滑雪與半月板

1、膝蓋受傷後恢復到什麼程度才能滑雪

專家建議
第一次做以上動作時需要專業人士在場和指導，如果運動時受傷部位腫脹或疼痛加重，請立即停止運動，並及時就醫。 如果還在滑雪的朋友，請一定避免受傷！總結了幾點運動損傷的常識，幫助大家正確了解和認識一下運動損傷。 單板滑雪時那些部位最容易受傷？
a.頭部(腦震盪)
頭部受到暴力打擊，發生一過性的神志恍惚或意識喪失，腦組織沒有破壞性改變，這種損傷叫做腦震盪。
腦盪震是頭部外傷中最輕的一種損傷，可單獨發生，也可與其他頭部傷同時存在。表現為一過性神志恍惚和意識喪失，通常不超過30分鍾，意識清醒後，對受傷當時的情況和經
過常回憶不起來，並在一段時間內可有頭痛頭昏，但進一步檢查，發現無其他異常。血壓脈搏和呼吸也都正常。
單純性腦盪震並不可怕，可怕的是不能及時發現其他更嚴重的頭部外傷。如病人頭部受傷後，昏迷時間超過30分鍾，清醒後再次出現昏迷，或有劇烈頭痛，頻繁嘔吐，躁動不安，眼、耳、鼻流血，兩眼瞳孔(黑眼仁)不一樣大，一側下肢不能動時應立即到醫院進一步檢查。
輕度腦震盪可出現暫性意識障礙，輕度休克，面色蒼白，脈緩，躁動不安或喊叫，惡心、嘔吐，然後嗜睡數小時，逐漸清醒，不會留下後遺症。重度腦震盪出現意識喪失、昏迷、休克，恢復後伴有躁動不安、頭痛、惡心、嘔吐或暈眩等，還可並發腦出血或腦水腫。
b.脊椎(脊椎骨折)
脊柱骨折必須高度重視。急救、運送或治療不正確均可加重脊髓損傷。甚至引起脊髓完全斷裂。導致終身殘廢。
遇到這種病人，必須讓病人脊柱保持正常生理曲線，用滾動法將病人移到擔架上，或由三人用手同時平直托置擔架上，妥善固定好才送到醫院找骨科大夫診治。切忌使脊柱過伸或過屈的搬運動作，以免增加或導致脊髓損傷。
專家點評：a,b是我想最強調的內容。a在治療時嚴重者可影響生命，b中病人在運送當中往往出現病情加重甚至癱瘓。
c.膝蓋
由於單板運動的特點，最容易損傷的部位是十字韌帶，內側副韌帶，半月板等部位。
膝蓋發生疼痛或者關節不穩定，建議及時做相關臨床檢查不要耽誤治療時期。
根據受傷程度可以分為：
擦傷：即皮膚的表皮擦傷。
肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。
挫傷：引起的組織損傷。
扭傷：關節受到急性扭轉而導致周圍韌帶及肌腱損傷。 脫臼：關節脫位。
骨折
受傷後，你應該立即這樣做
以下5個處理原則適合處理任何運動損傷，這里我會以腳踝扭傷為例。
防護(Protection) 在損傷出現後，首先要做的是防止進一步的傷害，比如：正確搬運傷者，並對傷處進行固定。原則是讓受傷者的姿勢最舒適，不增加新的痛苦，受傷部位獲得保護，並進行支撐。
休息(Rest) 腳踝受傷後，在疼痛停止前，盡可能不要用腳走路，以免血液循環速度減慢。在這段時間內，過度用腳只會延緩損傷的治療進程，從而使疼痛時間延長。這就是說，你
不但不能跑，而且不能做任何活動量大的事情。
冰敷(Ice) 這樣做的目的是令血管收縮，減輕滲出液、腫脹。冷刺激有止痛作用，並能強化肌肉組織中膠原纖維的早期恢復。具體做法是：冷敷受傷部位10-15分鍾，停15分鍾，再次冷敷。如此反復，第一個24小時內不少於5次，第二個24小時內不少於3次。一口袋冰塊放在皮膚上也許太冷了，所以我建議，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把濕毛巾放進冰箱速凍，然後取出凍了的毛巾來冷敷。如果恰好在球館內需要處理急性損傷，可從冰箱邊緣刮下一些冷霜敷上，這樣效果更好。
壓迫(Compression) 輕輕地用紗布或彈力綳帶纏壓住受傷部位，使其更加穩定。一定不要拚命地用力纏，否則會阻滯流向傷處的血液；但也不要纏得太松，以免紗布滑落。千萬不要馬上擦紅花油、跌打酒，或者對傷處按摩、揉搓、熱敷，這樣會使損傷的組織炎性滲出液更多，絕對不利於損傷的恢復。
抬高(Elevation) 為了減輕腫脹，要把患肢抬高。比如，坐在床上的時候，可以把受傷的腳墊高，放在幾個枕頭上。這樣，腳就會比你心臟的位置高一些。至少，不要讓腳下垂。 Tips
如果在短期內(48小時)急性運動損傷沒有好轉，就務必盡快去醫院確診。若是踝部韌帶撕裂，有時候需要打上石膏進行
固定，這時應避免用腳走路，否則只會使情形更糟
滑雪技術的本質不是為了追求速度，而是如何控速滑行，在我們享受滑雪的同時不要忘記了滑雪安全，我們提倡安全滑雪，快樂滑雪
關於滑雪運動的損傷及恢復

