膝蓋半月板運動損傷怎麼辦

1、跑步引起膝蓋積液半月板損傷怎麼辦？

4.三個小運動改善膝關節積液

-仰卧抬腿

仰卧躺在床上，一側膝關節伸直，另一側保持彎曲，主動抬高腿腳尖回勾，然後回落原位，重復10次/組，每天可以做2組。

-蚌式

側卧於墊上，膝關節彎曲成90度，軀乾和腳呈一條直線，收緊腹部，骨盆保持垂直於地面，慢慢打開雙膝至最大幅度，然後還原到雙膝快要相觸即可，每組重復15~20次，做3組。

-屈膝單腳站

患者單腳站立，保持站立腿，膝關節微屈，維持30秒。

5.膝蓋積液後飲食營養方面要注意的問題

少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。還有就是要注意避免被動吸煙，這些都可能加劇關節炎的惡化。可適當多吃一些動物血和蛋類食物，魚，蝦和豆製品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和膠原的食物。

6.膝蓋積液的預防

膝蓋積液

- 避免過度劇烈運動

長期的劇烈運動是誘發滑膜炎的重要原因之一，過度的運動使關節面受力加大，使骨骼和周圍軟組織過度的受力和牽引，造成局部軟組織的受傷。

- 適當的體育鍛煉和基礎訓練

適當的鍛煉，特別是關節的活動，可以增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟組織的滲透，從而減輕和預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

- 及時康復膝關節損傷

膝關節損傷包括軟組織損傷和骨頭損傷，細微損傷也要引起重視，不要任其發展，急性損傷更要及時康復，避免越來越糟糕。

- 減輕體重

過重的體重會加速骨關節的磨損，使關節軟骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。因此，適當的減輕體重可以預防和減輕滑膜炎的

2、半月板損傷如何恢復

我記得我以前受傷到不能走路的程度。反正蠻疼的。醫生建議我打洞取出碎片，但是我爸媽沒同意。打了針吃過葯也敷過葯。這種病只能養。不能劇烈運動。我現在膝蓋是好多了 不疼了。如果確定是半月板損傷，只能建議你靜養。

3、膝蓋半月板損傷怎樣治療呢？

首先要到骨科檢查一下，看嚴重程度怎麼樣，上海開元這類的都是骨科。然後就是生活中這段時間要注意休息靜養，膝蓋的地方不要過度活動，減少走動。

4、膝蓋運動損傷如何恢復？

半蹲牆根背部靠牆，雙腳位於身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度，並保持你的膝關節不超過腳趾，蹲多久，大腿感到酸脹後自己再數6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球每組8-12次5組。單腿下蹲把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋直到另一條腿碰到地面觸底後保持5秒左腳，右腳分別8-12次做4組。側卧雙腳並攏，膝關節彎曲90度，側卧將上面一條腿緩慢向上舉起，直到上下腿膝蓋分離一掌寬每組15-20次4組。拉伸小腿雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆，後邊一條腿伸直慢慢彎曲前腿膝蓋，直到感覺後面的腿被拉伸拉伸10次每次拉伸到酸痛點堅持10秒算一次，每個腳10次共20次。拉伸大腿後群平躺，一腿伸直，另一腿舉起，大腿和臀部呈90度緩慢伸直舉起腿的膝關節，直到感覺大腿後側被拉伸保持10秒放下每個腳10次，雙腳共20次。鶴立身體直立把一隻腳放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前頂，感到大腿前部拉伸，注意不要前傾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到酸痛點堅持8-10秒算一次兩只腳一隻腳10次。共20次。

5、半月板損傷怎麼辦？

半月板損傷真的是不可逆的，半月板是軟骨，在周圍的毛細血管非常少，血液循環很差，在磨損後無法進行自我修復，我們在訓練中常說的一句話就是：「好好保護膝關節，真的是跳一次少一次的！」