跑步和走路對半月板

1、跑步多久會損害半月板

跑步之類的對膝蓋有壓力的運動，只要開始就一直在損傷半月板。。。半月板自我修復能力很差，損傷到一定程度就會造成永久損害。。。損害程度和跑量，速度，跑步姿勢，膝蓋周圍肌肉強度都有關系。。。定下合理適中的跑量配速，矯正跑姿，多練深蹲硬拉強健肌肉，能防止半月板損傷。

2、有人說走路、跑步會磨損膝蓋，這是真的嗎?

正常的運動是基本不會對膝蓋造成什麼損傷的，除非本身關節內有游離回體。膝蓋沒有這么答嬌貴。但正常運動需要的是科學的運動方式。比如說走多少步這個事。個人認為，每天15000步左右是可以的，多的話就有點超量，但30分鍾15000步和8小時15000步完全是兩回事。所以，一定要合理分散運動時間。並且盡量減少膝關節的撞擊，比如大跳。特別的體重大的人。

3、一般的跑步會損傷膝蓋半月板？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

4、走路和跑步哪個對膝關節損傷大

?

5、跑步對半月板有沒有影響

肯定沒有啊
做好熱身運動
做好拉伸

6、跑步運動會損傷半月板嗎

要看怎麼跑，如果像咱們正常的跑步，對半月板是沒有損傷的，而且還會有一定助益。但是如果劇烈運動，就會加劇半月板的損傷。我練田徑的時候，教練告訴我們，跑步不超過身體承受的極限，對半月板的損傷可以忽略的。不過打球的時候要注意，變相變速動作太大，就會導致半月板嚴重損傷，比如說NBA的羅斯。祝你身體健康！

7、走路和跑步有什麼區別，為什麼跑步傷膝蓋走路卻沒事？

走路和跑步的區別就在於強度不同、發力點不同，還有距離不同。其實正常來說，如果做好防護措施的話，跑步其實並不會傷膝蓋的，效果也就跟走路差不多。

一、跑步為什麼會傷害膝蓋

跑步，其實最主要的是依賴膝關節，膝關節是人體之中最大最重要的關節，我們站立、走路還有跑步都是需要依賴它的支撐。膝關節不僅可以承受得住身體的重量，還對我們運動起著非常關鍵的作用。因此也是最容易受到傷害的。有研究表明，跑步時候對膝蓋的沖擊力確實比走路的時候還要大。當然，也有爭議說，只要是人站立在地面上都是會給膝蓋造成一種體重壓力的，只不過是運動的時候由於速度加上重力，力量被放大了三倍而已。當然，其實大部分的損傷可以避免的，只要我們做好必要的防禦措施，跑步姿勢正確就可以了。

二、走路和跑步存在著比較細微的差別

跑步的時候，身體總體上是前傾的，兩腳著地的時候往往是腳掌著地，然後利用足弓的彈性來緩沖重力，從而減小著地時候的阻力，讓我們的跑步變得更加的輕松，省時省力，而走路則不然，身體總體上是後傾的，兩腳著地的時候往往是腳跟著地，比較強調身體的穩定性，走路和跑步的運動形式也有著細微的差異。走路有慢走、快走和競走等形式，而跑步也有快跑、勻速跑和慢跑的形式。在頻率上，走路的步伐比較小，頻率比較小，而跑步則相反。跑步可以改善全身的血液循環，讓我們的肌肉變得更加健康有力。

最後，我們要怎麼做才能夠不傷害膝蓋的同時，還能夠起到非常不錯的鍛煉目的呢？要學會正確的跑步習慣，在跑步之前，要做好充足的熱身運動，跑完之後也要做好拉伸動作。另外走路也要做到循序漸進，把握好散步的時間點，可以是早上，也可以是晚上，睡前一小時就不要走路了。總之，一切要以健康為重。