打羽毛球膝蓋半月板損傷

1、打羽毛球後膝蓋疼怎麼辦？

打羽毛球後膝蓋疼？

廣大羽毛球愛好者，我學過羽毛球，練過步伐，最近半年打球後，明顯感覺右腿膝蓋疼，走路也疼，但是睡一覺第二天後走路不疼，用力按著膝蓋上面就疼，最近一個月左邊膝蓋也開始有點疼了，請問廣大羽毛球愛好者這是什麼原因？沒次打球前就壓壓腿，跑跳下就開始打球！

骨科王健醫生：

膝關節比較復雜，也是一個比較容易被磨損的關節。打羽毛球導致的膝關節疼痛主要表現為膝蓋髕骨下緣有疼痛點，這種類型的膝關節痛在羽毛球運動員中比較常見。主要原因是股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。

簡單來說就是打完羽毛球之後，沒有及時放鬆引起的。

另外，打羽毛球導致膝關節疼痛，也有可能是因為：

1、長期磨損導致的。

打羽毛球是需要長時間訓練的，這樣強度大、長時間地進行就會使膝關節長時間反復地摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。

2、打羽毛球的技術動作不正確。

像不正確的打羽毛球動作，也會對膝關節有很大的傷害。例如不正確的回動時外翻和前沖止動，這樣的動作進行屈伸時，我們的關節頭和關節窩會不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

為了避免最大限度減少打羽毛球帶來的膝關節損傷，應該做到：

1、充分的熱身，想要打羽毛球，必須要做好熱身運動，還沒熱身就捉急打球，很容易造成運動損傷，尤其是膝蓋。不用做很復雜的熱身運動，簡單幾分鍾就可以了，多簡單的事情。

2、注意加強鍛煉上下肢關節的穩定性。因為股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。鍛煉膝蓋的方法很多，可以靠牆靜蹲，有牆就可以練習了。

3、訓練結束後要做放鬆動作，拉伸肌肉，讓韌帶和肌肉恢復原來的彈性。

4、注意飲食，控制體重。體重過大，也會增加關節的負擔。注意補充蛋白質和新鮮蔬菜可以有效促進關節軟骨的潤滑，增強韌帶的彈性。

5、正確的規范打羽毛球動作。簡單一句：有錢請教練，沒錢看視頻。

6、出現了膝蓋疼痛，應立即停止運動，注意休息，若是出現疼痛無法緩解或者持續痛，那麼就要到醫院進行相應的檢查，避免發展成關節的永久性損傷。

運動客棧：

羽毛球愛好者人數眾多，僅次於馬拉松。但是不論是馬拉松還是羽毛球運動，膝蓋都是很容易受傷的。前段時間，小編的一個多年球友就因為常年打球，姿勢不對而造成了嚴重後果，半月板三級損傷。以後也算基本告別打羽毛球了。

我想這也就是運動客棧成立的意義所在。幫助羽毛球愛好者用更正確的姿勢在運動的同時保護好身體。

羽毛球是膝關節損傷的第一殺手，而穩坐第二把交椅的就是跑步。我們常常聽說某一場馬拉松比賽完後，很多參與的人膝關節都出現了問題，也有一些羽毛球愛好者反映打完比賽後，膝蓋疼，休息幾天又好了，再打又疼。其實這些都是膝蓋出現問題時給大家的信號。

而提問者按壓膝蓋會疼，有可能的情況是髕骨損傷（建議及時去醫院就診，了解具體病因）。髕骨勞損在羽毛球運動中的發生率極高，是膝關節部極為常見的一種損傷，約占整個羽毛球運動損傷的13%左右，在羽毛球膝關節損傷中約3/4的傷者屬於這一類。

