1、半月板跑步後疼
用髕骨帶效果好。也可以換成走路,等半月板沒感覺了,再開始跑步。
2、前段時間跑步導致膝蓋半月板損傷,請問膝蓋半月板損傷怎麼辦?有哪些好的恢復辦法嗎?
半月板是我們膝關節一個很重要的結構,但它也是常常會出現損傷,而且這個損傷可以發生在任何年齡。在年輕人中,半月板是具有相當韌性,通常的撕裂傷是巨大扭力造成的。在老齡人中,隨著半月板退化,尤其在上坡和下蹲的動作過程中,也會導致半月板撕裂。半月板的一、二、三級損傷主要依據核磁共振檢查來區分,半月板在核磁共振上正常情況下是均勻的低密度信號。
一級損傷:是可以看到半月板內部局部性的類圓形高信號影,未累及半月板表面,患者偶爾會產生輕微疼痛,通過靜止休息或加強肌肉力量訓練,症狀基本可以緩解,以及膝關節活動時候不會出現交鎖(膝關節活動時出現咔嚓聲或卡嗒聲,膝關節不能伸直,忍痛活動後,又聽到咔嚓聲或卡嗒聲,膝關節又可伸直,該現象稱為膝關節交鎖)。二級損傷:是可以看到半月板內部線性中等高信號影,未累及半月板表面,患者疼痛程度和發作次數較一級損傷嚴重和增多,但膝關節活動時也不會出現交鎖。
三級損傷:是可以看到累及到半月板表面的異常信號,也就是半月板出現撕裂,類似於平坦的公路上出現一個凹坑,如果凹坑在半月板前面,膝關節通過無法完全伸直,如果凹坑在半月板後面,膝關節無法完全屈曲,出現膝關節卡住的現象。
那麼,膝蓋出現半月板損傷該怎麼辦呢?
一、半月板損傷的治療:
一般情況下,半月板一二級損傷可以嘗試保守治療。主要包括口服消炎止痛葯物、皮質類固醇注射、支具固定保護、肌肉練習、物理治療。適當正確的肌肉練習可以增強膝關節周圍的肌肉,尤其是股四頭肌,更強壯和更大的肌肉將通過吸收部分重量來保護半月板。物理治療可以使用電刺激、冷療和超聲波等方式。
半月板三級損傷,即半月板出現撕裂,患者通常表現為膝關節疼痛,膝關節活動時出現彈響、交鎖,膝關節活動范圍減少,這種情況下通常是需要手術治療的。膝關節鏡手術治療,就是需要打兩個小洞到關節裡面,通過膝關節鏡探查半月板損傷的嚴重程度,如果半月板邊緣撕裂,存在血運供給,可縫合修復;如果半月板撕裂位置無血供,是不能癒合的,往往需要進行半月板部分切除術,保留未損傷的部分。
二、半月板手術後的康復治療:
1、術後1-2周,主要以股四頭肌等長練習、腘繩肌等長練習、直腿抬高練習等小負荷的耐力訓練為主,不宜過多行走,避免加重關節腫脹和積液。該階段康復主要目的是減輕疼痛及腫脹,進行肌力和活動度練習,避免肌肉萎縮和手術瘢痕粘連。膝關節主動屈曲訓練目標達90°。
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3、跑步運動會損傷半月板嗎
要看怎麼跑,如果像咱們正常的跑步,對半月板是沒有損傷的,而且還會有一定助益。但是如果劇烈運動,就會加劇半月板的損傷。我練田徑的時候,教練告訴我們,跑步不超過身體承受的極限,對半月板的損傷可以忽略的。不過打球的時候要注意,變相變速動作太大,就會導致半月板嚴重損傷,比如說NBA的羅斯。祝你身體健康!
4、跑步後會感到半月板酸痛,是怎麼回事?
很多人在跑步以後都會出現半月板疼痛的情況,這是因為過量的劇烈運動使得半月板磨損嚴重,即使在未發生半月板斷裂的情況下,其所在的關節部位也會發生疼痛。這時,人們可採取在患敷處貼外傷葯或者是施以按摩等,口服葯可服用氨基葡萄糖等,以促進其盡快緩解。如果情況得不到緩解時,可用天然鋸峰齒鮫軟骨粉來緩解,該葯擯棄了原有的只能吃止痛片緩解疼痛的方法,能促進軟骨再生,使人們盡快恢復半月板。
鑒於人們因跑步而引起半月板損傷疼痛的情況,建議人們適當減少跑步的次數與時間,如果之前是每天跑步,應當縮減為隔一天跑,在跑步的時間上也應適當減少。
以上是我們對跑步後半月板疼痛的用葯情況的一個說明。日常生活中,如果人們的半月板有損傷,應及時到醫院就診,在醫師的指導下用葯治療,如果能夠服葯緩解時,應盡量服葯治療,這樣可避免手術後長不出半月板的嚴重後果,進而保持患者的生活質量
5、跑步後膝蓋疼,怎麼恢復?
