1、女朋友得了半月板損傷咋辦啊？
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2、怎麼養膝蓋？
膝蓋，是人體最大最復雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。
膝關節也是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
膝蓋負重倍數如下：
1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2、站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是體重的1～2倍。
3、上下坡或上下階梯的時候，大約是3～4倍。
4、跑步時，大約是4倍。
5、打球時，大約是6倍。
6、蹲和跪時，大約是8倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝關節質有15年的最好狀態
15歲以前
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲
膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節起到緩沖作用。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲
走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。
人體的60％體重由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。
這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
中老年人膝痛的原因
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。
活動時會發出「咔嗒」的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。
具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：
1、慢性滑膜炎：
表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2、髕骨偏移：
活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
3、膝關節內游離體：
患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。
4、髕前滑囊炎：
曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。
5、骨關節病：
久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
6、假性痛風：
男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
7、股骨頭壞死：
髖關節病變有膝痛症狀。
膝關節保健訓練
通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用：
1、側躺練習
左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部綳緊，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。
2、抬腿練習
站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
3、架橋練習
平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。
4、伸腿運動
平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮，拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。
3、跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？
1、跑步膝：目前比較流行的「蹲牆根」等鍛煉股四頭肌的各種方法外，一定要注重練習臀肌。
2、半月板損傷：視嚴重程度不同，可以進行手術或保守治療。而無論是手術還是保守治療，最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復，且不同人差別會很大。最根本的的原因在於它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，康復難度就越大。
3、髕骨損傷：在運動中，膝關節經常需要屈伸運動，髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦。日積月累，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等，引起膝蓋疼痛。
4、髂脛束綜合征：（1）.
臀中肌練習、（2）.
髂脛束牽拉、（3）.
消炎針.
5、慢跑的時候，全腳掌著地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。當然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。
6、跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣的膝蓋遲早會廢的。
7、盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。
8、跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
9、跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。
4、半月板不知咋的受傷了，當是沒感覺到疼，就是腿乏，請問有好的治療方法嗎，應該注意些什麼，謝謝了
加Q群107204998。我是群主，專門建立的半月板交流群
5、韌帶撕裂，半月板損傷該咋辦。是動還是靜養？
開你撕裂程度和半月板損傷程度，如果半月板是3度以下損傷，韌帶1/3以內撕裂，可以保守治療，否則必須手術
6、我和你的半月板情況差不多啊，請問你現在咋治療的?
找中醫看吧，我的腿也是年前摔了半月板損傷，韌帶撕裂，當時比較嚴重，膝蓋全腫了，也就是說的積水啊！不能彎曲，走路不穩，上下樓只能挪動！有醫生建議手術，但沒做！後面尋了個中醫，主要是葯療+按摩，折騰了半年，現在除了累了有點不舒服的感覺外，基本正常了吧！堅持治療，注意休息！祝早日康復
7、膝關節半月板折了咋辦
得看損傷程度，輕、中度可以保守治療，嚴重的手術治療，方式方法很多，要因人而異。
8、關節響怎麼回事？
關節彈響作為一種常見的症狀，它既可以是生理性的（正常的），也可以是病理性的（不正常的）。下面我們先介紹一下正常的關節彈響的特點。
正常的關節彈響一般發生在關節發育的成熟期，中青年多見。這種關節彈響一般只發生在關節突然受到牽拉或屈曲的時候；關節彈響前，一般會有比較長時間的靜止期，彈響時，響聲很清脆，有爆破感，而且在短時間內只會發生一次，彈響時沒有疼痛感或不適感，這種彈響可見於按摩的時候推拿醫生們用於松筋活絡的特殊手法。
這種關節彈響發生的原因是關節腔內氣壓較小，當關節面的相對位置發手突然改變時，會導致腔內的氣壓不平衡，會出現局部氣體急劇地擴散，關節彈響就是氣體擴散時發出的聲音。
而不正常的關節彈響往往是由於關節的疾病損傷，或者關節面不平整，滑膜粗糙，韌帶的彈性下降，骨質增生和骨刺，滑囊炎，甚至腱鞘狹窄等多種原因引起。這種關節彈響更接近於一種磨擦音，根據它產生的原理不同，可以粗略的分為：骨源性、軟骨源性和肌腱源性等多種。這種關節彈響是可以連續反復發生的，常常在同一動作下誘發，可伴有關節的卡頓感、疼痛以及僵硬。它的響聲既可以是清脆的，也可以是低鈍的。那麼關節發生病理性的彈響時，千萬不要通過反復誘發關節彈響來消除它，這幾乎是不可能的，尤其是在某些疾病中，反復誘發關節彈響會導致疾病加重，甚至造成嚴重後果，例如，在肩峰撞擊綜合征中，反復地、過度地誘發關節彈響可造成肩袖損傷，甚至導致肩袖撕裂。在軟骨損傷的患者中，反復誘發關節彈響可能會導致炎症加重。
即使是生理性的關節彈響，也不要養成經常去捏手指、手腕關節的習慣，這可能會導致小關節的輕微損傷。