膝蓋半月板損傷能不能久坐

1、半月板內外側前後角損傷可以久坐么

半月板損傷的運動治療
1.坐位「頂牆」：座椅上，患側足尖頂牆或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛後保持不動，數分鍾後疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。全過程式控制制在30分鍾內。
2.主動屈伸練習：（被動屈曲後練習）坐位，足不離開床面。緩慢用力，最大限度屈膝，保持10秒鍾後緩慢伸直。10-20次/組。1-2組/日。
3.伸直的練習法：主動牽引：主動牽引伸直於極限處保持10秒鍾，放鬆5秒鍾。20-30次/組。1-2組/日。活動度練習後如關節腫痛，則既可給予冰敷15-20分鍾。如平時感到關節腫痛，發熱明顯，可再冰敷，每日2-3次。

2、每天晚上跑步，可是跑了一個星期膝蓋就開始疼了，怎麼回事呀？

長期跑步，多多少少會對膝蓋、腿部、腳掌產生損傷，這一點都無法避免。

但是呢，正確的跑步姿勢和方法可以把這種損傷降到最低（損傷有多低呢，可以忽略不計的）

正確的跑步姿勢和方法：

①正確的落腳，前腳掌先落地，保持腳步落地有彈性。

②大腿發力，腳掌和小腿輔助。

③身體前傾，身體平衡，要往兩邊傾斜，藉助跑動起來的慣性力。

④腿長因人而異，步幅不能過大。

⑤適度的跑前熱身、合適的運動鞋（跑步鞋）、合理的運動量。

⑥有跑步的速度、場地、這里就不再細講了。

其實，最最最最最傷膝蓋的運動是久坐不動，對的沒錯，就是坐著不動。

美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

常見的運動對膝蓋的損傷程度：久坐 > 下樓梯 > 走路 > 爬樓梯 > 跑步（正確的跑步姿勢）

是不是有這樣一種感覺：坐久之後，膝蓋有些酸酸麻麻漲漲的？ 起身走兩步，腿腳有點不適應，過一會才能緩過來勁，這其實就是膝蓋受損的症狀之一。

沒事沒事，別怕別怕，我們的膝蓋沒那麼脆弱而且很結實，但是長期的久坐，真的很傷膝蓋。

膝蓋的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。

半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

四條主韌帶，其中有兩條在膝的兩側，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前後方，作用是防止膝部前後移位。

但是長期的久坐，下肢血液循環不暢，關節腔滑液分泌減少，所以增加了下肢關節損傷的風險，膝蓋等部位更容易得關節炎。

所以，平常還是多動一動，沒事走兩步。