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蹲起會不會半月板損傷

發布時間:2020-12-19 14:56:08

1、深蹲為什麼傷膝蓋?

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大,膝蓋內的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮後,膝蓋內的支架結構就會斷,如同一塊只能承受2公斤的玻璃,給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說,。

怎樣合理深蹲

一、進行適當的熱身

熱身的重要性不言而喻,對於所有的力量訓練來說,一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力,很顯然一兩個快速熱身的動作(比如跑步跳繩或者是橢圓機)是不夠的。充分的熱身,能夠潤滑膝關節滑液,改善其流動性,並激活你的中樞神經系統,以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。

雖然充分的熱身,看起來有點漫長,它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身,「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病,稱為「膝外翻」,這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力,並給前交叉韌帶(ACL)造成很大的壓力,可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示

三、減少腳趾用力

深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢?當我們在做蹲類動作時(或其餘的股四頭肌訓練),一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」,喪失股四主導地位,則很容易增加對膝蓋的壓力。

所以,當我們在做蹲類動作時候,嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時,膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

下蹲時,也不要把臀部推得太向上,因為這樣會使髖關節屈伸更大,這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時,也盡量保持軀乾的中立位置,不要向前挺也不要向後弓,能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。

四、放鬆髂脛束

我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用,以及對膝關節的穩定有重要作用。

然而經常跑步和深蹲動作,會讓髂脛束過於緊張,接著也會讓膝關節也變得緊張,所以要放鬆。

(1)蹲起會不會半月板損傷擴展資料:

髂脛束

髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

髂脛束為全身最厚的筋膜,其起自髂嵴,向下止於脛骨外側髁。 其上1/3分成兩層,夾有擴筋膜張肌。股部的寬闊堅韌緻密的部分,稱闊筋膜,闊筋膜髂嵴前分的縱行纖維特別發達,並且增厚呈帶狀,稱髂脛束。

自我筋膜放鬆技術(SMR)能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」,包括髂脛束。

可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單,在你需要放鬆的肌肉部位下面,塞一個泡沫軸,然後利用自重來回滾動它就可以了。

2、深蹲會造成半月板磨損嗎

無論是徒手深蹲還是負重深蹲,記住幾個要點:1.腰背挺直,挺胸,抬頭,肩平頭正;2.膝蓋不內翻也不外翻;3.腳尖沖前,或偏外一點,與肩同寬或略寬,身體起伏時不帶動腳前掌或腳後跟離開地面;4.吸氣下,呼氣上,不要憋氣(針對普通人);5.在動作最高點不要鎖直雙腿。

如果A深蹲方式不正確,B負荷過大,C平時膝蓋就有關節不正,如超伸,內翻,外翻,那麼ABC三種情況都有可能在深蹲中造成或者膝關節肌肉拉傷,韌帶損傷,或者半月板損傷,或者關節軟骨損傷。

3、經常下蹲練習對膝蓋有傷害嗎?

正常情況下,經常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的。

膝蓋向下彎曲,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起的話,更可以促進新陳代謝、增強肌肉力量。通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。

有效活動股關節,既可鍛煉大腿內側的「內轉肌」,又能鍛煉「臀大肌」,提拉臀部線條,刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翹臀雙功效。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛煉全身。

(3)蹲起會不會半月板損傷擴展資料:

下蹲分類:

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在牆壁上,或是手握著欄桿,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鍾,逐漸延長到5分鍾。

2、下蹲踮蹲

兩只腳的前腳掌著地,腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鍾。

3、下蹲跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空,身體重心向後偏移,掌握不好,容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鍾即可。

4、下蹲弓箭蹲

左腳著地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落在右腳,每30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1~5分鍾。

4、蹲馬步會損傷半月板嗎

靜力性訓練一般不會損傷半月板,動力性練習很傷半月板。膝關節在135°的時候是比較脆弱的位置,所以劇烈的下肢運動,比如籃球,三級跳等,膝關節都處於這個位置,比較容易損傷膝關節。武術總的來說是比較容易損傷膝關節的,但是蹲馬步屬於靜力性練習,而且馬步加強了膝關節周圍的力量,反倒對減少日後膝關節,半月板受傷有很多積極地作用:膝關節周圍肌肉韌帶加強,半月板不容易受傷。
但是,人體處於不斷的磨損,修復循環中。無論什麼樣的練習,都是會損傷膝關節的,當損傷(磨損)大於修復,半月板就受傷了。

