1、半月板退行性改變適合的運動?
你好，半月板損傷不能只想著止疼來解決問題，還要從根本來治療恢復，當懷疑出現半月板損傷後，我們可以自行進行檢查，第一種是做膝關節過伸實驗、膝關節過屈實驗、半月板彈響實驗、膝關節研磨實驗以及膝關節重力實驗等進行初步診斷，膝關節半月板的損傷。外用月板—-shu-洛-平-痛-tie來灰復，注意膝關節養護。
半月板二度屬於輕度損傷，可根據臨床表現保守治療，生活飲食中注意一些不良習慣。
半月板的作用：
（1）加深脛骨髁的凹度，以適應股骨髁的凹度，加強關節的穩定。
（2）與交叉韌帶協同，控制和引導膝關節的輕度螺旋活動。
（3）富於彈性，能承受重力，吸收振盪。
（4）散布滑液，潤滑關節。
（5）營養情況：半月板周緣血運豐富，受傷後可修復；體部無血管，營養由關節液供應，損傷後修復困難。
（6）內側半月板：C形，與內側副韌帶的深層纖維相結合。外側半月板：O形，活動度大。
（7）盤狀半月板：易損傷。外側多見。
2、膝蓋半月板損傷恢復後還可以繼續跑步嗎
可以做一些小強度的有氧運動，膝關節適應後可以逐漸加量。要注意熱身和放鬆，要適量，循序漸進。
3、膝關節半月板變性，怎麼辦
你這個症狀是比較輕微的，關節腔內只有少量積液，只要醫生沒有建議抽積液；問題不是很大，不用過度擔心，我不知道你具體受傷時間，但估計你應該受傷不久，屬於急性期，建議你注射些玻璃酸鈉，潤滑一下關節腔，另外，你這里提到只是考慮右膝關節外側半月板變性，我可以准確的和你說，連損傷程度的等級都算不上，一般損傷程度分為3個等級，到3級才會根據臨床情況建議手術的；變性只能算急性期內損傷產生的水腫等等，並無大礙；當然由於半月板屬於軟骨，所以自行恢復的可能要按區域劃分，這里比較有些深奧，因為看不到片子，我不知道你具體區域，你這個醫生也是搞笑，既然已經說了外側半月板變性？為何不說明哪個區域？外側前角？後角？體部？
最後說一點，如果你要去當兵，最好自己控制劇烈運動或者重體力，在急性期內最好注意避免以上我說的運動，一般6月~一年後，沒有明顯不適，就無大礙了，但是要注意，半月板恢復起來比較慢，所以避免強度比較大的活動，才能保護好你的膝關節，注意保暖。
4、半月板損傷可以騎單車鍛煉嗎
膝關節周圍的肌肉，尤其是股四頭肌，是維持膝關節穩定性的重要因素，而膝關節半月板的損傷就會造成股四頭肌的萎縮，只有恢復正常的腿部肌肉力量，才能減少膝關節生物力學的改變，避免繼發的關節軟骨損傷，逐步恢復正常的各種功能性活動和體育運動。所以肌力練習是半月板損傷後康復功能練習的重中之重。
但是這個階段關節的損傷還在，炎症也沒有消退，所以只能做關節不活動的，等長的肌力練習來加強腿部的肌肉力量。直抬腿練習是半月板損傷後早期功能練習的首選，這個練習強度柔和，屬於耐力練習，可以增強腿部的肌肉力量，恢復和維持膝關節的穩定性。同時因為膝關節不必屈伸活動，下肢不必下地負重，所以不會加重半月板的損傷和炎性反應，是非常安全的練習。騎車要量力而行，不可過度。
5、半月板變性問題，請教專家是否嚴重！
可能運動時力量過大或者移動角度不當，造成半月板水平挫傷。目前半月板還好，處於良性，半月板有受傷、變形，但沒有受傷暫時沒有影響傷及膝關節關節面。
現在應靜養（約兩個月），讓半月板有機會自我修復，避免長時間站、蹲，也要避免膝關節水平方向扭動。如果腫痛沒有減少，還應到大醫院做進一步檢查。祝你好運！
6、半月板損傷可以跑步嗎
半月板是膝關節內兩塊半月形狀的結締組織，如果半月板損傷會影響到膝關節的運動功能，而膝關節是人體運動的非常重要的關節。
要解決這個問題唯的辦法就是手術切除受損的半月板。