腳步半月板

1、每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間 ？

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。

為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽升起或午休前。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽升起或午休前。如果你的目標是加快速度或者跑步時長加長，連續跑步可能是不合理的。

如果是一個跑步新手，那麼在開始階段就有大運動量也是不合理的。如果想成為一個跑馬拉松的人，也最好應當有間隔休息的時間，讓自己的身體在運動後得到一定的恢復，才能夠有追求更高目標的能力和體力。

長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞，為以後的鍛煉儲備體能。

休息時可以做一些其它運動，游泳、騎行、瑜伽等，交叉訓練更能全面提升跑者的身體素質，均衡全面才能跑得更快更輕松。無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱，肌腱是連接骨骼和肌肉的結締組織，其內部血液含量少，恢復慢，長期的沖擊受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。

骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。

如果你每天跑步，只是小跑，時間不超過半個小時，那麼是完全可以每天去跑一跑的。那麼如果是每次必須堅持連續慢跑至少四十分鍾以上的時間，那麼建議，一周最好至少進行三次左右慢跑運動，因為如果每天都去這樣跑，是很容易損壞身體健康的，尤其是指我們腿部膝蓋的半月板這個關節的損傷，每天大量的去長跑，而不給身體一個恢復的時間，那麼日積月累，疲勞過度，在運動後的小損傷和脹痛會更加嚴重！

無論你的跑步目的是什麼，是初跑者還是已經跑了好幾年的老跑友，每周都應該保留1-2天的休息時間，並養成每周進行1-2次適當的交叉訓練的習慣，例如步行，騎自行車，游泳等。這可以讓你得到恰當的休息，讓身體從慢跑的疲勞中恢復過來，預防跑步損傷。為了預防跑步損傷，無論是增加慢跑時間還是提高慢跑速度，你都應該遵守10%原則。即每周增加的跑速或慢跑時間不應超過上周的10%。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

2、跑步了幾天膝蓋疼是怎麼回事

3、我老婆左腿半月板損

如果半月板磨損嚴重，要想恢復正常走路就只能經過手術，更換人造半月板，按照醫生的囑咐到能下地活動時在進行恢復性的鍛煉，剛開始一定要緩慢的鍛煉走路，一直到能正常走路為止。

4、健美操運動中膝關節不宜做的動作

首先這個問題問得不是很清楚·· 如果你膝關節有傷，那不適合跳健美操 健美操每一拍都要內彈動，彈動是健美容操的第一要素。但是彈動需要膝關節 踝關節 緩沖，如果是競技健美操那對膝關節的半月板和腳踝的傷害是非常大的，我只能回答你健美操運動中每個腳步動作都與膝關節相關！ 希望採納·

5、膝關節滑膜炎出現膝關節發麻和腳步發麻，腳步出現積液所患疾病： 膝關節滑膜炎

膝關節積液是不會轉移到踝關節的，沒想到那樣的解剖通路，可以去血管外科看下有內沒有下肢靜脈的問題，滑容膜炎和髕骨軟化症是可能的，可以吃些消炎鎮痛類葯物如塞來昔布、美洛昔康什麼的，也可以去打下青黴素，比較便宜800萬u，打一周，看看能否減輕，最好能拍個膝關節的MRI，排除下色素沉著絨毛結節性滑膜炎，再有就是平時在床上鍛煉下直腿抬高的動作，把股四頭肌練好，髕骨軟化症也能慢慢改善，祝早日康復

6、半月板損傷導致肌肉萎縮怎麼辦？？？

首先糾正一句上面的回答：半月板一般性損傷 ,半月軟骨是無血管的。
錯了，半月板分為連接處分為紅區和白區。紅區血供較好，白區是軟骨，靠滑膜囊供營養。
右膝關節內外側半月板損傷：去醫院做半月板修補術。關節鏡下可做，創傷很小。
右膝關節積液那是肯定的，有損傷。就會有炎性增生滲出，如果你去做個關節鏡檢會發現你的關節腔里肯定是纖維索是一塌湖塗的增生。
建議。手術

