紅薯減肥法有效嗎

1、吃紅薯能減肥嗎？

吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮回紅薯僅含0.2克脂答肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

紅薯減肥吃法推薦：

一、用紅薯代替部分精細米面紅薯和米飯、饅頭等都同屬主食類，以含碳水化合物為主，減肥中可以在三餐中用1-2餐用紅薯代替精細米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個中等個頭的紅薯大約就是200克。

二、紅薯煮粥或者煮飯吃把紅薯去皮切塊後，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。總之，適量的吃紅薯是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老，現代人應該多把紅薯搬上餐桌。

三、紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

2、吃紅薯可以減肥嗎？

吃紅薯幫助減肥，這是一個肯定的命題，很多人覺得紅薯中含有較多的澱粉，食用之後肯定會增肥，怎麼還會有減肥的作用。其實，問題並不在於這里。紅薯是一種營養物質非常豐富的食物，食用之後可以促進腸道代謝，可以促進排便，吃紅薯幫助減肥，這件事您應該這樣看待。

紅薯，是一種營養豐富的食物：

毋容置疑，紅薯是一直以來建議大家常吃的一種薯類食品，究其原因，主要因為紅薯中含有多種營養物質，而且營養物質的含量相對豐富。

無論是蛋白質還是澱粉，再或是膳食纖維和果膠，還有維生素C等維生素類物質，在紅薯當中都可圈可點；雖然紅薯的含糖量很高（15%—20%），但是仍然抹滅不了其他營養物質的作用，一直以來紅薯也被大家稱之為「長壽食品」，常吃對於身體有著不錯的作用。

吃紅薯為何會減肥？

吃紅薯對身體的很多方面都有好處，在減肥方面同樣如此。很多人覺得常吃紅薯一定會發胖，其實恰恰相反，紅薯也是一種很理想的減肥食品；相比之下，它的熱量僅僅是您愛吃的大米飯的三分之一；而且其中富含膳食纖維和果膠物質，在阻止糖類物質轉化為脂肪的作用。

紅薯中含有大量的不易被身體消化吸收的纖維素和果膠物質，經常是糧食攝入可以很不錯的促進腸道代謝，刺激消化液的分泌和腸胃的蠕動，從而就可以最直接的促進排便；這些作用恰恰促進了紅薯的減肥機能。

另外，不得不說紅薯是一種飽腹感比較強的食品，低熱量、低脂肪，對於減肥人群來說是一種非常靠譜的主食選擇。

怎樣吃紅薯更有利於健康，怎樣吃紅薯更有利於減肥？

紅薯，當成主食吃最靠譜：

很多人將紅薯當做配菜食用，不建議為之；建議您各位在日常生活中可以將紅薯當做主食食用，多採用蒸和煮和方式食用，紅薯蒸熟之後對於各位的好處更大，紅薯中的澱粉物質細胞膜不經過高溫破壞，其實很難消化；另外紅薯當中氣化酶不經高溫破壞，直接食用會有不適的感覺，很容易導致您出現「燒心」等問題。

3、吃紅薯真的可以減肥嗎?

　地瓜能減肥。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
一天都吃地瓜可以減肥，但會造成營養不良。紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

4、都說吃紅薯可以減肥，是真的有效果嗎？

吃紅薯減肥可並不一定有效，紅薯代替主食如果攝入量適宜，攝入方法科學的話，對減肥有一定輔助效果，但也不能說一定就對減肥有效。紅薯代餐減肥的說法很多朋友都深信不疑，大家都覺得好像只要吃紅薯就能減肥，不過很可惜，這紅薯可沒那麼神奇，紅薯里沒有什麼能燃燒脂肪的特殊成分，相反，紅薯中富含澱粉，澱粉最終會轉化為葡萄糖，如果葡萄糖攝入過量的話最終可還會轉化為脂肪，所以，這紅薯是真的可以輔助減肥嗎？

想靠紅薯來輔助減肥我們最好是把紅薯作為「主食」來食用，代替平時我們最常的「細糧」，比如我們最常吃的白米飯、白面條、白饅頭等食物，為什麼說它們是「細糧」？主要是因為它們出場經過精細加工處理，比如我們現在所吃的袋裝大米，基本沒什麼砂石雜塵，甚至可以不用淘米就能直接煮了，雖然干凈了不少，不過相應的，它損失的麥麩成分也較多，隨麥麩成分損失的是豐富的膳食纖維。

