每天跑步半小時的好處

1、每天早上慢跑半小時有什麼好處

早晨跑步有助於身體健康。其速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松地向前行進，以循序漸進、持之以恆為原則。

跑步要從短程開始。冠心病，持續4～6個月之後，提高人體通氣和換氣能力，循序漸進，逐漸增多、保護心臟的作用，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞，逐步增大跑程。

運動量的掌握以慢跑後自覺有輕松舒適感，開始每次可跑50～100步，從多到少，逐步增加，呼吸要深長，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍、特別疲乏等不良反應發生，功能提高。

1、慢跑時，但必須長期堅持方能奏效，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，呼氣時收腹。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，沒有呼吸急促、腰腿疼痛，每次可增加至500～800步。

2、高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離。練慢跑的老年人，吸氣時鼓腹，宜用腹部深呼吸。

3、慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，從而起到防治冠心病，從而增加血管的張力，全身肌肉要放鬆、高血壓等老年性疾病的作用。

2、每天堅持跑步半個小時，一個月後身體會有哪些變化？

現在也有越來越多的人會注意身體健康的重要性了，因此有些人總是會在每天抽時間去跑步，其實如果堅持跑步的話對於身體的好處是非常大的，首先就是可以延緩衰老，其實你身邊如果有經常堅持跑步的人，那麼你就可以對比下他的精神面貌是不是更好，是不是比旁人更加的年輕，因為經常跑步的話會導致自身的生長激素分泌多一點，所以自身的新陳代謝也會更加的快點，那麼自然的就有延緩衰老的作用了，所以對於愛美的女性來說的話每天跑步半個小時對於身體的好處是非常大的。

其次的話就是有助於減肥了，我高中的時候有個同學每天下午放學之後都會去操場跑半個多小時，風雨無阻，本來是個160多的胖子，結果一學期下來後整個人都瘦了20多斤，所以由此可見跑步對於減肥的好處是有多麼大的，而且人長時間堅持跑步的話也能增強身體素質，或許有些人覺得自己長時間跑步體重沒有明顯變化，其實這時候體內的油脂大多數都已經被消耗掉了，所以長期下來的話也會有效果的。

還有長時間跑步的話能夠提高睡眠質量，因為現在很多人可以說工作壓力等各方面是非常大的，因此晚上的時候就會想要玩手機以此來放鬆心情，這樣的話很容易造成熬夜現象，第二天的話精神狀態又會不好，這樣的話時間久了就會令得自己失眠，因此平時進行半小時的跑步運動的話，可以有效的緩解自身的壓力，並且能夠舒緩身心，對於睡眠是很有幫助的，如果覺得跑步太累的話，也可以選擇慢跑或者是散步，這樣的話對於睡眠都是很有幫助的。

最後的話就是提升身體素質了，因為現代人大多數都是經常坐在電腦前，可以說長時間的久坐不運動，或者是長時間不鍛煉的話，會令得自己變得肥胖，甚至都是處於亞健康狀態，如果沒有多加重視的話，會給身體帶來很大的危害，因此每天跑步半個小時的話對於身體素質各方面是都有效提升的，還能預防疾病。

3、每天跑步半個小時以上對身體有什麼好處?

勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鍾，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難
以長久堅持。

為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：

1. 群跑有助於改善無聊心態

結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。

2. 肌肉越強壯，跑步越輕松

最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鍾。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。

舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。

有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鍾的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鍾，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

4. 室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

5. 經常變換跑步的方式

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
參考資料：http://health.sohu.com/2004/03/03/79/article219277913.shtml

4、每天跑步一個半小時對身體有哪些好處？

如果你能夠長期堅持運動，堅持跑步的話，那麼時間長了，你身自身的免疫力就會得到提高，身體就會更加的健康，你的心情也會很愉悅。

5、每天跑步半小時，會有哪些好處光顧你？

每天跑步半個小時，堅持一段時間就會有好處光顧你了。比如爬樓感覺輕鬆了，不經常感冒了，感覺做事情比以前輕鬆了，身上的贅肉少了，心情也好起來了。這種好處不妨自己體驗一下吧。

首先跑步一段時間之後，身體素質就會加強。你會感覺，上樓的時候不再氣喘吁吁，我親戚家住在五樓，並且沒有電梯，平時上樓都會心跳加速，有時還要休息一下再往上爬。她堅持跑步一個月之後，說感覺爬樓都輕鬆了，有時還沒爬夠就到家了。