髕骨損傷所表現出來的症狀是膝關節無力、發軟、疼痛，檢查時可發現髕骨邊緣指壓痛，髕骨壓迫痛，伸膝抗阻痛。而造成髕骨損傷的原因是什麼呢？其實絕大多數羽毛球愛好者很多時候只顧著打，卻忽略了動作的標准性，在接球跨步時，往往腳尖會超過膝蓋，這是業余羽毛球愛好者最經常犯的錯誤，也是最傷膝蓋的。其次，膝蓋沒有與腳尖方向一致，容易造成扭傷。三，膝關節處於半蹲位時，關節的穩定性下降，而股四頭肌包繞髕骨的腱膜與韌帶碼承受的拉力牽張和髕骨、股骨相應的關節軟骨面上所承受的應力都明顯增加。說白了，就是膝關節附近的肌肉太弱。

當然，很多球友也會提到半月板，其實膝蓋的損傷一個歸於動作的不到位，另一個就是膝關節附近的肌肉群力量薄弱。接下來我給大家介紹幾個加強膝關節周圍力量的幾個動作。

一，深蹲。

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

二，靠牆滑落

站在距離牆壁約40厘米的位置，背靠牆壁，雙腿伸直，整個背部全部靠在牆壁上。將雙手貼在牆壁進行支撐，；緩慢的下滑，直到膝蓋與地面呈30度角；保持該姿勢10-15秒，然後回到初始位置。重復至少5-10次。注意：下滑過程中，膝蓋不要過腳尖。如果膝蓋超過腳尖，請調整身體與牆壁距離。

三，弓步蹲

站直，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲後面那條腿的膝蓋，降低成弓步，直到右腿幾乎成直角。身體重心保持在後腿。然後回到起始位置。整個動作確保背部挺直。

四，側身抬腿

平側躺，緩慢地抬起一側腿，到達最高處時，停頓5-10秒，然後回到初始位置，每側腿進行12-15次。注意：抬腿時，動作一定要慢。

五，股四頭肌收緊

坐在墊子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前側肌肉綳緊，膝關節鎖死，保持該姿勢3秒，休息片刻，接著進行下一次收緊。每側腿各做12-15次。

以上幾組動作可以平時在家練習，重點還是增強腿部肌肉力量，從而保護膝關節。最重要的還是姿勢的正確度，平時可以多觀看教學視頻，及時糾正自己的錯誤姿勢。歡迎關注運動客棧，接下來運動客棧會定期為大家更新教學視頻和訓練方法的文章。

2、為什麼很多人說打網球很傷膝蓋，羽毛球也是嗎？

打網球傷膝蓋可以說是眾者周知的事情，之所以這么說，是因為打網球是一件劇烈的運動，特別是有的人在打網球的時候不注意保護自己的膝蓋，然後就會造成膝蓋不同程度上的損傷，這一點我們再看那些打網球的明星，所退役的原因就可以知道，他們很多都是因為膝蓋的傷勢，最後不得已選擇退役。

其次對於職業的網球運動員來說，他們在日常是要做大量的網球訓練的，這種訓練就會造成關節的磨損，以及韌帶的拉傷，所以很容易導致膝關節產生一些毛病，而且這個也是最難恢復的。

此外有些人沒有保護自己的意識，就比如說他在打網球的時候准備活動做得不充分，而且在打的時候還會使用一些不正當的姿勢，舉個簡單的例子，就比如說很多人跳起來接網球，然後在落地的這個過程當中，會使用特別不標準的姿勢落地，長此以往，有可能會導致膝內側韌帶損傷，以及內側半月板損傷。

但是打羽毛球的話，如果你保護得好，對膝蓋的損傷是沒有這么大的，而且打羽毛球的運動量相對於網球來說是少了很多的，你也不需要花費很大的力氣去接球，並且像我們平常打羽毛球的時間也不長。但話又說回來打羽毛球的時候還是要注意保護自己，就比如說當你運動或者說訓練過後一定要立刻放鬆，最簡單的你可以適當的步行2-3分鍾。

