1、腳扭到了怎麼辦?
生活中時常會出現一些損傷,如踝關節扭傷。此時,很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快康復,反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。通常,運動損傷分為急性期、緩解期和康復期,療傷也應分期進行。
急性生期:馬上冷敷20分鍾
急性期通常指傷後24或48小時內,此時受傷組織可能出血,局部出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動,根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮,也可同時進行。
冷敷一般每次20分鍾,每4小時1次;24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部,用綳帶稍加壓力包紮,並經常注意包紮部位的情況。若出現綳帶過松或過緊,須重新包紮。一般來說,加壓包紮24小時後即可拆除。
損傷後出現疼痛可使用外敷傷葯如雲南白葯(成葯)等,以迅速消腫止痛,減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得,淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。這一時期不能熱敷,也不能按摩傷部,否則會加重出血和組織液滲出,使傷部更腫脹。
雖然傷處不能揉,但可在周圍部位循經取穴進行點按,有利於消腫止痛。如,手腕受傷腫痛,點按曲池、內關、合谷;踝部受傷,點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關系,只要所按位置大概正確即可
2、半月板損傷縫合康復中抬腿訓練抬不起怎麼辦?
半月板損傷手術後,一般需要患肢制動或石膏外固定,周期一般至少一個月,拆除石膏後,功能訓練需要循序漸進,一開始抬不起沒事,慢慢來。
3、每天跑步的人是不是應該買護膝?
作為一個跑步多人的跑步達人,很榮幸的給大家回答這個問題!
現在很多跑者對於膝蓋問題真的是非常的重視,每一個跑者都想保護自己的膝蓋,因為很多人知道,自己的膝蓋一旦傷了,恐怕自己的跑者生涯就徹底結束了,再也不能在操場上快樂的奔跑了!
於是很多朋友想出了各種各樣的方法來保護自己的膝蓋,有不少人就想到了通過戴護膝來保護好自己的膝蓋,希望護膝可以幫助膝蓋分擔壓力,減少膝蓋受傷的可能性!
其實有時候那可能只是你的一廂情願,你的自以為是!其實長時間戴護膝反而對我們的膝蓋不利,很多人都天真的認為只要帶著護膝,自己的膝蓋再也不會受傷了,這樣想真是大錯特錯!
跑步戴護膝就能保持膝蓋健康?你想的真是太簡單了,今天我就來給大家理清其中的關系,並且來給大家講一些真正有效的保護膝蓋的方法,希望你們的膝蓋再也不用受傷了!
跑步戴護膝就能保持膝蓋健康?
其實這樣想是不對的,護膝確實可以在一定程度上保護膝蓋,為我們的膝蓋分擔壓力,減少膝蓋的受損!但是這種想法是片面的,如果你長時間戴護膝,一旦脫下,你的膝蓋將脆弱不堪!
因為我們的膝蓋也有強大的適應能力,每次跑步時,我們的膝蓋確實會受到很大的壓力,但是就在這受壓力的過程中,膝蓋會慢慢變得強大,所以你的膝蓋會越來越堅固!
如果你把膝蓋應該承受的壓力分擔給護膝,那麼膝蓋就受不到壓力的刺激,你的膝蓋也很難變得堅硬,所以當你脫下護膝的時候,你的膝蓋很容易受傷,所以一個護膝保護不了你的膝蓋健康!
如果大家真想長久的跑步,那麼我們絕對不要依賴護膝,對於那些膝蓋有傷的朋友,在恢復期間,我們可以適當的使用護膝!