膝蓋半月板不能蹲

1、雙膝半月板損傷，蹲不下的、不能正常上廁所、正常走路上班

請問你的破損半月板有沒動手術修復？如果沒有建議咨詢一下關節鏡手術，長沙湘雅附屬二醫院有相應設備

2、深蹲為什麼傷膝蓋？

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說，。

怎樣合理深蹲

一、進行適當的熱身

熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並激活你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。

雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（ACL）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示

三、減少腳趾用力

深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。

所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀乾的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。

四、放鬆髂脛束

我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。

然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。

(2)膝蓋半月板不能蹲擴展資料：

髂脛束

髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

髂脛束為全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止於脛骨外側髁。 其上1/3分成兩層，夾有擴筋膜張肌。股部的寬闊堅韌緻密的部分，稱闊筋膜，闊筋膜髂嵴前分的縱行纖維特別發達，並且增厚呈帶狀，稱髂脛束。

自我筋膜放鬆技術（SMR）能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」，包括髂脛束。

可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單，在你需要放鬆的肌肉部位下面，塞一個泡沫軸，然後利用自重來回滾動它就可以了。

3、膝蓋蹲不下去，是半月板問題還是內副韌帶問題？

側副韌帶損傷，以內側副韌帶損傷較多。損傷後，膝關節內側或外側劇痛，腫脹，行走困難，膝關節不能完全伸直。有明顯壓痛，壓痛點常在股骨和脛骨的內、外側髁部，而少有在關節間隙者，這是與半月板損傷的鑒別要點之一。

4、半月板損傷多久能蹲

?

5、不知道怎麼了，膝蓋裡面感覺一蹲下

關節抄響是很正常的現象,但是如果響的襲同時伴有疼痛那麼就應該警惕了
意見建議:
但此外要注意,膝關節如果有過扭傷之類的情況,要排除膝關節半月板損傷,半月板損傷也會有彈響.另外,有一種先天的半月板異常,不是半月型,是完整的圓形,被稱為盤狀半月板或盤狀軟骨,在亞洲人很多見,亦外側半月板盤狀居多.有這種先天異常,半月板也會有彈響,而且由於活動中受力異常更容易發生半月板損傷.但半月板損傷的彈響聲音較悶,多數為「砰,砰」聲,與皺襞的清脆「噼啪」聲相區別.此外,彈響時的彈撥感位於膝關節兩側關節線附近,而皺襞的彈響多在膝前.
病情分析:
您好,由於滑膜液減少,關節面摩擦增大發出響聲.
意見建議:
有時是由於你持續一個姿勢過久,再進行運動時,持續狀態下的骨骼還沒來得及恢復,固發出響聲.
一般沒有問題,例如你端坐著一直看書,動動頭,有時也會發出響聲.

6、蹲馬步會損傷半月板嗎

靜力性訓練一般不會損傷半月板，動力性練習很傷半月板。膝關節在135°的時候是比較脆弱的位置，所以劇烈的下肢運動，比如籃球，三級跳等，膝關節都處於這個位置，比較容易損傷膝關節。武術總的來說是比較容易損傷膝關節的，但是蹲馬步屬於靜力性練習，而且馬步加強了膝關節周圍的力量，反倒對減少日後膝關節，半月板受傷有很多積極地作用：膝關節周圍肌肉韌帶加強，半月板不容易受傷。
但是，人體處於不斷的磨損，修復循環中。無論什麼樣的練習，都是會損傷膝關節的，當損傷（磨損）大於修復，半月板就受傷了。

7、半月板傷了 蹲下後常被卡住 到底是什麼問題引起的?

