崴腳半月板

1、半月板 膝蓋響

您是做什麼運動的呢？一般膝蓋有響聲 都是半月板的問題，建議您平時運動的時候最好是戴個護膝好百好的防護一下！我是打籃球的，半月板有輕微的損傷，在淘寶上買了一個邁克達威的護膝，感覺效果度很不錯，您可以去看一下！咨詢一下！

2、半月板受損會怎麼樣.左邊的腳崴

半月板受傷會導致膝蓋酸軟無力，時間長的話會導致腿部肌肉萎縮等，在膝蓋關節中半月板的重要性也不言而喻，因此要好好保護。

3、腳的半月彎受損可以多走路嗎？

好，從你描述的情況來看，主要是有崴腳的情況，建議你最好是治療一下比較好，半月後基本可以走路，但還有一點點疼。
建議你的這個情況，可以外用正骨水兒配合口服三七傷葯片進行治療，平時盡量避免少走路，

4、崴腳後膝蓋脹痛是怎麼回事？嚴不嚴重？

這個不好確定，膝關節是最復雜的關節，扭傷是有可能造成半月板和韌帶的損傷。如果感覺扭傷時膝關節受力不大，可以先休息幾天，少負重活動，盡量避免引起疼痛的動作。如果感覺膝關節扭傷時受力挺大或者休息不見好轉，就需要到正規醫院診治。

5、崴腳3年依舊不能正常走路【踝關節撞擊綜合症，距骨脛骨軟骨損傷】

從你的病史和治療過程及你的影像片子，可以明確你的第一次損傷是跗足舟骨與足舟骨分離，導致明顯的足弓塌陷，足外翻畸形隨後產生，足弓的變化使整個足的負重的力的結構變化最終是整個足的關節產生關節炎行走疼痛。你的幾次手術沒有把足弓的結構恢復，所以效果不好。

（山東省中醫院王少山大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）

6、跑步傷膝是怎麼回事？

施忠民

當下，跑步成為一種很熱門的運動，因為跑步對健康有很多好處，跑步愛好者非常多。但與此同時，醫院里又出現不少年輕患者來咨詢關節問題，細究之下，跑步竟是禍首。很多人就此犯難：跑步這項運動還能不能進行了？

長期跑步會不會傷膝蓋？

如果給各類運動打分，跑步應該能拿高分。它可以給心臟、肺、肌肉、骨骼、大腦帶來多方面益處。比如，跑步有助於控制體重，可以降低膽固醇水平，從而預防動脈硬化，還可以增強免疫系統機能，從而預防各類疾病。

跑步對改善我們的情緒也有很大幫助，跑步可以有效對抗抑鬱、減少壓力，所以，不少人養成了每天跑一跑才能睡得舒服的習慣。

不過，關於跑步這種單一動作不斷重復的高沖擊運動長期進行，是否會導致關節問題的爭論，也一直沒停止過。一些跑者受到膝痛困擾，這是不是就意味著長期跑步會傷害膝蓋呢？

其實，要弄清楚跑步是不是傷害膝蓋，就要知道所謂的傷害膝蓋是指什麼。我們說的膝蓋是包括髕骨、外側副韌帶、內側副韌帶、外側半月板、內側半月板、軟骨、肌肉等組合在一起的概念。很多人說自己膝蓋不好，其實主要是肌腱韌帶、半月板或是軟骨、肌肉發生了問題，這其中最常見的就是半月板損傷，而並非髕骨不好。如果一瞬間造成半月板承受的壓力過大或半月板扭曲，就會導致半月板磨損甚至撕裂。

也有不少人認為自己跑步跑出了關節炎。關於這個爭議，《美國骨科與運動物理治療雜志》不久前還發表了一篇文章，該文提出有研究表明，健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，但競技跑者的關節炎發生率也達到13.3%。

該文經研究得出這樣的結論：跑步是有利於關節健康的，但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題。這篇文章建議大家每周跑量的上限為92公里，每個月總量不宜超過368公里。

所以總體而言，跑步不僅不會引發關節炎，反而有益關節健康，跑步是否引發關節炎很大程度上受到跑步的強度和量的影響。

如何避免「跑步膝」？

說了這些，也引出一個緊要的問題：到底如何避免「跑步膝」。

對跑者而言，在最初感覺膝蓋疼痛時，通過正規的治療和康復，可以藉助自身的修復機制控制住半月板損傷，但如果已經出現膝蓋痛，也不做任何處理，繼續用自己的毅力克服、堅持跑步，可能會導致半月板破壞進展，到後期發展成關節炎甚至其他問題。

另外，還有一些情況既不屬於關節炎、也不屬於半月板損傷，比如髕股關節疼痛綜合征、髕腱炎等，這些都會出現膝蓋疼痛的症狀。所以，一旦有膝蓋疼痛的症狀要及時休息，去正規醫院找骨科醫生確診，配合治療以及通過康復手段恢復，以免延誤病情。

所謂上工治未病，要想不跑出「跑步膝」，就得首先學會保護膝蓋，古話「工欲善其事，必先利其器」，對跑者而言就是得需要選擇一副好的護膝，跑步時一定要佩帶護膝。此外，跑步的必需品就是有一雙好的跑鞋。

