相殺。
膝蓋是人體身體部位位於大小腿之間的連接部。主要是由半月板以及四條韌帶(膝蓋兩側稱為中側突韌帶和外側突韌帶主要功能是防止膝蓋部分軸離位,前後方稱為前十字韌帶和後十字韌帶是防止膝蓋部分前後移位)。
而跑完步我們常說的疼啊多指膝蓋的膝關節本尊了。膝關節作為在人體之中,是關節的大哥——排名No.1(最復雜,它最大)屬於滑車關節。
其實,總結下來常見的引起膝關節疼痛的損傷,主要有以下3種情況:
第1種情況:這種情況比較普遍,主要是由於外傷或者是長期摩擦引起的脂肪墊充血傷者會覺得膝蓋關節處疼痛。完全伸直時疼痛加重,但是膝關節的活動並不受其限制,持續運動後症狀會更加明顯。當然我們跑步者,很可能是因為,由於跑步時的碰撞、摔倒,或者是長時間的持續運動造成。由其是長時間持續性的運動,會給膝關節帶來較大的壓力,因此一定要注意勞逸結合。
第2種情況:大多來自半月板的損傷。半月板損傷是一種很常見的損傷,如下肢負重,足部固定,膝關節微屈的時候,突然過度的向內旋轉膝或者是向外旋轉膝(例如籃球運動員轉身投球的動作)就極易造成半月板撕裂傷。關節疼痛,活動也會受到限制且走路一跛一跛的,關節處也顯現出腫脹和滑落感,並且在運動時有彈響聲。所以跑步時我們突然性的起跑和停止以及在跑步機上由於器械的使用不當造成立即停止都極易導致半月板的損傷。因此在運動時,做好充足的熱身准備,切忌做急轉性的劇烈運動。
第3種情況:主要是病理性的原因所致,膝關節創傷性滑膜炎,膝關節滑膜是膝關節的主要構成之一。滑膜細胞分泌滑液可以保持關節軟骨面的濕潤,擴大關節的活動范圍。如果過度的勞損會影響滑膜產生大量精液使關節的壓力增高,如果不及時消除這一情況就會引起關節黏連,關節無法正常活動關節疼痛,腫脹,滑膜有摩擦發澀的聲響。膝關節主動伸直時髕骨下部疼痛會加深。特別是在負重做深吸運動的時候髕骨下部疼痛會更加重。因此在健身運動時,不要一味地沖擊大重量,要循序漸進,以讓身體綜合素質逐步提高,以免對自己造成傷害。
所以,你知道了嗎?跑步本身並沒有錯,跑步時姿勢的正確與否,適度與否才是真正的元兇。當然,一雙舒適合腳的跑鞋也是一大利器,帶有緩沖減震效果的跑鞋也是降低膝蓋受損的可行性措施呢!
好了,這一期的分享就到這里了,如果你有什麼想要了解的動作,可以給我留言。