膳食纖維其實是一種對人體十分有利的成分，它不能直接被人體消化吸收，不過它在人體「旅行」的過程中有助潤腸通便，吸附膽固醇、脂肪，抑制脂蛋白沉積等好處，由於它不好消化，所以還能拖延食物消化速度，讓澱粉更緩慢分解為葡萄糖，有助穩定餐後血糖，輔助控糖控脂。所以，精細加工後的細糧一般由於消化速度快的緣故，很容易飆升餐後血糖，特別對高血糖、糖尿病患者不利。

而血糖的快速飆升對減肥也是不利的，如果短時間內葡萄糖大量進入血液，胰島素積極作用，讓葡萄糖進入細胞供能，但如果葡萄糖過多細胞暫時無法用完的情況下就會在胰島素作用下儲存為糖元存放，在身體需求葡萄糖能再次轉化為葡萄糖供能，不過可惜的是，如果一段時間身體也不缺乏能量，最終會在肝臟中轉化為脂肪。所以如果葡萄糖能緩慢進入血液，緩慢供能，也減少了糖元儲存的幾率，最終減少了轉化脂肪的幾率，所以能量的緩慢釋放對減肥是有利的。

而紅薯或其他薯類食物，如土豆、山葯等食物它們既富含澱粉，能提供能量，又含有豐富膳食纖維，能拖延食物消化速度，糖分吸收速度，不僅穩定血糖，還能提高飽腹感，有助減少額外熱量攝入，所以有利減肥。不過紅薯也不能多吃，推薦作為主食每餐2兩左右為宜，吃多了也會因為攝入過多糖分而不利減肥。

5、紅薯可以減肥嗎？

可以的，紅薯里富含膳食纖維這對於減肥無疑是很有效果，但也不能多吃。因為裡面含有碳水化合物可以轉為脂肪。不多啦。。但晚上不要吃。中午和早上可以吃，尤其是早上，碳水化合物可以增加你的新專陳代謝功能，使你消耗脂肪。~
希望能幫助你，純屬手打，望採納

6、用地瓜減肥有用嗎？

健康減肥，方法如下
首先不要迷信葯物，多數減肥葯物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！

7、紅薯減肥法有效嗎 原來減肥這么簡單

麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
做法：
1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鍾；
3.沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鍾就好；
4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

8、吃蒸紅薯對減肥有效果嗎？

紅薯的話建議吃蒸的，而且你不應該吃得太多。吃紅薯減肥不是很好，通常，你需要更多的鍛煉，你不能隨便吃一些高熱量的食物。紅薯香甜可口，可製成各種營養價值高的美味食品，對人的身體好。此外，日本國家農業和食品研究組織的一項新研究表明，用紅薯煮的水可以幫助身體消化和減肥。

紅薯還有增強免疫力和抗癌的作用。當然，這里的紅薯指的是沒有加工過的，市場上的很多干紅薯都經過加工，很多營養成分都流失了，一些人擔心吃太多的紅薯會增加他們的體重並危及他們的健康。事實上，只要你會吃，並且用正確的方法，對你的健康有好處，還可以是你的身體變瘦。如果你不油炸，一個紅薯大約有110卡路里，而且它還含有許多健康的物質，吃紅薯的最好方法是烤或蒸。

就是因為紅薯對身體有如此多的好處，所以許多人把紅薯當作主食，但事實上，100克紅薯也會含有一定量的脂肪。如果紅薯被直接用作晚餐或主食，其他食物的攝入量將減少很多，這將影響減肥的效果。此外，紅薯含有膳食纖維，還含有一定量的糖，所以吃太多的紅薯是一種增肥食品。

不過從減肥這方面來說，紅薯對減肥的最大幫助是它含有更多的膳食纖維，而纖維的增加可以有效刺激腸道和促進排便。但是即就算是這樣，你也不能依靠吃紅薯來減肥，因為紅薯含有一種酶，這很容易使你的腸道內產生很多的二氧化碳氣體。如果你吃得太多，很容易脹氣和放屁，所以說減肥可以，但不能光憑吃紅薯來減肥，這樣，即對你的身體不好，減肥的效果也不會很好。

9、你試過紅薯減肥法嗎？

聽說過，好像有效果。
最好採用蒸煮等少油少鹽的烹飪方法，一方面更好的保存薯類中的營養素，另一方面減少不必要的能量增加。

紅薯是屬於一種低熱量的食物，通常情況下很多人用來代替主食是可以的，它具有很好的飽腹感，被大家當做一種良好的減肥食品來使用。下面的二種減肥紅薯餐的做法：
紅薯泥
材料：紅苕(紅薯)500克，豬油25克。
步驟：
1、選紅心紅苕洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。
2、鍋內放入少量的油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
這個做法是可以當做主食來吃的，一般搭配一些蔬菜，或者熬一碗清湯就可以吃了。