滑雪是一件非常開心的事，但是因為受傷問題造成了不必要的痛苦，甚至有的朋友造成了終身遺憾。
為什麼經常看到職業滑手摔的很嚴重，但轉眼就能接著滑雪？
其實，滑手們在受傷後並不會以「靜養」為借口腐爛在沙發里，通過系統地康復訓練，他們能夠更快地恢復身體機能，重新回歸雪場
從運動醫學角度來說，一般不主張帶傷運動，但如果有些疼痛不影響損傷恢復，是可以適度運動的。
肖恩懷特（美國著名單板U型池滑手）在練習跳台動作時摔傷了膝蓋和肩部。經過醫生的診斷，他的的膝蓋內側副韌帶斷裂，肩部後束肌肉撕裂，經過4周多的靜養，肌肉和韌帶修復情況良好，可以進行康復訓練，增強損傷部位周邊肌肉力量，加快受傷部位的恢復速度。
動作一：面壁深蹲
站姿狀態下，兩腳打開，與髖同寬，膝蓋與腳尖方向一致； 髖關節先動，動膝關再節，重心保持在身體後方。
適用部位：除了像肖恩懷特一樣膝蓋受傷的人，這個動作也可以增強腰部和腳踝周邊肌肉的力量，幫助腰部、膝關節和腳踝損傷者加快恢復。
動作二：側弓箭步
站姿狀態下，兩腳打開，寬於肩間距；
身體重心偏向一條腿，屈膝，身體下蹲；
背部挺直，臀部後坐，膝蓋盡量不超過腳尖，屈膝腿的臀部不要定跨。
適用部位：膝關節損傷
動作三：手臂滑伸
自然趴在瑜伽墊上，手臂從身體兩側面緩慢向前滑伸； 收回時，彎屈小臂，大臂緩慢靠近身體兩側，直到加緊。 適用部位：肩部尤其是後束肌肉損傷

2、半月板不好做什麼運動

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。

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建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標准動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

3、半月板損傷的原因，在什麼情況下容易損傷？

半月板損傷的原因比較多，大部分都是運動損傷，磕碰之類的，所以還是應該多注意的。出現類似情況的時候及時的檢查，開元這類的骨科先檢查看看是不是半月板的問題即可。

4、前一段，去滑雪把膝蓋摔了，後來去醫院看了一下，說：韌帶損傷以及內...