3、為何打完羽毛球後膝蓋疼？

打羽毛球膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端症，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。

如果是青少年，由於骨骺未癒合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大，練完後沒有及時放鬆引起。

針對這種情況，可以從改進動作和訓練後多進行放鬆兩方面來解決。

1、上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。

2、下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

3、訓練結束後，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從後面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一隻手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

長時間的打羽毛球呢對健康是非常不利的，有的人長期打羽毛球之後膝蓋疼一定要引起重視，千萬不要過度的來進行運動，而且在打羽毛球的時候呢一定要注意一下熱身運動，適度的進行一些拉伸肌肉，也能夠預防運動帶來的一些疲勞感。每次打羽毛球的時候呢也是需要注意一下方式的。

4、為什麼打完羽毛球後膝蓋疼

是這樣的，我是一名省級的職業羽毛球員，羽毛球是對抗性非常強的技術性運動，所以對場上的靈活性和反應速度要求很高。由於比賽中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、側身、弓箭步等等動作，對下肢的沖擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，即使是像我們這樣的專業運動員也經常損傷到膝關節，所以在打羽毛球時一定要小心，並且在開打前一定要做好熱身，尤其是肩關節、膝關節和手腕的熱身運動，這些都是打羽毛球時很容易受傷的部位。
對於膝關節，如果您有條件的話，最好帶上正規廠家生產的合格的護膝或者壓力綳帶，可以很好的保護膝關節。
如果您每次運動完之後都會感覺膝關節很難受的話，最好在每次運動後敷上少許葯物，比如噴兩下「雲南白葯氣霧劑」或者貼張刺激性較小的膏葯，都會有很好的效果。嚴重時建議去看醫生。
尤其要注意的一點，膝蓋的損傷嚴重時會變成「運動性磨損」，這個可是很長久的，甚至是伴隨終生的，我們有個別隊友就是因為長年高強度地打羽毛球，又不注意對膝關節的保護，結果已經形成了膝關節半月板的「運動性磨損」，膝蓋部位從外觀上已經稍微變形了，並且一運動就會伴隨疼痛，極難根治。
所以對於普通人而言，打羽毛球千萬不要太過於激烈，畢竟不是職業比賽，沒必要打那麼拚命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運動中最好帶上護膝等防具，打完之後如果不適，最好處理一下，必要時去看醫生，健康才是本錢哪~~~~
很高興聽到您這么熱愛羽毛球，羽毛球的技術性比籃球、足球等大眾運動都要強得多，而腕關節和膝關節又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護的很好！

5、打羽毛球如何避免膝蓋損傷？

打羽毛球可能會造成膝蓋的損傷狀況如下：
膝關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，會造成膝蓋挫傷，拉傷等運動型損傷，以至造成髕骨軟化、四頭肌腱炎等症狀：由於羽毛球運動急轉急停較多，膝關節反復屈伸、扭轉，使關節面不斷相互撞擊、摩擦，時間長了就引起了磨損性損傷。髕骨軟化症患者自覺膝痛或膝疲軟無力，以上下樓梯最為明顯，尤以下樓最困難。休息後症狀消失，活動則加重。運動員於半蹲位起跳過猛時有膝痛或膝軟。

預防辦法：
一.做好准備活動
簡單的准備活動，只能牽拉大肌肉群，對於小肌肉群和關節的潤滑起不到太大的作用。准備活動是一個漸進的過程，肌肉拉伸以及身體狀態要逐步加強。只有神經系統和關節的活動能力全面提升，才能進入運動。每次打球前，必須進行20分鍾左右的熱身運動，否則不建議進行大強度的練習或比賽。
要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鍾的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
二.改變打球的方式

