爬樓梯半月板

1、我的半月板不好,除了不能爬山盡量少爬樓梯外,不知道在快走鍛煉有無影響

快走問題不大，不知道你到底有多嚴重，但只要不是對膝蓋壓力大的運動是都可以的。

2、爬樓梯鍛煉對膝蓋有傷害嗎？

實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，並不會傷膝蓋。

科學爬樓梯對膝關節影響小：

爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。

不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。

不當爬樓梯對膝蓋傷害大：

從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。

有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你背著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。

資料拓展：

爬樓梯生理作用

（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。

（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。

3、如何減輕爬樓梯對膝關節的傷害

對於爬樓梯，很多人都覺得是一種很好的運動方式，的確，它對於身體健康是有一定好處的，但是也並不是所有人都適合這一運動的，同時，我們也要注意減輕爬樓梯的傷害。爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但對身體的傷害太嚴重，實在得不償失。爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當於背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。如果必須得爬，也不要太擔心，專家提出幾項建議，可以減少膝關節損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，為關節提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力綳緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。

4、經常爬樓梯會損傷膝蓋嗎？

隨著現代社會的不斷發展，而且現在人類的數目不斷增多，在住房問題上存在著很多的不足，還需要不斷的去處理這些問題。來提高人們的生活質量，雖然我們改變不了環境，但是我們可以去適應環境。下面就由徐小編來，大家講述一下，對於經常上樓梯的人，對膝蓋有什麼損傷，分為以下幾點進行闡述。

第一點就是，我們的膝關節承受著人體體重的4倍的重量，在力學這一方面來看，膝蓋上的軟骨肯定會有一些不可避免的磨損，尤其是對半月板的損傷比較大，所以大家上樓梯的時候一定要注意上樓梯的姿勢，不能強求自己一下爬十幾層樓，讓身體承受超強負荷。

第二點就是，所有的事情都是有兩面性的，既有它的害處，也有它的好處，我們要從兩面去考慮這個事物，就算是走路也會磨損膝蓋，所以大家不用擔心這個問題。爬樓梯的好處也是有很多的，首先對人體的肺功能就有很高的提升，而且還可以鍛煉小腿和大腿上的肌肉，使人這一天的生活更加有活力。

當然，一個正確的走路姿勢和上樓梯的姿勢，會減少對膝蓋上軟骨的摩擦，甚至可以讓身體更加健康。所以大家盡量養成一個良好的習慣，走路的時候一定要挺直腰板，而在上樓梯的時候，身體重心要往前靠，這和走路是兩種不一樣的姿勢。當身體感覺到疲憊的時候，可以用一隻手扶著旁邊的扶梯，這樣可以減少對膝蓋的壓力。相當於是增大了受力面積，而總壓力沒有變化。

在生活中多注意自己的一些小細節，可以很好的提高自己的健康。好了就到這兒，謝謝觀看。給徐大強點點關注，點點愛心。

5、（高分求解答）半月板有損傷，還能爬樓梯鍛煉身體嗎？

爬樓梯會加重損傷半月板。膝蓋有問題最好的鍛煉方式是游泳。其次是步行。

6、怎麼爬樓梯才能不傷害膝蓋

從解剖學角度來看，膝關節周圍肌肉薄弱，只有半月板、側副韌帶、十字交叉韌帶等組織，但它卻要承受人體86%的重量。所copy以，膝關節在運動中是很容易造成損傷的。其中下樓梯比上樓梯要承百受的壓力更大，因為下樓梯時除了自身體重外膝關節還要承受下沖的力量，這樣的沖擊更加大了對膝關節的損害。這樣來看，經常爬樓梯確實有可能導致膝關節「壓力」過大而受到傷害度。

7、走路爬樓梯膝蓋疼

膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

二、膝傷症狀及療法
症狀：
臏尖部 開始有酸脹不舒，以後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋 能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了

形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬 性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。

治療：
1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種 流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。
3．理療之外還可以用中葯外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

8、爬樓梯對膝蓋的磨損真的大么

對於正常鍛煉的人不需要過度擔心身體器官損傷，雖然半月板在爬樓梯的時候有磨損強度大的傾向，但是健康人是不必擔心的。只要不做過強的超劑量運動會安全的，運動部門都會有科學依據的。