5、膝蓋扭傷後,還可以上下蹲,第二天就腫了,會不會是半月板損傷

你好,這樣的情況可能是由於局部軟組織的損傷的影響導致的,這樣的情況您最好去醫院進行一下x線的具體的檢查的,看看您的膝關節的具體情況的

6、20歲,膝關節蹲起是會響,有輕微痛感,是半月板損傷嗎?

半月復板撕裂症狀:
受傷時,自覺制膝內有撕裂感,隨之關節疼痛、腫脹、活動受限,走路跛行。
1、疼痛
病人主拆疼痛的位置與半月板受傷的部位有重要關系。
2、關節絞鎖
關節絞鎖症狀可能發生於受傷之後或受傷當時,一般關節絞鎖症狀多發生於膝關節伸直到30~40°時,同時伴有彈響。
3、失力症狀
俗稱謂「打前失」。半月板損傷所致的失力症狀的特點是,發生於走凸凹不平的道路「突然感覺關節內有物滑動或感關節內有響動」等,並有突然膝關節的向內或向外不穩或軟弱感。
4、關節腫脹和積液
半月板損傷,傷及關節周圍韌帶和滑膜可發生關節積液。
5、有多次發病史
半月板裂傷一般不致使膝關節功能喪失,病人於受傷後,經過相當時期的休養,可以恢復工作。
建議及時治療,去醫院檢查一下或者你可以買一些改善患處血液微循環,補充周圍組織營養,從而消除關節疼痛腫脹症狀,加強關節屈伸功能的膏貼敷一下。

7、什麼動作會損傷半月板

在脛骨關節面上有內側和外側半月形狀骨,叫半月板,其邊緣部較厚,與關節囊緊密連接,中心部薄,呈游離狀態。內側半月板呈「C」形,前角附著於前十字韌帶附著點之前,後角附著於脛骨髁間隆起和後十字韌帶附著點之間,其外緣中部與內側副韌帶緊密相連。外側半月板呈「O」形,其前角附著於前十字韌帶附著點之前,後角附著於內側半月板後角之前,其外緣與外側副韌帶不相連,其活動度較內側半月板為大。半月板可隨著膝關節運動而有一定的移動,伸膝時半月板向前移動,屈膝時向後移動。半月板屬纖維軟骨,其本身無血液供應,其營養主要來自關節滑液,只有與關節囊相連的邊級部分從滑膜得到一些血液供應。
因此,除邊緣部分損傷後可以自行修復外,半月板破裂後不能自行修復,半月板切除後,可由滑膜再生一個纖維軟骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加脛骨髁凹陷及襯墊股骨內外髁的作用,以增加關節的穩定性和起緩沖震盪的作用。

引起半月板損傷的原因有哪些?
造成半月板損傷的原因可大致分成兩類,一類是外傷造成的,另一類是由退行性改變造成的。前者常因急性損傷,膝關節受到暴力。膝關節在屈曲時做強力外翻或內翻,內旋或外旋,半月板上面隨股骨髁活動幅度較大,而其下面與脛骨平台之間形成旋轉摩擦剪力。突發的動作力量很大,旋轉碾挫力超過了半月板所能允許的活動范圍時,即可引起半月板的損傷。退行性改變造成的半月板損傷可無明顯急性損傷史,通常是由於常需半蹲位或蹲位工作,長期重復膝關節屈曲、旋轉和伸直動作,半月板多次被擠壓和磨損而導致裂傷而成。

8、常做蹲起運動對膝關節有傷害嗎

有傷害,特別是單腿深蹲,過量容易引起半月板損傷。

9、上廁所久蹲會損傷半月板嗎

會導致半月板損傷的哦,首先先去醫院做一下檢查,嚴重的話最好是建議手術,如果不是很嚴重的話可以外用牽草堂滑膜膏配合加熱護膝使用,效果是很明顯的哦

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