1、半月板損傷怎麼腿部鍛煉,怎麼辦
?
2、一般的跑步會損傷膝蓋半月板?
春天是最適合運動的季節,既不太冷、也不太熱,不管到了哪裡,都是百花盛開。此外,逐漸延長的日照時間,可以調整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奮,常有運動的沖動。
而說到運動,沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多,關於跑步的問題也特別多。
跑步可以減肥嗎?
可以
減肥這個事兒,說復雜很復雜,牽扯到代謝的方方面面,說簡單又很簡單,就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量,一定可以瘦下來。
跑步可以增加能量支出,自然可以減肥。不過在減肥這件事上,運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出,普通人的新陳代謝存在一個極限,換句話說,能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。
跑步前要拉伸嗎?
常常有媒體說,跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。
這種想法很符合常識,可惜與研究結果不符。
運動醫學中,將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度,對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷,還沒有明確的結論。
尤其要注意的是,拉伸會短暫降低肌肉的力量,如果您正准備參加體育比賽,避免賽前拉伸或許比較好。
跑步會讓小腿變粗嗎?
這是很多女性會關心的問題,答案則眾說紛紜。有的說會,有的說不會,還有的說,正確跑步便不會。
其實,我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織(脂肪)、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說,皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小,可以忽略不計,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
說到脂肪,我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的,剝洋蔥,卻要從外往裡。脂肪與此相似,對於女性而言,脂肪一般優先堆積於大腿和臀部,等這些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)發展,等到減肥時,卻先從其他部位開始。換句話說,充分運動與合理飲食,小腿可能是最先變瘦的地方。
至於肌肉,有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言,運動越是劇烈,肌肉的參與度越高,而這其中,大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說,慢跑不會讓小腿肌肉增粗。
運動速度與肌肉的關系,藍色表示激活,紅色表示充分激活(圖片來源:Samuel R. Hamner,2012)
至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢?這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。
跑步會損傷膝蓋么?
平心而論,只要運動,就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷,除了膝關節炎以外,還有跑步膝(髕骨疼痛綜合征)、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。
不過,不是所有人都會出現膝蓋損傷,2017年的一項大規模研究顯示,出於健身目的的跑步者,關節炎發生率僅為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素,關鍵在於正確的跑步方式。
膝蓋的結構,跟可升降椅子差不多,關節表面存在關節液,好比是潤滑油,關節腔之間存在一定的縫隙,形成彈簧一樣的緩沖結構,關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。
膝蓋模式圖(圖片來源:en.wikipedia.org)
想一想你買過的可升降椅子,它們是怎麼壞的?
第一,如果老是斜著坐、躺著坐,氣壓桿受力不均勻,可能會出現破損;
第二,每把椅子都有一個最大載重質量,如果體重超過最大載重,椅子便可能罷工;
第三,總體而言,坐得越久,使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。
首先,如果肌肉、韌帶過於薄弱,不能正確固定膝關節,膝關節受傷的概率就大大增大;其次,體重越重、對膝關節的壓力越大,出現膝關節損傷的可能越高,實際上,近年來的研究表明,超重是膝關節炎最大的風險因素;最後,運動量增加過快,超出膝蓋的適應限度,膝蓋自然會抗議。
總體而言,超重、肥胖人群的運動能力比正常人差,建議從較低的速度、較小的里程數開始,逐漸增加,有條件的話,可以監測自己的心率,確保不要超出合適的范圍。
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參考文獻
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作者:趙言昌
3、半月板損傷了,腿很不舒服,誰有經驗
不要太擔心,現在半月板受傷的人太多了,不一定就有後遺症,萬一不行,以後還可以做人工關節置換。我2002年因受傷拿掉左膝關節外側半月板,我就不擔心,怕啥!以後科學發達,還有更好的技術。
4、半月板損傷怎麼鍛煉腿部肌肉,我
不要心急,傷筋動骨一百天,准備三個月的靜養吧
如果有問題請百度hi我
我將盡快給您回復
如果滿意 請盡快採納
O(∩_∩)O謝謝..
5、腿部半月板損傷怎麼治療?
半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷,關節內積液或有時積血,表現為急性膝關節外傷性滑膜炎。加上風、寒、濕邪侵襲,可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙者,則形成慢性膝關節滑膜炎。建議中醫中葯外敷治療,可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的活血舒筋膏膏葯治療,膏葯外敷治療,局部滲透力強。
6、我的腿是不是半月板損傷了?
你好!
不像板月半損傷,可能是髕骨損傷,關節淤血,粘連。L
7、我父親一條腿半月板損傷,為什麼另一個腿也腫了
一條腿半月板損傷二級到三級,肯定會有感覺,不注意的話很容易導致單側用力,這個是不自覺的,是主觀在讓受傷的腿少受力,如果另一條腿長期受力,在加上年齡較大,關節潤滑不夠,很容易損傷關節面,造成關節積液或炎症,導致疼痛,人的兩個膝關節是身體受力最大的兩個關節,何況你父親還有那麼大的體重,你想想那麼大的體重壓在一個關節上,能不損傷么,建議減少走動,定時按摩,做卧姿的恢復訓練,口服消炎止痛活血的內服葯,過一段,在沒有好轉,就只能在醫院治療了。不建議手術,年齡大了,很不好恢復。祝健康。
8、為什麼一條腿半月板損傷和兩條腿損傷鑒定傷級別一樣
這個傷情鑒定是由專業的法律規定的,我們醫生也不太清楚,兩側損傷的後果都是不能活動。
9、半月板損傷,直抬腿如何練習?
膝部制動固定期的鍛煉:
(1)仰卧或坐位,從健側學起,再過渡到兩側。
(2)將手置於膝後,囑病人將膝壓向手,再放鬆,反復壓緊→放鬆,每小時1次,每次5分鍾。
(3)進一步練習直腿抬高。①首先是抗重力抬高,然後是抗阻力抬高,如足部綁縛砂袋。②增加鍛煉強度,改變體位,減慢抬腿速度和延長滯空時間。
半月板損傷患者的日常護理要點
1、上下樓梯時必須全神貫注,且踏穩之後,再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷,平時可戴上護膝以預防意外。
3、做體育鍛煉時應做好准備工作,待關節溫熱,反應靈活之後再開始運動;
4、、不要在疲勞狀態下鍛煉,因此時容易動作協調,令膝關節扭傷而致半月板損傷;
5、加強股四頭肌的功能鍛煉,如徒手鍛煉和負重鍛煉等,可提高關節的穩定性能。
6、飲食上少食油膩,高脂肪,多食蔬菜水果及粗糧。