長跑磨損半月板

1、怎麼樣，跑步才不傷半月板呢！我有時候多半的時候每天堅持跑，五公里，有時候三公里，多半都是跑五公里。

慢慢跑

2、中長跑運動員半月板損傷有什麼症狀

半月板損傷 運動中的某種體位,體位改變後...這種症狀稱為」關節交鎖「,是損傷的半月板卡住關節...患者以搬運工.足球與籃球運動員.

3、跑步運動會損傷半月板嗎

要看怎麼跑，如果像咱們正常的跑步，對半月板是沒有損傷的，而且還會有一定助益。但是如果劇烈運動，就會加劇半月板的損傷。我練田徑的時候，教練告訴我們，跑步不超過身體承受的極限，對半月板的損傷可以忽略的。不過打球的時候要注意，變相變速動作太大，就會導致半月板嚴重損傷，比如說NBA的羅斯。祝你身體健康！

4、據說經常跑步會導致半月板磨損，那怎麼辦？

一般來講，來適當的慢自跑或者遵循科學的跑步方法，一般情況下不會導致半月板的損傷。相反還能夠有效的調節關節腔內的壓力，有利於維持關節的穩定性，能夠有效的促進膝關節的韌帶以及周圍軟組織的力量強度的加強，所以不會導致半月板的損傷，也不會引起膝關節的損傷。

但是如果跑步的時候姿勢不正確或者是跑步時間太長，或者進行了劇烈的體育運動鍛煉，在跑步的時候扭傷了膝關節的半月板，這種情況下很容易引起半月板的損傷，甚至有的時候損傷是比較嚴重的，需要積極的進行手術治療的。所以在跑步的時候一定要循序漸進，在跑步之前要逐漸的增加跑步的力量以及跑步的時間，如果出現了半月板的損傷，需要積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極地進行手術治療。

5、經常跑步的人膝蓋會受到磨損嗎？

在美國，很多人住在山上，每天花一個半小時爬山作為體育鍛煉，即所謂的攀登美國人。根據iphone6自帶軟體的計算，每次行程總共需要15,000步，10公里，相當於攀爬70層。有些人擔心他們每天都走得這么遠，他們會膝蓋嗎？有些人甚至說，當他們年輕時，他們喜歡爬山，他們的膝蓋有關節炎。關節炎非常常見。根據美國疾病控制和預防中心的統計，18歲以上的美國人中有22.7％患有關節炎。患者年齡越大，患病率越高，65歲以上的美國人中有一半患有關節炎。

還發現，當外力僅達到引起骨折所需力的一半時，它也可以在關節軟骨的某些部位承受超過25MPa 。 然而，在正常運動中，如果關節沒有遭受意外創傷（例如跌倒或瘀傷），則不會達到如此大的力。

在關節沒有受傷的情況下，長期運動反復按壓關節，是否會引起關節軟骨的磨損？ 動物實驗表明，適度運動不僅不會損傷關節，還能保護關節。 例如，讓狗每天跑4公里，每周跑5天，持續40周，發現關節軟骨不僅沒有磨損，而且軟骨厚度和蛋白多糖含量增加。

但是，如果增加運動量，讓狗每天跑20公里，每周5天，持續15周，軟骨厚度，蛋白多糖含量下降。 但是，讓狗每天跑40公里，一年後，這些狗沒有退行性關節病。 這表明盡管長期高強度重復運動改變了關節軟骨的組成和性質，但它可能是一種適應性的，不一定是骨和關節退變的標志。

當然，動物實驗的結果可能不適用於人類。 但我們不能做人類做這種實驗。 常見的研究方法是跟蹤退役運動員，看他們是否比一般人更容易患骨關節炎。 這與退役運動員最初從事的運動類型有關。

6、長跑會磨損半月板嗎

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7、怎樣讓體能提高，特別是長跑，盡量減少對半月板的損傷

一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
平時的鍛煉稍加不注意，易引起半月板損傷，如果出現半月板損傷，請及時的治療，可外用小駁骨草按摩膏

8、長跑會對膝蓋造成的損傷有哪些？我是長跑運動員

長跑活動不當時可以造成,肌肉勞損拉傷或膝關節磨損引起酸痛.所以進行戶外運動要先進行適當的准備活動，這樣可以提高身體各器官的運作水平，改善肌肉、關節的靈活性，有效防止肌肉拉傷、關節扭傷的發生。鍛煉對於人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前應先定好合適的運動量。在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害更大。運動前後要及時補充水分，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多。運動後要做一些輕松的身體練習，使人體由緊張的肌肉活動逐步過渡到安靜狀態，促進機體恢復。特別是剛開始跑步的人 根據自己的身體狀況 把強度放低一點 這樣對心肺工能有很大的好處,還可防止膝關節和肌肉受損.

9、如何讓長跑受傷的膝蓋盡快恢復？

‍‍其實我們的肌肉也是一個很好的保護層，這些附著在我們骨骼上的肌肉被稱為骨骼肌，它們最主要的作用就是保護我們的骨骼，吸收來自外界的沖擊力！所以增強自已的雙腿肌肉是很有必要的，再好的跑鞋那都是外部的保護，強大的雙腿肌肉才是我們最主要的保護，所以我們可以採用深蹲，蛙跳，開合跳，靠牆靜蹲的方式增強腿部肌肉！
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