堅持跑上一段時間之後你就會發現，身上的贅肉減少了。這是每一個愛美的女性夢寐以求的事情。跑步減肥這是大家都知道的，但是並不是每個人都能堅持下來。每天堅持跑步半個小時，看起來不起眼但是時間長了，就會發現你在不經意間減掉了身上的脂肪，不知不覺當中就完成了一般人難以減掉的贅肉，成功瘦身了。

 跑步的時候約上幾個好友吧，早晨或傍晚一起漫步在空氣清新的小路上。不僅會使身心得到凈化，還會增進大家的感情，讓你每天帶著愉悅的心情，上班或者休息。時間長了會讓你收獲一種好心情。

 跑步還會增強心肺功能，增強血液循環，提高免疫力。尤其對於一些老年人來說這個顯得最為重要。跑步好處多多但是也要注意不要運動過量，尤其是老年人，如果跑得太快，心臟會受不了，這時候我們也可以改為漫步，這樣堅持下來會有同樣的效果。讓大家都有一個好身體。

6、每天跑步半小時有什麼好處

健康天天有就是走一走，運動量加大對你的身體機能的恢復有很大的提高，精力旺盛。記憶力增強。皮膚就顯得有活力。

7、每天早上跑步半小時有好處嗎？

每天早上跑步的好處：
1,強身健體
（1）科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度,均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高.體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍,在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷.
（2）改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力.據測定,一般人的肌肉能 量占體重的40%左右,而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎,抗拉,抗折,抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度,靈活性和准確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統的能力.科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：「慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
（4）提高和改善循環系統的功能.經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環,提高機體的攝氧能 力,在一般情況下,運動時心臟每分鍾輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就出現心跳加,氣促,胸悶,頭痛等現象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心跳次數減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發達。
2,塑造體型美
體型與體態能反映一個人的外形,同時也能反映出精神面貌.體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小,體態指身體各部位所表現出的外型姿態,良好的形態給人以美的享受,人們科學地進行健美鍛煉,就可以根據需要選擇合適的動作,有目的地糾正,改善體型,體態,塑造健美的形體,通過堅持參加晨練健身健美運動,消耗多餘的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積。
3,陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健「心「,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德；樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。

8、每天跑步半小時到1小時對身體有什麼好處或者壞處

慢跑有氧鍛煉肯定是對身體有好處的。包括（減肥、塑形、強身、健體、心肺功能的增強）等等。
這里我多說些注意吧，希望給你的鍛煉帶來幫助。
1、運動前和運動後都要做好准備活動和整理活動，有助於防止運動損傷和緩解疲勞。
2、選擇好場地和自己的裝備，以及運動時間、周期的安排（提前制定如半年計劃）。
3、注意飲食和休息，切莫暴飲暴食。要注意進食後1小時才能進行運動（早起鍛煉可以少喝點水，空腹完全練習）。
4、運動後衛生情況，注意不要跑完或練完用冷水洗臉或沖澡。要勤刷洗運動裝備。
5、貴在堅持，堅持下來的周期運動才是對身體有好處的！

9、每天跑步半小時到1小時的好處和壞處

慢跑有氧鍛煉肯定是對身體有好處的。包括（減肥、塑形、強身、健體、心肺功能的增強）等等。

這里說些注意吧，希望給煉帶來幫助。

1、運動前和運動後都要做好准備活動和整理活動，有助於防止運動損傷和緩解疲勞。

2、選擇好場地和自己的裝備，以及運動時間、周期的安排（提前制定如 半年計劃 ）。

3、注意飲食和休息，切莫暴飲暴食。要注意進食後1小時才能進行運動（早起鍛煉可以少喝點水，空腹完全練習）。

4、運動後衛生情況，注意不要跑完或練完用 冷水洗臉 或沖澡。要勤刷洗 運動裝備 。

5、貴在堅持，堅持下來的周期運動才是對身體有好處的！

10、每天在跑步機上跑半個小時有什麼好處

跑步機上跑半個小時,至少可以健身,減肥,鍛煉的好處你懂的.
就是在跑步機上跑的時候,需要注意膝蓋的保護,正確的姿勢和鞋子很重要哦