1、長跑馬拉松之後肋椎關節痛怎麼辦？
5月溫度適宜，正是跑馬的好機會，很多跑友的參賽熱情也空前高漲。
如果每個周末你在路上看到有人走路一瘸一拐、上下樓梯十分困難，比如這樣：
不要擔心，不用驚訝，他可能是剛剛參加完馬拉松比賽...
每個賽後的跑者確實很不容易，當我們沖過終點拿到獎牌的一刻起，身體的恢復准備就開始了。
完成比賽後，身體不僅丟失大量鹽分和水分及耗盡能量，肌肉堆積大量乳酸和各種酸痛以及疲憊不堪。
身體的免疫力會大打折扣，處於非常脆弱的時期。
作為一位的馬拉松選手，不僅需要知道賽前如何備戰，更要了解完賽後的如何恢復的重要性。
在長跑過後如何恢復才能減輕酸痛呢？遇到以下狀況，如何處理呢？
1、完賽當天細節很重要
1.賽後0-30分鍾：
沖過終點，領到獎牌後，除了各種自拍發朋友圈和微博外，切記不能立馬坐下或躺下。在可以正常行走的情況下，最好是慢走10分鍾左右。
這樣可以避免在激烈運動後心率急劇下降，同時防止乳酸堆積。
慢走之後，身體各個器官及肌肉群會恢復平靜，可以開始進行拉伸和腿部按摩，避免身體或腿部僵硬和乳酸堆積。
如果天氣較冷或者有風的情況，應立即穿上外套，預防感冒。
昨天的雙流空港馬拉松、今天的長春馬拉松均在雨中完賽！完賽後應盡快用毛巾擦去身上的雨水，換上乾爽的衣服，避免感冒。
將賽會發的毛毯或毛巾裹在雙腿上保暖，更有助於血液循環哦。
2.賽後30-60分鍾：
疲勞緩解後，補充能量：如香蕉、能量棒、以及高糖指數的食物。保持血糖水平，補充肌肉糖原，修復肌肉。
如果有巧克力牛奶就更好不過了，完美的蛋白質和碳水化合物是最適合賽後補充。
如果天氣比較熱喝些運動飲料，如果天氣比較冷喝些熱湯。
一般建議碳水與蛋白質的比例4：1的食物(酸奶是種不錯的選擇)。
3.賽後24小時：
可以好好洗個澡，能夠為身體的疲勞起到很好的緩解作用。
可以將腿在冷水中泡或用冷水沖5-10分鍾，幫助排酸，減少腫脹，快速恢復。
平躺後，將腿抬起，靠在牆上5-10分鍾。在拉伸同時防止腿部大量充血。
通過拉伸或用泡沫軸充分放鬆肌肉,如果有條件進行一次按摩就更完美了。
2、完賽一周如何調整？
完賽後的幾天計劃很重要，對於大部分選手來說真正的酸
2、半月板損傷半個月參加馬拉松能行嗎
半個月，就算快，估計也剛剛好吧！傷筋動骨一百天誒，勸你還是悠著點。
3、跑完馬拉松後腕掌關節痛怎麼辦？
1、葯物治療
使用按摩膏。
2、物理療法
物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環、促進炎症的吸收、改善關節功能，運用物理療法可以溫和而有效地緩解關節疼痛和僵硬感。常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激、推拿、針灸等。
3、手術治療
由於適應症要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高，創傷大，恢復期長，易復發等特點，所以無法全面推廣。
手腕關節痛可以嘗試以下方法。
（1）屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
（2）手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
（3）體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
（5）後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
（6）梳頭患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
（7）頭枕雙手患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。