俯卧撐做不起來原因

1、為什麼俯卧撐一個做不了

俯卧撐，一個都做不起來，說明自己手臂沒有力氣，要加強鍛煉一下自己的手臂力量，這個可能會存在一定的原因，但絕非是最重要的原因，發力的方式是一個重要的原因，我們要用胸肌發力，手臂微微貼近胸肌，然後夾他主導去發力，這樣才能夠更好地推動自己做起來，可能相對要輕松一點，所以有的時候並不是你辦不到，而是你用了錯誤的方法自然就做不到，並不是說你的能力沒有達到什麼，任何人都可以把俯卧撐做起來，只要不是先天性的殘疾都是沒問題的，這就是我們做的時候，一定要慢慢的去適應

2、為什麼有的時候俯卧撐突然做不起來了？

一段時時間沒做了，在做就會感到吃力，唯一的方法就是每天都做，強度由小到大。

3、俯卧撐做不起來

不管男女生，如果做標准俯卧撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第版二腰腹權力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛煉某部位力量，做出俯卧撐標准姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、綳直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯卧撐。本人建議，當能做標准俯卧撐之後，以後每一次做俯卧撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。

4、俯卧撐為什麼我一個都做不了

連1個標准俯卧撐都做不起來該怎麼辦？

第一：為什麼做不了幾個俯卧撐就無法繼續下去了？

很多朋友們在做俯卧撐時一般都會遇到兩類問題：

1、只感覺到手臂在發力，胸肌卻沒有什麼感覺；

2、肩關節有不適感，做俯卧撐的時候肩關節會有彈響聲音。

產生這2種問題主要是因為：核心穩定性太弱，導致做俯卧撐的時候總是塌腰，核心無法帶動下肢一起完成動作；上肢力量太弱，無法把自己的上肢推離地面。所以想完成一個標准俯卧撐，建議先分步驟來：從推牆俯卧撐到高台俯卧撐，然後練習跪地俯卧撐，等核心肌力和上肢力量練好後，完成標准俯卧撐就不是問題了。

第二：通過以下3個分段練習，突破標准俯卧撐

1、推牆俯卧撐

面對牆壁站立，雙腳並攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在牆上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點保留1秒，等熟練掌握後再進行單手操作。

2、高台俯卧撐

這個動作要求我們在桌子或者凳子上進行俯卧撐。高台俯卧撐的意義在於提高身體的核心穩定能力和身體協調性，對上肢力量的提升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯卧撐的難度太低時，可以換成在比較矮的凳子上進行。

3、跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進行動作時膝關節有壓力，導致受傷風險。此動作更側重強化上肢的力量，對核心穩定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標准俯卧撐的能力，至少要能一口氣完成10個跪姿俯卧撐和10個高台俯卧撐。

第三：6種俯卧撐，鍛煉不同的肌肉

1、標准俯卧撐

保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部兩側，略寬於肩。肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關節的穩定。用力撐起後還原，反復進行。注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個胸部都能得到鍛煉。

2、寬距俯卧撐

兩手的擺放間隔要比標准俯卧撐多出8～10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

3、寬距（手外分）俯卧撐

這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

4、窄距（夾肘）俯卧撐

注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

5、騰空俯卧撐

這個動作類似於擊掌俯卧撐，俯下身去之後要用力沖擊地面。它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

6、鱷魚式俯卧撐

做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

真心幫助望採納謝謝

5、為什麼一個俯卧撐都做不了？

1.俯卧撐最常見的錯誤：手肘與你的肩平齊，手是在你面部的水平面上的，這個就是不對的。一定要注意手
2.俯卧撐要注意，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。雙手放在地上，掌根發力
3.跪姿俯卧撐，首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬

6、為什麼做幾天俯卧撐，俯卧撐做不起來了

前幾天做平時不堅持的肌肉訓練運動的話，是有肌肉酸痛無力的情況，建議運動後放鬆一下鍛煉的肌肉或者洗個熱水澡。

7、為什麼我做俯卧撐卻總是撐不起來啊

1、你要完成俯卧撐所要用到的肌肉力量還比較弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撐不起來。
2、建議你改變難度來練習。即不要在一開始就做標准俯卧撐動作，你可以先將手置於較高的欄桿上、書桌上來完成，隨著你力量的增強在慢慢降低手的高度，如將手置於板凳上、沙發上等，最有力量增長到足以完成標准俯卧撐時，就可以正常訓練了。
3、希望上述方法能對你有所幫助。

8、俯卧撐一個都做不起來咋辦啊？

1、先從簡單的撐牆俯卧撐開始練起。

練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

2、練得有一定基礎以後，開始練習跪姿俯卧撐

這種俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

3、然後練習上斜俯卧撐

有了以上基礎後，再做上斜俯卧撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯卧撐角度要小，近似於標准俯卧撐。如果能做將這個動作做好，標准俯卧撐基礎也能完成。

(8)俯卧撐做不起來原因擴展資料：

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。