喜歡運動的如何保護半月板不受傷害

1、如何 保護 半月板

半月板防護主要是一些運動過度或者是日常缺乏運動人群所需要特別關注的問題，因為半月板是不可再生的關節結構組成之一，正常人的膝關節肌肉組織強壯程度只能應付日常運動，對於稍微高強度一些的運動適合膝關節不能夠及時應對，導致關節負荷過大引起關節損傷，其中就有半月板損傷，韌帶拉傷等問題。
半月板防護主要是針對超出日常活動強度時候需要注意的問題，防護方法通常是採取兩種方式：一、降低運動強度。 二、使用有保護半月板功能的運動護具。運動過程中先熱身，充分熱身後對一些強度稍高的運動應該採取循序漸進的原則就行。對於半月板已經受損的情況，防護方法為使用有專門保護半月板功能的運動護具，日常多一些針對膝關節周圍肌肉組織的鍛煉。

2、運動時怎樣保護半月板？

做好熱身，運動適可而止。

3、散打搏擊訓練的時候如何保護半月板磨損？

我以前就是練散打的，現在25歲，兩個膝蓋全是半月板損傷！只要一跑步膝蓋就突然下墜，跟錯位一樣，劇痛！而且還治不好，只要損傷一次就終身治不了！以前根本沒想過這些，來的太突然，尤其是換季節 就感覺風進去了一樣！
我的建議是：加強練習關節的肌肉，比如馬步和蛙跳，運動前要熱身，不能突然劇烈運動，到現在我才明白為什麼做准備運動。我是好幾年沒運動了，有一次我沖刺跑步就,,,,,,,,我自認為原因是不經常鍛煉肌肉就萎縮了，沒有以前發達了，還以為是以前的身體素質了！我以前胸肌穿夏天衣服都能頂出型來~現在全下去了~一點看不出來，但是我做100個俯卧撐就能突然地恢復出來~肌肉這個東西跟睡著了一樣，隨時可以叫醒，但是劇烈運動前一定要恢復到你以前的時候才可以！
只有加強膝關節肌肉練習，（不能下跳樓梯！！這個最傷膝蓋）和持續練習，不持續肌肉就會萎縮~如果很長時間不練了就不要突然用力！我練習套路3年散打3年，不練了有6年！以前一點不犯病，只有堅持練習做劇烈運動才不會回犯病！這個是我的總結，望採納~

4、半月板不好做什麼運動

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。

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建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標准動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

5、運動有益身心健康，想要避免半月板損傷，運動時應當謹記哪些事項？

在日常生活中，很多人都很喜歡體育運動，但在運動過程中，稍不注意，就容易出現一些運動損傷。其中，半月板的損傷是一種非常常見的體育損傷。發生半月板損傷時，一般會出現膝關節局限性疼痛的症狀，另外，在部分患者中，會出現足和膝關節的鎖鎖症狀，運動時如何保護半月板受到損傷呢？

為了預防半月板的損傷，應在運動前進行充分的准備活動，運動前應充分活動膝關節周圍的肌肉韌帶，同時，增大股四頭肌的力量強化，股四頭肌的力量得到強化，落到膝關節的負擔量相應減少。此外，在疲勞狀態下不鍛煉。因為此時人類的反應是相對緩慢的，此時人類的運動不容易協調，容易導致半月板損傷，通常也應注意關節本體感覺的訓練。

為了預防半月板損傷，合理調整運動量，不會使膝關節的局部負荷過大，防止膝蓋骨的疲勞，並且訓練後可以確保充分的恢復時間，由此可以有效地保護半月板損傷。在運動過程中，可以在佩戴防護裝置後進行運動，保護裝置可用於防止半月板受損，更具體地說，需要有保護裝置，然後進行運動，以避免因事故而造成的半月板損傷。

在運動過程中，需要保持正確的運動姿態，通常，不良的運動姿態在運動過程中容易造成半月板的損傷，正確的運動模式可以使肌肉獲得更大的刺激，提高運動效果。例如，下蹲類的動作，膝蓋朝向腳尖的方向，注意膝蓋側翻和內扣，選擇自己中間的重量，著急的話身體的負擔就會變大，很多時候都沒有孩子。另外，在運動過程中，應該穿合適的運動鞋。

6、如何預防半月板損傷?

運動前要充分做好准備來活動，將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開。要加強股四頭肌源的力百量練習。股四頭肌力量加強了，落在膝關節的負擔量相應度就會減少。 另外不要在疲勞狀態下進行劇問烈的運動，以免因反應遲鈍、活動協調性差而答引起半月板損傷。

7、半月板損傷應該怎麼鍛煉

.日常生活中，凡事要有預見意外發生的可能性，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。　　4.平時上下樓梯時必須全神貫注，等雙腳踏穩之後，再邁第二步，以避免外傷,本病慢性經過，可反復發作。外佣 (膝_ 估 _ 通 _膏)。

8、如何保護半月板？

保護半月板，在日常上可以從這些方面來保護。
1、在運動前，先做好充分的熱身運動，並且帶好有保護半月板功能的運動護具。
2、注意膝關節的保暖，膝關節相對其它關節來講，脂肪的含量較少，不太能經得起受寒。
3、多進行膝關節周圍的訓練鍛煉，可以讓膝關節更穩定，減少半月板損傷機會。
除了之外，在日常上可以補充些關節營養，例如氨糖，氨糖是關節的營養素之一，可以修復關節軟骨以及增加關節滑液等作用，而要補充氨糖，食補較難，可以食用像健力多氨糖軟骨素鈣片這種，在補充氨糖，同時還可以補鈣，能夠更好的維護骨關節的健康。