打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在干硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
1.起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕松
起動時身體要有一定的緊張度，過於放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉體時，髖、膝、踝同時用力和轉動，轉體的動作要快而且輕松。移動過程中，重心要平穩，移動中減少跳的動作。如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當減小。前場移動的最後一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前沖，適當地向下坐。落地後適當地緩慢屈膝，增加緩沖效果。
2.掌握正確的步法動作
移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習，移動中注意保持重心。穩定前場擊球時，落地穩定後再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球後落地。後場擊球時，不要只關注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球後的落地也要主動進行控制。稍微降低「一拍擊球」的威脅，提高動作的連貫和擊球後的回動，對下一拍擊球有協助作用。
3.用較為勻速的步法進行跑動
擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關節充分的保護。落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩沖，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關節的壓力。
4.加強力量訓練
重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習，能提高腿部的支撐能力，使膝關節在緩沖過程中的彈力更好。
三.正確對待疲勞
疲勞的積累不易被人重視，一旦積累到一定強度，很容易發生傷病。要控制好每次運動的強度，也要注意運動時間的間隔，讓身體充分恢復。營養和休息對疲勞的恢復也很關鍵，減肥期間和長期勞累之後，再進行運動時，不要進行大運動量特別不要進行大強度的運動。因為，這些對身體的損傷是很嚴重的。
四.運動後積極放鬆
運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式放鬆可以降低疲勞，也能了解自己的身體狀況。放鬆可以採用靜力牽拉，也可以採用不同運動方式進行積極的恢復。不同種類的運動交替，可以降低對局部肌肉的疲勞積累，還能起到積極恢復的作用。

6、羽毛球對膝蓋的影響有哪些？

是運動就會傷膝蓋，鍛煉增強膝蓋周圍的肌肉組織對膝蓋的控制能力，總是沒有壞處的。

越容易入門的運動進階越難。羽毛球是這樣的，對場地和設備有很高的要求。除此之外，這項運動對動作的發力，腳步的轉換都有很高的要求。絕大多數在打球中傷了膝蓋的人，要麼是沒能滿足硬體條件，要麼是掌握不了發力的部位和時機，而這些，都是需要時間和汗水來積淀的。

高考之後終於有時間，和朋友從國家隊請了一個教練進行特訓，從握拍的動作教到步法、發力的時機和發力的部位，還有針對性的練習了如何避免受傷。在這之後我打了三年球，頻率和強度遠比過去強的多，我的膝傷沒有再反復。

很多專業的羽毛球運動員都會遇到膝傷的問題，比如林丹，陶菲克，但是他們的運動量超出我們常人太多，一般人的運動量遠遠達不到磨損膝蓋的水平。

7、打羽毛球容易傷膝蓋嗎？ 如何有效避免

鍛煉之前做足熱身運動（鍛煉四頭肌，四頭肌即大腿前面的肌肉）幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆；重復此緊綳及放鬆過程25次。保護膝蓋須知：為什麼膝蓋容易受傷?人的膝蓋部分的膝關節是活動范圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕松的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。跑跳投易傷膝，游泳可以護膝：做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎葯可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食：一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。另一方面通過運動強化腿肌。如游泳、騎腳踏車或劃船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷機率降低。加強膝蓋周圍肌肉的鍛煉：除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關節受傷幾率。如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。

8、經常打羽毛球導致膝蓋疼，該如何鍛煉以保護膝部？

鍛煉之前做足熱身運動（鍛煉四頭肌，四頭肌即大腿前面的肌肉）
幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
坐在地板上，將膝蓋向前伸直;
在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;
緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆；
重復此緊綳及放鬆過程25次。
保護膝蓋須知：
為什麼膝蓋容易受傷?
人的膝蓋部分的膝關節是活動范圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕松的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 ，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。
跑跳投易傷膝，游泳可以護膝 ：
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎葯可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這 就必須去醫院治療且較難恢復。
雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食：
一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。另一方面通過運動強化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或劃船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋 受傷機率降低。
加強膝蓋周圍肌肉的鍛煉：
除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量 可減少膝關節受傷幾率。如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。