肚子肉多能練出腹肌嗎

1、我肚子上的肉比較多，怎樣才能鍛煉出腹肌呢？

平時可以多練習仰卧起坐，仰卧屈膝兩頭起，仰卧直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，俯卧撐等動作。

2、肚子肉多是不是更容易練成八塊腹肌？

8塊腹肌可能是很多男生的夢想，但是8塊腹肌到底怎麼能練出來，他是非常講究方法的，而且它與肚子上的肉多不多，其實沒有什麼關系，並不是肚子上的肉越多越容易鍛煉出8塊腹肌，它是有一個含量或者說脂肪量的界限的。

想要練成8塊兒腹肌，首先就是在身體條件上要有肚子上，如果一點點贅肉都沒有，特別特別瘦的那種，你是練不出來8塊腹肌的，因為你沒有營養，但是你肚子太過於胖，有一些將軍肚小肚腩，這種情況你首先要做的是減掉肚子上的脂肪，適當的留下來，因為從健康的標准上來說一個人健康的腹部狀態是微微凸起的，不是完全平坦的，也不是突出特別多的，微微突起的這種狀態是最有利於鍛煉出8塊腹肌的。

除了先天條件，就是鍛煉的強度的問題了，8塊腹肌不是單純做仰卧起坐和做一些俯卧撐就可以鍛煉出來的，它也是非常講究方法的，想要在短期內鍛煉出來它是有方法的，你可以服用蛋白粉，然後再健身房教練的指導之下做一些特定的動作，只要你先天條件不錯，大概三個月左右鍛煉出來，初具規模，這是沒問題的，但如果說你不想服用蛋白粉，想要貨真價實的力量,一點一點鍛煉出來方法正確的情況下4個月到半年也沒什麼問題。

至於說到底什麼樣的腹部肌肉鍛煉方法才是正確的，那這就涉及到很多專業性的問題了，三言兩語根本說不清，不過對於大多數普通人來說，最好的一種鍛煉方法就是找一個大一點的健身房，他們的私教相對來說都是有一定的專業經驗的，可以幫助我們很好的去解決鍛煉過程中所遇到的難題，提高我們的鍛煉效率。

3、肚子上有贅肉能練出腹肌嗎

能練出來，只是如果不減脂，腹肌看不出來，但摸得話能摸到，所以最好配合減脂一起進行為好

4、怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？

1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。

2、想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。

3、有氧運動計劃

4、力量訓練計劃：

腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛煉，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰卧起坐，對腹肌的訓練效果更好。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

參考：網路「腹肌」

5、想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？

是的。

1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。

2、球上仰卧起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

(5)肚子肉多能練出腹肌嗎擴展資料：

練腹肌食用的食物：

1、排酸牛肉：牛肉的蛋白質含量較高，而且經過排酸的牛肉，營養價值比普通牛肉高，肥而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，便於消化，即使生食其營養人體吸收利用率已很高，多吃對身體也無負擔。

2、蛋白粉：蛋白粉對增長肌肉效果特別好，是一種基於鍛煉後對肌肉的一個營養補充。高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉，達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉，吃蛋白粉是個不錯的選擇。

3、碳水化合物：長肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓練前還是訓練後，碳水化合物都要補充得當。因為碳水化合物是身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。

6、肚子上有肉，怎麼能練出腹肌來？

有照片么？看你有多大了 不是很大就多練腹肌就可以了 可以上網看看腹肌撕裂者學習一下 放點音樂 看些勵志片 最好有個鏡子就能練的很勤快 肚子很大的話首先要從生活的飲食上抓起 訓練中還要配合適量的跑步減肥

7、練腹肌是不是一定要肚子上很有肉才可以練？

肌肉和脂肪是不一樣的，練肌肉是破壞肌肉組織、然後肌肉通過休息和攝取營養，重新修復，肌肉的橫截面積變大，這樣肌肉就有了增長，你肚子的肥肉少，不影響練腹肌、反而比那些肚子肥肉多的人練出來好看，因為只有很少的脂肪層覆蓋在腹肌上面，加油！

8、肚子上有肥肉多久可以練出腹肌

主要還是強調堅持。要鍛煉出溝壑明顯的腹肌主要要從兩方面入手。一是減脂，讓你的腹肌露出來（每個人多少都有腹肌，只是被脂肪遮住了），二是，增加可腹肌的維度，讓腹肌從根本上變大。

大量減脂運動加上一些卷腹運動，可以達到你的效果。每天40分鍾到60分鍾的有氧運動加上半小時的腹部運動。堅持大半個月輪廓就出來了。（有氧運動有：跑步，跳繩，單車，游泳等等）

其次要控制飲食，注意，控制飲食不是節食，我身邊減脂效果不錯的朋友飲食規律一般都是早上吃得飽，中午吃的好，晚上吃的少的原則。特別是晚上，現在你可以只吃一碗的綠豆粥或者幾個水果甚至不吃。

腹肌參照視頻：

第一階段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html
第二階段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html
第三階段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

9、我肚子有點肉 能練腹肌出來嗎？

根據地球引力，人的脂肪會集中在腰腹部，當脂肪過多時，當時沒什麼的，但有隱藏疾病，比如三高，幾年後可能會出現，所以減脂是必須的，腹肌要明顯第一步一定要減脂，脂肪少了，腹肌再練練，很快就出來了！

10、肚子上有肉怎麼練腹肌？

肚子上有肉怎麼練腹肌

肌肉訓練是好多朋友進行的事情，特別是有好多的男性會有肚子上面有肉的現象，這對於男性來說特別痛苦，對於鍛煉腹肌也有一定的難度，在進行肌肉鍛煉的時候還需要減掉肚子上的肉，所以說鍛煉腹肌的難度要高很多，這也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎麼鍛煉腹肌？

減肚子第一步：全身性有氧運動

建議採取跑步這種方式，跑步有效果，而變速跑最為有效。可以採取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中間1/3按照90%，最後1/3恢復到50%。

時間：有氧運動必須每次持續半小時以上才有效果。

注意：變速跑對腿的傷害比慢跑大，尤其體重比較重更要注意對腿的保護。

減肚子第二步：特定的局部鍛煉

進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰卧起坐、卷腹等運動。

減肚子第三步：合理的飲食控制

減肚子的時候最好將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。多吃酸奶、魔芋等減肚子食物。

還有，油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉，也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽等等。

如何保持身材

食物療法。想擁有一個苗條的身材，就需要多注意飲食習慣。平常不可以大飲大食，少吃油炸食品（像漢堡包之類的就少吃點）以減少油脂的攝入。除此之外，還需要多吃點蔬菜水果，像蘋果等，最好每天飯後都吃點吧！

運動療法。很多白領都是常年坐在辦公室里，沒有多少運動導致體內脂肪過多而肥胖。不管什麼原因導致脂肪過多，只要你能運動都需要多去做運動。多做運動可以幫你消耗體內多餘的脂肪，也可以讓你的身材更加的性感。做運動需要選擇合適的方式進行，例如瑜伽等方式。

控制食量療法。相信不少MM都喜歡吃零食，吃零食無可非議，但如果你想保持苗條身材就需要戒戒口了。據我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下來，以致越吃越胖。除了控制吃零食，還得控制平常的飲食，吃得清淡、少。

注意事項

腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛煉刺激。