選擇跑鞋，其實有些講究。要選擇適合自己的跑鞋，得先了解自己的腳型。根據人的步態來劃分，分為內旋型和外旋型。內旋型的步態指的是腳後跟的內側到大腳趾下方的過程。這一類型的腳通常足弓支撐力比較差，跟扁平足有關。外旋型的步態是腳後跟的外側到小腳趾下方的過程。這一類型的腳足弓比較高，足弓支撐力較高，跟高工組有關。在這兩類之外，就是標准型步態。

標准步態的腳適合穩定型跑鞋，穩定型跑鞋擁有中等柔軟度的鞋底，具備減震和基本功能。內旋型步態的腳適合選擇控制型跑鞋，控制型跑鞋擁有密度高、重量大和較厚的中部鞋底，具備最大的穩定型和支撐力。外旋型步態的腳適合避震型跑鞋，避震型跑鞋擁有容易彎曲的鞋子，具備吸收大量沖擊力的功能，但同時不會限制腳的活動。

(作者為上海交通大學附屬第六人民醫院骨科-足踝外科主任醫師、中華醫學會骨科學分會足踝學組委員、上海市醫學會骨科專業委員會青年專業委員會副主任委員)

【如何選擇一雙合適的跑鞋】

1.選鞋時間最好在傍晚，因為晚上的腳會比早晨時大。選鞋時最好穿著運動襪，試穿後盡可能地在店裡多走動，感受一下鞋子的舒適度。

2.鞋底的前1/3處要柔軟，鞋頭不能太窄，適合跑步時候腳趾正常屈伸。鞋底的後1/3處要穩固，避免長距離跑步後期因疲勞而造成崴腳。

3.鞋面材料相對於長距離跑者來說非常重要，尼龍網編織成的鞋面輕盈透氣，可以避免因腳出汗而不透氣捂汗的情況產生。

4.一雙鞋通常跑400-600公里就需要更換，日常跑步換著穿可以增加鞋的壽命。

【跑前如何做熱身】

光有這些裝備還不夠，跑步前還要完成一項重要工作，那就是熱身。其目的在於希望在運動前讓大腦、肌肉適應跑步動作的模式，預防運動損傷，增加運動效果。分享一些熱身動作：

第一招：前後墊步。模擬跑動，快速激活下肢肌肉同時暖身。完成一組，30秒。

第二招：墊步抬腿。與跑姿高度接近，激活下肢及髖部肌肉同時暖身。完成一組，30秒。

第三招：臀肌動態牽拉。激活臀肌。完成一組，10個。

第四招：大腿前側動態牽拉。激活大腿前側肌肉，潤滑膝關節。完成一組，10個。

第五招：大腿後側動態牽拉。臀部、大腿肌群爆發力訓練的經典動作激活臀部並增強其運動表現的效應。完成一組，15秒。

跑步結束後做幾個牽拉小動作也是不能忽視的。因為運動後的肌肉是很緊張的，這時需要拉拉伸，安撫安撫它們。如果長期跑完不拉伸的話，肌肉累了、硬了，會很容易增加運動損傷。

跑步的運動量需要循序漸進地增加，每天的總量也要加以控制。

說到這里，還不得不提跑步過程還需要注意的一個部位―――腳踝。每年馬拉松比賽都會有選手因為踝關節扭傷而遺憾止步。因為在跑步時，腳踝附近的肌肉和肌腱相互牽拉，牽動踝關節，但當牽拉過緊時，踝關節就容易受傷。想要保護踝關節的「安全」，光有一雙好的跑步鞋還不夠，跑步姿勢也很重要。在正確的跑姿里，腳的落腳點要盡可能控制在前腳掌，重心落在大腳趾和第二個腳趾之間。一旦跑步中踝關節扭傷，不要硬撐，立刻停下來休息。

7、腳崴傷好了以後,腳踝的骨頭變得大了

骨傷軟組織損傷用中葯接骨散外敷治療,好得快
接骨散是根據祖傳秘方配製的，由多種名貴中葯組成,加工成散劑，以中葯外敷法治療為主,口服葯治療為輔。主要以外敷法治療,1副葯使用三天三夜，一般骨折新傷使用3-6天就能止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋,3副葯達到臨床治癒標准,嚴重的、陳傷需要6副葯。軟組織損傷新傷一般1-2副葯就治癒了。嚴重的需要3-4副葯。陳傷需要6副葯接骨散是治療骨傷和軟組織損傷的最佳良葯.早期使用可以預防骨不癒合,關節僵硬,關節囊萎縮,肌肉萎縮,神經肌肉粘連,股骨頭、腕舟骨缺血性壞死等骨傷後遺症的發生。
治療:各種骨折,骨不癒合,石膏固定後關節僵硬,手術後關節伸屈困難,腰扭傷,踝關節扭傷,頸部扭挫傷，髖關節扭傷，坐骨神經痛,韌帶損傷,肌肉拉傷,肌腱損傷,半月板損傷,骨膜損傷等骨傷及軟組織損傷疾病

8、如何快速有效的，讓自己腳崴

站在梯子上，向地面跳下來，跳時想哪只腳崴就在跳下來時作好准備：把那隻腳向內拐點兒。
希望你別試，警告！百分之九十成功，但骨拆的機率也高。
除開這，只要是行走或跑跳時，腳落地時整個腳底左右高度相差太大就容易失去平衡而崴腳。