1、跑步膝:目前比較流行的「蹲牆根」等鍛煉股四頭肌的各種方法外,一定要注重練習臀肌。
2、半月板損傷:視嚴重程度不同,可以進行手術或保守治療。而無論是手術還是保守治療,最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝,所以半月板的損傷非常不容易康復,且不同人差別會很大。最根本的的原因在於它的血供不是由主動脈提供,而是靠外圍血管深入到半月板中心,而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織,也就是說年齡越大半月板血供越差,康復難度就越大。
3、髕骨損傷:在運動中,膝關節經常需要屈伸運動,髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦。日積月累,就會造成髕骨軟骨損傷,如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等,引起膝蓋疼痛。
4、髂脛束綜合征:(1).
臀中肌練習、(2).
髂脛束牽拉、(3).
消炎針.
5、慢跑的時候,全腳掌著地,後腳佔大部分,前腳掌再過來,這樣較好。當然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。
6、跑步的時候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的樣子狠踏地面,那樣的膝蓋遲早會廢的。
7、盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步,對膝蓋的沖擊會小點,實在沒辦法,只能公路跑,那麼我建議買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。
8、跑步前要充分熱身膝蓋,轉轉腿和腳踝,就是體育課前的那一套。做一下。
9、跑完步,要按摩一下膝蓋附近的肌肉。可以用毛巾熱敷下膝蓋,同時塗抹紅花油不停按摩擦拭,直到擦到發燙,這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。
6、半月板損傷可以跑步嗎
半月板是膝關節內兩塊半月形狀的結締組織,如果半月板損傷會影響到膝關節的運動功能,而膝關節是人體運動的非常重要的關節。
要解決這個問題唯的辦法就是手術切除受損的半月板。
7、一般的跑步會損傷膝蓋半月板?
春天是最適合運動的季節,既不太冷、也不太熱,不管到了哪裡,都是百花盛開。此外,逐漸延長的日照時間,可以調整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奮,常有運動的沖動。
而說到運動,沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多,關於跑步的問題也特別多。
跑步可以減肥嗎?
可以
減肥這個事兒,說復雜很復雜,牽扯到代謝的方方面面,說簡單又很簡單,就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量,一定可以瘦下來。
跑步可以增加能量支出,自然可以減肥。不過在減肥這件事上,運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出,普通人的新陳代謝存在一個極限,換句話說,能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。
跑步前要拉伸嗎?
常常有媒體說,跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。
這種想法很符合常識,可惜與研究結果不符。
運動醫學中,將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度,對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷,還沒有明確的結論。
尤其要注意的是,拉伸會短暫降低肌肉的力量,如果您正准備參加體育比賽,避免賽前拉伸或許比較好。
跑步會讓小腿變粗嗎?
這是很多女性會關心的問題,答案則眾說紛紜。有的說會,有的說不會,還有的說,正確跑步便不會。
其實,我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織(脂肪)、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說,皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小,可以忽略不計,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
說到脂肪,我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的,剝洋蔥,卻要從外往裡。脂肪與此相似,對於女性而言,脂肪一般優先堆積於大腿和臀部,等這些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)發展,等到減肥時,卻先從其他部位開始。換句話說,充分運動與合理飲食,小腿可能是最先變瘦的地方。
至於肌肉,有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言,運動越是劇烈,肌肉的參與度越高,而這其中,大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說,慢跑不會讓小腿肌肉增粗。
運動速度與肌肉的關系,藍色表示激活,紅色表示充分激活(圖片來源:Samuel R. Hamner,2012)
至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢?這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。
跑步會損傷膝蓋么?
平心而論,只要運動,就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷,除了膝關節炎以外,還有跑步膝(髕骨疼痛綜合征)、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。
不過,不是所有人都會出現膝蓋損傷,2017年的一項大規模研究顯示,出於健身目的的跑步者,關節炎發生率僅為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素,關鍵在於正確的跑步方式。
膝蓋的結構,跟可升降椅子差不多,關節表面存在關節液,好比是潤滑油,關節腔之間存在一定的縫隙,形成彈簧一樣的緩沖結構,關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。
膝蓋模式圖(圖片來源:en.wikipedia.org)
想一想你買過的可升降椅子,它們是怎麼壞的?
第一,如果老是斜著坐、躺著坐,氣壓桿受力不均勻,可能會出現破損;
第二,每把椅子都有一個最大載重質量,如果體重超過最大載重,椅子便可能罷工;
第三,總體而言,坐得越久,使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。
首先,如果肌肉、韌帶過於薄弱,不能正確固定膝關節,膝關節受傷的概率就大大增大;其次,體重越重、對膝關節的壓力越大,出現膝關節損傷的可能越高,實際上,近年來的研究表明,超重是膝關節炎最大的風險因素;最後,運動量增加過快,超出膝蓋的適應限度,膝蓋自然會抗議。
總體而言,超重、肥胖人群的運動能力比正常人差,建議從較低的速度、較小的里程數開始,逐漸增加,有條件的話,可以監測自己的心率,確保不要超出合適的范圍。
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參考文獻
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作者:趙言昌
8、原來半月板有問題,今天跑步用力過猛,圍著個30個人圍的小圈跑,跑完後大腿正面,還有膝蓋疼,不使勁都
如果是你原來半月板就有問題的話,出現這個原因就是因為半月板的再次損傷,建議你去骨科咨詢,如果可以的話,進行相應的治療