跑步早上好還是晚上好

1、跑步是早晨好還是晚上好？

對於跑步的最佳時段，一直都有爭議。

晨跑

優點：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，一天都精神飽滿；燃脂效果好

缺點：這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

建議：可以跑前15分鍾吃1、2塊餅干或1塊巧克力，補充能量，防止低血糖。一周進行2~3次，每次20~30分鍾的晨跑即可。低血糖或身體不適的朋友切記避免此時段進行劇烈運動。

夜跑

優點：出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。

缺點：晚間跑步易受風寒入侵，容易著涼感冒；天黑易引起事故。

建議：女生避免單獨去人少的地方夜跑。選擇人多、光線充足的地方。高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。

但是！

這些利弊要你自己去衡量。

如果你是個嚴重的拖延者患者，你可以考慮通過晨跑來擺脫拖拉的壞毛病；

如果你是學生黨；上完課的午後是個運動的好機會；

如果你是個忙碌的上班族，夜跑是不錯的選擇，減壓健身。

無論如何，邁開腿就好啦~

晨跑和夜跑各有利弊。下面我來回答一下它們各自有什麼需要注意的事項吧。

早上跑步：大家可能都聽說過早上跑步更容易消耗脂肪，確實，但我們並不主張大家早晨空腹跑步，因為早晨人體內的血糖水平低，所以在跑步之前一定要吃東西。有高血壓和心腦血管疾病的健友尤其要注意。

晚上跑步：一天下來人體機能活動狀態最佳。但不能太晚，不然身體體能開始下降影響運動效果，另外睡前劇烈運動可能會影響睡眠。還有晚上能見度等因素，安全是必須要著重考慮的一個因素。

除了這些，在我們中國，更多的要考慮環境因素，比如戶外的空氣質量……

理論上的最佳運動時間是傍晚。如果時間條件不允許，在18：30—21：00之間也是不錯的選擇。綜合以上的注意事項，我想你應該知道怎麼選擇啦。

2、跑步是早上好還是晚上好？

從科學的角度來看，應該是晚上跑步好一點。

因為黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人體各方面的感覺也最為靈敏，身體協調能力也處於一天的巔峰狀態。同時，血液中血栓細胞數量比較少，血壓和心率會比較平穩，運動起來確實最為「舒暢」。

3、早上跑步好,還是晚上跑好.

跑步是冬煉中最簡單易行、也是人們喜愛的一種項目，跑步前應該做3－5分鍾的准備活動，如肢體伸展運動或徒手操，使全身大肌肉群及關節得到舒展，以防止突然運動造成肌肉損傷或引起運動後酸痛。
人們在跑步開始階段，常會出現血液循環不能足肌肉運動需要的現象，造成肌肉供氧不足、代謝產物(乳酸)堆積和內臟器官功能紊亂，從而出現運動減慢、肌肉酸痛、呼吸困難等現象。當這個信息通過神經和體液反饋給神經中樞後，神經中樞會指令加快呼吸和血液循環，以滿機體活動的要求一旦組織缺氧得到改善，機體的散熱系統就會全面開放，開始排汗。這時，機體組織已經全面動員。並開始接受強度負荷。從科學角度講，計算跑步時間應從這時開始
冬煉長跑須有一定的運動量，
即長跑的距離至少要在1000米上，
以3000－10000米為宜。長跑過程中，
應盡量保持低強度、均勻、有節奏地前進，不要追求速度。長跑的動作要輕松、自然、協調，跑動中，上身略前傾，兩臂擺動時肩部放鬆，擺動幅度不宜過大，腳的著地要順著身體慣性用力，著地要緩和，腿部的動作要自然、協調，切不可僵硬。
長跑時要學會使用深而慢、有節奏的呼吸，一般以2－4個單步一吸，2－4個單步一呼為好，
按這樣的節奏，呼吸肌不易疲勞，又能保
證機體氧氣供應，維持校長的運動時間。盡量用鼻呼吸，如不夠時，可用口協助，但噶不宜張得過大。長跑的步幅以自己的正常步幅為好，不宜加大或縮小。
每天傍晚是跑步鍛煉的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞，而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6，使血管中出現血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細胞的數量減少了20，
無疑降低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鍾的控制。每天體力最高點與最低點都按一定規律變化，而促進體力發揮至最高點的多種因素，都在生物鍾的控制下於下午五六點鍾達到最高值，體內的一些與代謝有關的激素分泌也
最為活躍，使全身肌肉和各內臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內酶的活性，使身體對外界環境的應激反應能力達到最高水平，神經靈活性也最好，大腦皮質的興備性集中，肌肉的活動敏捷而又協調，自然能夠收到最佳的跑步鍛煉效果。初練長跑時，千萬不可跑得很遠，最要緊的是每周至少跑4次，可從數百米開始，逐步增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補充一點能量，如糖水等，以避免低血糖的發生。長跑應選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長跑，冬天不能在結
冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的准備活動，結束時要做整理活動。心肺功能不全或體質虛弱者不宜進行。

4、跑步是早上跑還是晚上跑好呢

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，跑步來鍛煉身體，是早上好還是晚上好呢？

下面我們來具體的說一下。

第一 有一部分人可能都會認為在早上鍛煉不是非常好的，因為有這樣的一種說法，原因是植物經過一晚上的呼吸作用，可能就會釋放出一些二氧化碳，如果是在早上的話，空氣中二氧化碳的含量相對來說就會非常的多，在這個時候相比一天中其他時間都會高很多，所以在早上鍛煉的時候就會容易吸收空氣中的一些灰塵，如果是長時間以來，可能就會給我們的身體造成一些損傷，人的血壓相比天之中其他的時候更要高一些，所以說如果是在早上進行鍛煉的話，是非常容易出現危險的情況的。

第二 那麼早上時候就應該去鍛煉呢，也是根據自己的一些狀況的，在早上健身鍛煉的話是能夠提高自身的記憶力，能夠幫助自己學習到一些新的知識，在早上起來鍛煉，那我只能說相對來說也是燃燒的比較快，還能夠得到一個很好的瘦身效果，早上鍛煉能夠起到預防脂肪肝的作用，但是還有的人可能都會認為在網上鍛煉相對來說還是比較好的，因為在晚上鍛煉能夠有助於睡眠，幫助自己消化，那麼當然了，這樣的時間也是並不是說不能鍛煉的，不管是什麼樣的鍛煉，也是因人而異，根據自己的一些身體狀況來選擇，適合鍛煉。

第三 所以說在生活中不管是什麼樣的鍛煉，什麼樣的時間段，都要遵守一個適度的原則，適量的運動才能夠達到一個很好的效果，對於減肥瘦身也能夠有一個很好的作用，如果是運動過量的話，那麼就會給身體造成一些不好的影響，所以說根據自己的身體狀況來選擇適量的運動，如果是長時間沒有運動的話就會難以適應，所以說第一天運動量可以減少一些，慢慢的在隨之增加，不管做什麼事都應該有循序漸進，千萬不要急功近利。