你所說的是「交鎖」現象

是由於半月板損傷後，半月板殘片在膝關節活動時卡在關節里。

手術的話要看你目前的狀況，如果交鎖頻繁發生影響生活，如你所說下蹲時就會出現，那就需要手術了，如果是不常出現，還是不要手術的好。

關節鏡手術的成功率與醫生的熟練度和你本身創傷大小有關，但基本上切除半月板會導致很多後遺症，修補的話容易失敗同時亦導致關節炎。

8、蹲下來膝蓋就痛什麼原因 越用力越痛

我在07年的時候和你有一樣的經歷，那時候是長期打籃球，搞體能搞的，運動過量。後來靜養了1年多，沒有做劇烈運動，慢慢的好了。也看過醫生，醫生告訴我是髕骨脂肪墊磨損，如果再嚴重了就是半月板的損傷了，幸好沒那麼嚴重。放心吧，也不用找醫生看，注意保護，慢慢就好了。
這是有關的資料，你看看是否有用：
膝關節半月板為纖維軟骨組織，呈周緣厚，內緣薄的楔形，從平面上看為半月形，稱為半月板；其充填於股骨髁與脛骨髁之間，有增強膝關節穩定的作用。半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一。在從事劇烈運動和特殊職業的人員中，半月板損傷的機率更高。

病因病理
膝關節半月板損傷常見於膝關節伸屈伴隨小腿內外旋或內外翻，使半月板產生矛盾運動所致。當膝關節伸曲時，股骨髁在半月板上滑動，伸時推動半月板向前，屈時向後；膝關節旋轉時，半月板與股骨內外髁一致活動，其旋轉發生在半月板與脛骨平台之間，一側半月板向前，另一側半月板向後。而當膝關節處於半屈曲，小腿內旋或外旋位時，半月板即被擠住而不能運動。如此時突然伸直或進一步旋轉，半月板本身的纖維軟骨或其周緣的纖維組織所承受的拉力，超過其本身的耐力時，即會發生撕裂。

1.如當膝關節屈曲，脛骨固定，股骨強烈外旋，可造成外側半月板前角或內側半月板後角損傷。

2.屈膝狀態下強烈內旋股骨（或小腿外旋），易引起外側半月板後角或內側半月板前部損傷。長期擠壓磨損可引起退變，容易造成撕裂。半月板異常松動，關節韌帶損傷後不穩定，或肥胖、體重過大等原因，都是半月板易受損傷的因素。

據國外文獻，半月板損傷以內側居多，，而國內報道則以外側多見。
半月板損傷有邊緣撕裂，縱行撕裂，橫行撕裂，水平撕裂以及前後角撕裂。
由於半月板本身無血運，只在周緣有血液循環，因此，僅邊緣撕裂有可能癒合。破裂的半月板不但失去了其協助穩定關節的作用，而且反而會干擾膝關節的正常運動，甚至造成交鎖。

症狀
1.大部分患者無外傷史，傷後逐漸腫脹，傷側較顯著。

2.疼痛往往發生在運動中的某種體位，體位改變後疼痛即可能消失。疼痛部位在兩側關節間隙。

3.行走可，但乏力，上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮。

4.交鎖症狀。當運動中，股骨髁突入半月板之破裂處而又不能解除，可突然造成膝關節的伸屈障礙，形成交鎖。放鬆肌肉、改變體位、自主或被動地旋轉伸屈之後，交鎖多可解除。

檢查
壓痛。在髕韌帶與側副韌帶之間，沿關節間隙，有固定而局限的壓痛。
麥氏征陽性。
研磨試驗陽性。
X線檢查有助於排除骨性病變或其它疾患。
膝關節鏡檢查的確診率超過90%。

治療
非手術治療的指征有限。非手術療法包括卧床休息，抽吸關節內積液，彈性綳帶加壓包紮等，以及石膏管型固定並加強股四頭肌鍛煉。適用於症狀輕或有明顯退變者。

手法治療
1.患者仰卧位，醫者先施按揉法於髕骨下緣髕韌帶與側付韌帶之間，以酸脹為度。

2滾膝關節及周圍，主要在髕骨上下緣及股四頭肌部，約5分鍾，然後搖膝關節（先屈伸後內外旋轉）
3.按揉兩膝眼、膝陽關、曲泉、鶴頂諸穴，以酸脹為度 。
4.擦患部，以透熱為度，配合濕熱敷。