肌萎縮發病機制不太明確，但是後果嚴重，望注視

7、怎麼練滯空能力？

朋友 你好！ 要想練滯空，首先先了解自己人彈跳能力。 練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。關於彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！

8、怎樣提高腳步速度（靈敏度）

做折反跑練習

9、韋德摘除半月板後，為什麼還這么厲害？

韋德作為已經在聯盟征戰了15年的老將，我們不應該他現在狀態下滑就抨擊他，每個人都有老去的時候，如果有幸見證過巔峰韋德的球迷是幸福的，他們領略了什麼叫矮了5厘米的喬丹，要不是讓了聯盟一對半月板，他的成就遠不止於此。

韋德剛進入聯盟就依靠他勁爆的打法征服了太多的粉絲，作為後衛能像內線一樣在禁區隨意扣籃，沒有強悍的身體素質他是做不到的。他第一步啟動動的速度，被譽為當時聯盟最快之一，即使你能夠跟上他的腳步，韋德200斤的體重加上他超強的沖擊力，想要防住他幾乎不可能。

當初面對以“鐵血”防守的活塞隊也是照打不誤，活塞隊的後衛線被韋德突成了篩子，內線就算有本.華萊士這樣的超級內線坐鎮也是拿他無可奈何。你無法想像韋德是憑借速度和爆發力為生的後衛，竟然進入聯盟前就摘除了半月板，一般人倒無所謂，但是作為籃球運動員，每一次突破，每一次防守，都對自己的膝蓋是一種摧殘，這是得多麼強大的意志力來支撐他戰斗。

韋德“封神”的賽季還是在2006年的決賽里，那個時候奧尼爾已經處於巔峰末期，沒有了當年的籃下的絕對統治力，大多數時候還是交給韋德來接管比賽，他一人就把整個小牛隊玩弄與鼓掌之間，就連他不擅長的三分，在那個系列賽都成了他的殺手鐧，最後在落後的情況下成功完成逆轉，場均34.7分7.8板3.8次助攻和2.7次搶斷，那一個系列賽韋德就是熱火的喬丹，小牛輸給他不丟臉。

之後幾個賽季膝蓋的傷情開始折磨著韋德，每個賽季都是斷斷續續在傷停中打過，奧尼爾走後身邊少了強力的幫手，熱火似乎從冠軍球隊變得了魚腩。韋德沒有放棄過，他最後等來了詹姆斯和波什，在三巨頭槌權有沖突的時候，韋德做出了讓步，之後才有了兩次冠軍。

詹姆斯離開熱火後，韋德並沒有如他所願在熱火終老，他為了尊嚴這次終於“自私”了一會，來到了芝加哥公牛隊，盡管球隊老大是吉米.巴特勒，但是你無法去忽略一名老兵的戰鬥力，開賽就送出了絕殺，他割喉的慶祝動作，告訴世人他還是那個無所不能的韋德。

現在韋德又再次聯手詹姆斯，無論最後是否能夠奪冠，球迷能夠看到他們連線就心滿意足了。

10、運動時如何保護膝蓋

1、正確的跑姿

正確的跑步姿勢是不受傷的關鍵，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，蹬伸腿要松髖；
2、力量練習
跑步是一項耐力運動，損傷的類型也主要是關節韌帶肌腱的勞損。而發生勞損的根本原因就是外界的刺激負荷大於骨骼和肌肉的強度，長時間的反復牽拉導致。所以增強腿部的肌肉耐力有助於關節承受更多的運動量。

3、放鬆拉伸

勞損的發生不是一天兩天的事情，而是長時間反復的牽拉積累導致，很多人不注重運動後的整理放鬆活動，從而導致疲勞的積累，肌肉疲勞後反應性和力量都會下降，增加了運動損傷的風險。
建議跑步後採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，拉伸3-4組。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。

4、跑量和速度

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標准，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。
所以感覺身體疲倦的時候，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量