您好！您已經固定3周了，現在已拆除石膏，按理說不會出現大問題，如果您覺得想保險一點的話，建議您用一個膝關節可活動支具。不影響您的活動，對韌帶有保護作用！這種支具假肢廠有做的，打電話就好了！

5、半月板損傷 還可以去滑雪嗎？ 單板的 謝謝

最好養好去。但非要滑的話就加一個帶加壓功能的護膝。大概200塊，保護自己最重要。

6、滑雪膝蓋受傷，求運動達人和膝關節達人賜教！

看來你很喜歡運動
估計你的膝關節側副韌帶收到了損傷，還是建議你休息一段時間在運動，有利於損傷的迅速恢復。
游泳對關節的損傷比較小，可以游泳
你還可以選擇一些上肢的運動，這樣既運動了，又沒有加重下肢損傷

7、滑雪摔傷了半月板，已經二個月了，多長時間能

傷筋動骨一百天，放下心來好好休養。
眾行天下戶外運動專屬意外保險，短期滑雪，選擇保險期間3天，

保費80元，意外身故/傷殘30萬，滑雪身故3萬元，意外醫療4萬，

緊急醫療運送5萬元，身故運返2萬元，住院津貼100元/天，

滑雪設備損失3000元，旅行延誤600元，

行李延誤1000元。

8、為什麼滑完雪會感到膝蓋疼痛？

膝關節是人體中的關節最大、結構最復雜、杠桿作用最強的關節。它是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。

 滑雪作為一種速度和技能性項目，對膝關節的力量和柔韌性要求很高。膝關節不斷地進行屈、伸、扭轉，這就使膝關節承受了相當大的負荷，極易導致肌纖維拉傷和韌帶損傷。膝關節損傷主要有膝關節韌帶損傷、半月板損傷、髕骨骨折等。

  那麼，哪些原因會導致膝關節運動損傷？

1、滑雪姿勢錯誤：大多數人習慣靠膝蓋旋轉，其實這是錯誤的。現在的滑雪技術，強調依靠腳踝和髖關節，並利用大腿肌肉群，帶動旋轉。在這個過程中，膝蓋只是起到了一個銜接和傳遞力量的環節。這樣就減少了對膝蓋的損傷。所以，有一個很正確的滑雪姿勢，是保護膝蓋的重要方法。

2、貿然嘗試超速、進階：在滑雪愛好者中，由於爭強好勝、急功近利的心理所導致的膝關節運動損傷尤為常見。有些雪友剛開始接觸滑雪時，過於興奮和沖動，忽略對滑雪技術的鑽研和學習，缺乏循序漸進的過程，盲目的超速、進階，極易導致自己和他人的重大外傷。

3、疲勞時和有傷時堅持滑雪：疲勞時，肌肉酸性物質的堆積和能源物質的不足，降低了肌肉彈性、協調性、伸展性和力量，容易引發膝關節運動損傷；若在帶傷的情況下運動，若此時再給予較強的刺激，關節韌帶被快速拉成或超過本身的極限，就會造成舊傷復發或產生新的損傷。

4、心理因素：在滑雪過程中，注意力不集中，神經活動過度緊張、恐懼，肌肉不能正常舒張，導致技術動作變形、失常，尤其是對拉肌不能自如收縮，也會造成膝關節損傷。

9、半月板斷裂，網上看到說北京華科運動損傷治中心治的很好，是真的嗎

你好，半月板斷裂損傷是需要進行關節鏡手術治療修復的，通過休養是不能恢復好的，以後會有後遺症的現象。

10、半月板二度損傷修養好以後能進行怎麼樣的運動，比如滑雪、游泳、長跑可以嗎？ 我自己分不多，先謝謝了

二度損傷？別折騰了，別再給它更多壓力，和膝關節有關的運動這些年盡量別弄了。游泳還好，長跑滑雪都放了吧，長跑帶來的損傷很嚴重，滑雪...你能保證不會摔倒或碰倒？