1、為什麼下蹲後膝蓋會痛呢?
可能是運動性損了解膝蓋:膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位,但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念,首先是結構,大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨,上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨,能非常滿意供髕骨在糟內上下移動,這些關節表面的軟骨能吸收震動,承受壓力,直到它們出現毛病。軟骨,特別是半月板,在運動時,是人體最易受傷的部分。症狀:臏尖部開始有酸脹不舒,以後出現持續性鈍疼。其規律為,開始活動時疼痛加重,活動開後疼痛減輕,在日常生活和工作中(如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等),凡是作股四頭肌收縮動作時,都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者,在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力,走路容易疲勞,致使肩不能挑,手不能提,更不能背負重物行走。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時,可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時,臏尖處出現疼痛。無論慢性或急性腘肌損傷,主要表現是蹲下或起來時,或在上樓、爬坡時,腘窩部出現疼痛,其性質可以是間斷性或持續性的,大部分慢性損傷者表現為鈍疼,急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。檢驗方法:平躺於床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對准膝蓋上延,拤住,保證膝蓋不能前後移動,然後大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了,如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了形成原因:由於人體骨骼的結構特點,當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸,潤滑液體不能很好的保護膝蓋,長時間負重登山,造成膝蓋內硬性摩擦,導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等,長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。治療:1.服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治療,即關節鏡外科處理,那包括插入不銹鋼管子,用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。3.理療之外還可以用中葯外敷、按摩4.恢復措施:雙腿伸直平坐於床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。此方法的原因及作用:當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、深蹲為什麼傷膝蓋?
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大,膝蓋內的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮後,膝蓋內的支架結構就會斷,如同一塊只能承受2公斤的玻璃,給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說,。
怎樣合理深蹲一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻,對於所有的力量訓練來說,一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力,很顯然一兩個快速熱身的動作(比如跑步跳繩或者是橢圓機)是不夠的。充分的熱身,能夠潤滑膝關節滑液,改善其流動性,並激活你的中樞神經系統,以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。
雖然充分的熱身,看起來有點漫長,它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身,「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病,稱為「膝外翻」,這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力,並給前交叉韌帶(ACL)造成很大的壓力,可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢?當我們在做蹲類動作時(或其餘的股四頭肌訓練),一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」,喪失股四主導地位,則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以,當我們在做蹲類動作時候,嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時,膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時,也不要把臀部推得太向上,因為這樣會使髖關節屈伸更大,這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時,也盡量保持軀乾的中立位置,不要向前挺也不要向後弓,能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用,以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作,會讓髂脛束過於緊張,接著也會讓膝關節也變得緊張,所以要放鬆。
(2)半月板與下蹲擴展資料:髂脛束
髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。
髂脛束為全身最厚的筋膜,其起自髂嵴,向下止於脛骨外側髁。 其上1/3分成兩層,夾有擴筋膜張肌。股部的寬闊堅韌緻密的部分,稱闊筋膜,闊筋膜髂嵴前分的縱行纖維特別發達,並且增厚呈帶狀,稱髂脛束。
自我筋膜放鬆技術(SMR)能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」,包括髂脛束。
可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單,在你需要放鬆的肌肉部位下面,塞一個泡沫軸,然後利用自重來回滾動它就可以了。
3、我半月板損傷已經7個半月了,單腿還是不能下蹲,這算不算殘廢了?
不算殘廢,就是半月板過力損傷還為恢復,傷筋動骨100天,這需要很多時間,不能過力,更不能運動,需要靜養,別著急,慢慢來,多休息,會好的放心吧。
4、半月板損傷下蹲有彈響影響民航招飛體檢嗎
能夠正常活動么?只要體檢醫生,讓你做的動作都能保質保量的完成。輕微彈響,不是特別誇張。你的嘴巴也嚴格一點,就可以合格。