有利於半月板的動作

1、氨糖軟骨素鈣片是否有助於緩解膝蓋不適？湯臣倍健健力多好嗎？

氨糖軟骨素鈣片有助於鈣的吸收，緩解疼痛不適，一般還是建議使用葯品治療。

2、半月板三度變形如何緩解治療 做什麼鍛煉有助於恢復 謝謝

三度就要考慮手術治療，現在主要就是減少膝關節的負重。

3、跑步，跑多少公里是最佳效果

生命在於運動，這是一句至理箴言，但運動也需要有度，需要剋制，需要循序漸進。凡事過猶不及，如果運動的強度超過了我們身體的承受范圍，那很可能就會給我們的身體帶來運動損傷。就拿最常見的運動方式跑步來舉例，你們知道跑步跑多少公里合適么？以及，你們真的知道如何正確跑步，無傷跑步嗎？

把握正確跑量

剛開始跑步，跑多少公里合適？剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。剛開始無法堅持跑15分鍾怎麼辦？可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。

如何把握跑步頻率

剛開始跑步，想問下應該要保持怎麼樣的一個強度和頻率才有益健康呢？根據美國運動醫學會的建議，跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

重視跑前熱身、學習正確的跑姿、注意合理的步頻

跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開跑就是沖刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

眼睛平視前方，雙臂自然擺動，身體微微前傾。後跟落地，落地時前掌輕點地面，後跟落地後迅速過渡到前掌，這種過渡方式能起到一定緩沖作用，減輕膝關節和腳踝承受的壓力，避免運動傷害。落地後前掌蹬地離開，重復足部更替。正確的跑姿能幫助初跑者減少傷害。

對基數較大的初跑者來說，「大步慢頻」的跑法產生的沖擊力較大，磨損半月板的幾率較高。有規律的小步快頻更有利於初跑者保持骨盆與核心的穩定，避免壓力偏移在單一關節上。關節損傷不可逆，步頻控制應注意。