半月板預防

1、如何預防膝蓋半月板損耗？

說起膝關節半月板，我在以往的問答中介紹了不少科普知識。膝關節是百萬年來人類進化的傑作，對人體活動無比重要。哪些人容易半月板損傷？大家可能會發現喜歡激烈對抗運動的朋友更容易半月板損傷，主要是由於半月板結構特別脆弱，傷後自愈能力非常差。那我們應該怎樣保養它呢？這里主要針對喜歡運動的朋友提出以下幾點建議：膝關節護具 這可是喜歡運動的朋友必備之神器，其作用之原理是通過護具對膝關節結構進行限制，增強基本定性，減少膝關節旋轉、內外翻等等動作帶來半月板損傷的的風險。

2、在生活中如何預防半月板損傷的發生呢?

人的膝關節是個負重較大的關節，「膝為筋之府」，整個關節是由股骨下端與脛骨上端及髕骨所構成。而在脛骨上端的關節面上墊有兩塊半月形的軟骨，稱為內、外側半月板。半月板可隨膝關節的運動而向前、向後或向內側、外側移動，所以，具有緩沖作用和穩定膝關節的功能。半月板損傷是由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。那麼第一，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。第二，早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，症狀不是很嚴重，如無膝關節「卡」、「交鎖」的現象，股四頭肌無萎縮現象，中老年人患者或者醫生根據MRI判斷患者不用手術的，可以不用手術。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以後。第三，如果是專業運動員還必須從事體育運動的患者，專家不建議採用手術治療，但是患者恢復時間就比較漫長。第四，除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。以上幾點就是關於如何在生活中預防半月板損傷的發生。相信大家都有了一些了解。提醒大家對待疾病需要以預防為主，做好日常的護理工作。若發現已患上疾病，需盡早就醫，避免病情變得更加嚴重。在生活中，很多事情都是一點一滴積累起來的。所以在平時我們就要做好每一件事。

3、想了解下我該怎麼預防半月板損傷，謝謝。

第一，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

第二，早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，症狀不是很嚴重，如無膝關節「卡」、「交鎖」的現象，股四頭肌無萎縮現象，中老年人患者或者醫生根據MRI判斷患者不用手術的，可以不用手術。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以後。

第三，如果是專業運動員還必須從事體育運動的患者，專家不建議採用手術治療，但是患者恢復時間就比較漫長。

第四，除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。

4、半月板是什麼部位?如何預防半月板撕裂?

半月板在大腿的骨頭(股骨)和小腿的骨頭之一(脛骨)之間,有2塊,靠近內側(兩腿之間方向)的叫內側半月板:像個「C」,外面的叫外側半月板,像個「O"。總得說因為長得像半個月亮(彎彎的那種),所以叫半月板。簡單說在膝關節里頭,因為前面有髕骨(圓圓自己也能摸到,孫臏被挖的那個),上頭有股骨,下頭有脛骨,後頭是一堆肌肉的肌腱、韌帶啥的。半月板在大腿相對位置固定,小腿突然發生內旋或外旋、伸直等運動時容易損傷,我記得以前我們上課時老師打的比方是足球運動員臨空抽射,或者是那種罰定位球的時候,要走出那種能騙到對手又能讓球飛出很匪夷所思的弧線時很容易造成半月板損傷。格里芬作為籃球運動員,每次高速的起跳落地,或者突然變向(想像一下假動作)都有可能會對半月板形成傷害。要預防就盡量減少做這種動作咯。

5、預防膝關節半月板損傷有什麼方法？

1.運動前要做好准備活動

6、半月板損傷該如何預防？

如何避免膝關節半月板損傷？
1、體育運動前充分做好准備工作，特別是關節部位的熱身運動，牽伸韌帶，逐步活動開關節，使關節反應靈活。2、不要在疲勞狀態下進行體育運動，這時人體動作不容易協調，易導致半月板損傷。3、平時加強膝關節周圍肌肉力量訓練，以增加關節的穩定性。
4、注意關節本體感覺的訓練。5、合適的運動場地和運動鞋是必須的。6、劇烈的對抗性體育運動時，要注意自我保護，有效的護具是需要的。7、如果有半月板損傷的症狀，要及時停止體育運動，膝關節制動，並及時就診。

7、聊一聊怎樣預防膝蓋半月板損耗？

扭傷了一次，至今感覺有時膝蓋那裡咯吱咯吱的響，感覺像脫臼了一樣，為什麼？

8、如何預防跑步時損傷半月板

您好。跑步的正確姿勢。跑步量和難度，循序漸進。穿舒適的跑鞋。佩戴合適的護膝。跑步前進行一刻鍾的熱身運動，以每分鍾八九十步的速度連續快走。和進行至少十分鍾的全身伸展運動。跑步後繼續緩步前行至少十分鍾，在進行一刻鍾的全身伸展拉伸運動。冬季運動過程中，注意自身保暖問題。每次勻速連續慢跑四五十分鍾，每周至少進行三四次慢跑運動（隔日跑最宜）。步頻為每分鍾180步，心率控制在每分鍾90-110次為宜。以上是關於如何預防跑步是損傷半月板問題的答案，希望可以能夠幫助您。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

9、如何預防半月板損傷?

運動前要充分做好准備來活動，將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開。要加強股四頭肌源的力百量練習。股四頭肌力量加強了，落在膝關節的負擔量相應度就會減少。 另外不要在疲勞狀態下進行劇問烈的運動，以免因反應遲鈍、活動協調性差而答引起半月板損傷。