半月板損傷還怎麼減肥

1、練體育的人最容易損傷自己的膝蓋，有哪些保護自己膝蓋的好方法？

練體育的人最容易損傷自己的膝蓋，有哪些保護自己膝蓋的好方法？ 

首先，我們先了解一下膝關節的結構：最前面圓形骨頭叫髕骨，股骨是靠近大腿方向的骨頭，脛骨就是小腿骨的上端。兩個關節就是這三塊骨頭組成的脛骨關節和髕骨關節，這兩個關節是膝關節活動的主要的承受界面。整個關節是由三塊骨頭兩個關節面被一個軟組織包繞在一起，組成了一個完整的結構。這個結構內還有半月板和四根韌帶的結構。由此可見，人的膝關節的組成很是簡單。

下面我們看一下膝關節承受體重有多吃力。

人在站立時，膝關節承擔的重量是體重的百分之八十五；走路時是體重的1.6倍；慢跑時是體重的2.5倍；而上樓梯時膝關節承提的重量是體生的4倍；下樓梯時是體重的6倍左右；下蹲時會是體重的8倍多。

由此可見，人的膝關節如此簡單，還承擔這么重的負荷。由資料顯示，一個人的膝關節的壽命只有60年。（正常使用時的壽命）

練體育的人最容易損傷自己的膝蓋，原因很簡單，就是在煅煉時，運動量太大或是動作面太大、或是動作不規范造成的。有時候長時間的下蹲，是很傷膝關節的。

就是在我們每天鍛煉圈裡，有好幾個人因為在鍛煉時幅度太大，或是鍛煉的時間太久加上動作不規范，早早地把膝關節損壞了。還有幾個練武術的，不下功夫吧什麼也練不出來，一下功夫就把膝蓋練壞了。

怎麼保護自己的膝蓋呢？

一、在做體育動作時，要做的規范，尤其在鍛煉膝蓋有關的動作時，不要時間太久。

二、在上樓或下樓時要注意不要扭傷膝關節。

三、跑步時或運動時不要用力過猛，這樣容易拉傷。

四、晚上睡覺時不要把腿露在外面，以免膝關節受涼後容易拉傷。

五、身體太胖的朋友，建議你去減肥，減肥後會給膝蓋減輕負擔。

六、經常運動的人建議你去購買保健形的護膝，並注意膝關節的保暖。

七、避免做一些與膝蓋不利的劇烈運動。

親愛的朋友們，保護好我們的膝蓋吧，從今天做起。

2、跳減肥操後膝蓋疼會是半月板損傷嗎

一般半月板損傷都是經過撕拉或者扭到了等等，如果你在跳的過程中沒有受傷什麼的是不會出現這種情況的，我以前就是打籃球摔跤半月板損傷，如果你擔心的話還是去拍個磁共振，特別是一直疼的話

3、橢圓機好還是跑步機好，有什麼區別？

在心肺功能訓練方面，橢圓機明顯好於跑步機。橢圓機和跑步機的區別主要在於二者的功能不同，二者的特點不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。

2、跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

二、二者的特點不同，

1、橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

2、跑步機通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動，由於被動地形成跑和走，從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，能量消耗也比普通走、跑為多。

三、二者的作用不同，

1、橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

2、在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說，以較少的體力消耗獲得最佳的鍛煉效果。很多多功能跑步機內置了多種跑步程序，可以根據自身的情況選擇不同的鍛煉方式，以達到最大的鍛煉效果。

參考資料來源：網路-橢圓機

參考資料來源：網路-跑步機

4、半月板損傷的人怎樣瘦腿瘦臀

那最好從飲食方面著手
1、三餐一定要吃，做到早吃好、午吃飽、晚吃少。也可少吃多餐，將3餐的食物分為5-7餐來食用
2、睡前3小時不要吃東西，實在餓的話就吃點的低熱量水果
3、多喝水，少喝碳酸飲料，少飲酒
如果覺得時間久、效果慢，可以按摩，按摩前塗抹 波顏婷 然後堅持早晚按摩，一定能成功的
至於運動，要量力而行，循序漸進

5、走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想法拋掉堅持的話可以減肥的，剛開始1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

6、半月板有傷適合做哪些減肥運動？

我也有半月板的問題，呵呵，很久了，暑假的時候減肥也很痛苦，就是盡量少吃吧，加上跳繩，我一個月減了10多斤，但也是斷斷續續的不好堅持，運動還是要堅持的，剛開始半月板那也很疼，冬天一定要注意保暖啊，現在我一天跳3000個繩也沒什麼問題了，堅持就是勝利~~

7、您好，我想咨詢下本人有半月板變性損傷，想鍛煉腿部讓腿好起來並減肥，動感單車或磁控車哪個適合我用呢？

相對而言應該是磁控車會好些，動感單車會要求你身體起立蹬車，這樣會加重膝蓋的壓力，磁控車相當要緩和的多，最好是那種卧式車，你的身體的壓力會更小些。

8、半月板損傷，該怎麼減肥

這種情況就非常麻煩了，可以做上肢的力量訓練+飲食控制來減肥了，不過效果不會很明顯了。