半月板自由泳

1、我今年37歲了，學游泳有三個多月了，最近游泳完後扭動腳膝蓋關節里會啪嗒的響是怎麼回事啊

估計你是練習蛙泳導致的。建議你暫停練習蛙泳，改練自由泳。
游蛙泳的時候，如果太標准，兩小腿需要外翻蹬夾水，造成膝關節內外側受力不均，導致膝關節軟骨及內外側半月板受損。有時候內側副韌帶也會損傷。
要想快速恢復，除了暫停蛙泳外，在卧床休息的時候，可以將小腿懸吊起來，與大腿呈鈍角狀態，有利於膝關節功能恢復。同時外敷樓下所說的扶他林，口服活血化瘀葯物等可減輕疼痛，也可口服氨基葡萄糖修復關節軟骨和半月板。

2、游泳前有什麼准備活動？

　一、頭部運動：按照2個八拍前後左右運動，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方向做知2個八拍。
二、肩部運動 ：雙臂自然垂下，肩部從前向後環繞2個八拍，再反方向做2個八拍。
三、手臂環繞 ：手臂伸直，從後向前畫圈2個八拍，再反方向做2個八拍。
四、擴胸運動 ：做4個八拍。
五、伸展運動：雙手向上伸直，然後兩腿道伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍。
六、腰部運動：雙手叉腰，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方版向做2個八拍。
七、壓腿運動：下蹲彎曲左腳，右腳向身體側伸直，上下壓腿做2個八拍，再換腿做2個八拍。
八、繞膝運動：雙腿稍微彎曲，雙手放於膝蓋上，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方向做2個八拍。
九、活動手腕、腳腕關節：雙手交叉繞手腕關節，左腳尖點地，活動腳腕做2個八拍，再換右腳做2個八拍。
十、下水前，在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕，逐步適應水權中溫度。

3、不用腿的有氧運動有什麼？【本人半月板受傷】剩摩?

舉啞鈴。做手臂操。不用腿的有氧運動有什麼？【本人半月板受傷】剩摩?滅。我想魚的嘴唇向下合時鵡

4、半月板損傷，能從事什麼運動？…游泳…蛙泳絕對不行

蛙泳不會加速半月板磨損，因為不負重
除必要的正常走路、騎車外，不要從事任何運動。

5、半月板輕度損傷，醫生說想運動可以選自由泳，我是初學，想問下學游泳要先學漂浮還是潛水？自由泳還是蛙泳

肌體沒有受傷的人初學先練習潛水和換氣然後多數人先學蛙泳，半月報損傷的話自由泳就先別學學漂浮潛水先適應。

6、半月板損傷後還可以進行什麼運動？

可以通過科學的運動康復方式恢復。單純靜養不可行，靜養時可以減輕你的症狀，這是因你的膝蓋用得少了，但一旦再次用膝蓋，比如去活動，上下樓梯，走路多，運動等膝關節還會出現疼痛，因為靜養不能夠讓你的肌肉加強，不能體改膝關節穩定性，相反還會使肌肉萎縮，降低心肺耐力。康復運動是每個受傷階段都可以進行的，要注意的是每個時期有每個時期的方法和注意事項，在做的時候不要引起膝蓋的不舒服或者疼痛。半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環，四周厚中間薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平台相接，增加了膝關節的穩定性。內側半月板較大，呈「C」型；內側半月板與內側副韌帶相連；由於內側半月板較外側者薄；股骨內側髁及其關節面積比外側者大，且有一定的旋轉度。故內側半月板較多時間處於摩擦，受壓和移動狀態。膝關節的主要功能是潤滑膝關節，傳導和減少壓力，較少膝關節軟骨的磨損等。所以，如果把半月板切除，會加大膝關節軟骨之間的磨損，會繼續導致疼痛。並且半月板周圍神經、血管又極其缺少，靠自我修復基本是無望的。在我們的生活當中很多習慣、動作是傷害膝關節半月板的。如果不糾正過來，半月板還會繼續磨損，疼痛還會加重。現在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的時候停下來，去觀察膝蓋是不是沖著腳尖？還是膝蓋更向里內扣。

7、半月板損傷，我的情況嚴不嚴重？

象理療的方法也是保守的治療。因為你已經有絞鎖現象了，下蹲時和上下樓梯有時都會感覺到關節痛和吃不上勁。
我曾經也是由於運動損傷造成的，最後還是進行了手術（在協和醫院），是關節鏡下手術，手術時間很快，痛苦也少。只是在關節那裡鑽個眼兒。恢復的也快。但有一點不好，就是手術之後到了歲數大了的時候可能會長骨刺，那也是很痛苦的（大夫說的）。
如果你不願意去做手術的話，那麼你平時生活中也要注意，比如要少騎單車、游泳的時候最好不要進行蛙泳姿式，最好坐電梯上樓而不是步行，等等，就是說要減少膝關節的屈張的動作。
通過保守治療的話，可以用中葯敷。再有一個，就是坐在椅子上，然後將腿抬起到水平狀態，抬起放下做這種動作，這是鍛煉膝關節，對膝關節的恢復是有好處的。（協和醫院的專家告訴我的）
當然還是希望你去醫院聽大夫的，如果你的半月板損傷很大的話，還是聽醫囑治療。
祝你早日健康！

8、膝蓋疼,似乎是蛙泳弄得，怎麼辦？

請搜索「蛙泳膝」。
引用貼吧的「用黃金酒洗腳」發言：
蛙泳本身對膝關節是有損害的，尤其是動作越標准，越容易受傷。因為在蹬腿的時候，翻腳的動作會使膝關節的雙十字副韌帶和半月板超出一般的活動范圍而造成受傷，所以不要長時間不間斷的游蛙泳，中間可以穿插其他的泳姿或者在岸邊扶著水線打仰泳腿等，或者休息一會都可以的。這個術語叫做「蛙泳膝」，樓主不妨查找一下。只要你休息一段時間，不再長時間不間斷的游蛙泳，一般不會再出現類似問題的！

9、半月板傷後一年，是否可以游泳鍛煉？

當然可以 不礙事 還能起到更好的效果