睡前運動有助於睡眠嗎

1、睡前劇烈運動真的有助於睡眠嗎？真相是怎樣的？

許多年來，人們一直認為睡前鍛煉會對睡眠產生負面影響。但是，有新的研究發現，睡前鍛煉不僅無害，而且甚至可以改善睡眠。但是，有一些因素會影響運動對睡眠的影響。

影響睡眠的因素

1個人生物化學

睡前鍛煉是否有益，存在很多灰色區域，而且在許多情況下，因人而異。每個人的反應都不同。對於某些人來說，腎上腺素的升高可能會刺激人，使人難以入睡。對於其他人來說，良好的鍛煉後疲憊實際上可以促進睡眠。最重要的是，你確實需要傾聽自己的身體，才能確定適合自己的狀態。

2鍛煉強度

至於特定的鍛煉方法（如HIIT）在床前益處或副作用方面是否有所不同，有科學證據表明，鍛煉強度會影響睡眠。研究發現，人們在睡前鍛煉中表現得越困難，他們的睡眠質量就越好。

3.時間

時間很重要的。根據研究睡眠醫學知識，你應該在睡覺前至少完成你的鍛煉一個小時。研究人員發現，在一個小時內進行鍛煉絕對會對你的睡眠產生負面影響。但是，專家認為，最好給自己約兩個小時的時間，讓自己在鍛煉後放鬆身體以卧床休息。

那麼，睡前鍛煉真的有多嚴重？

睡前運動會失去睡眠嗎？不是的。如果要確保鍛煉不會對睡眠產生負面影響，則需要考慮時間，鍛煉強度和身體的生化等因素。如果你覺得就寢前進行鍛煉會使放鬆變得更加困難，那就不要這樣做。

如果你認為睡前鍛煉很適合你，建議你選擇強度較低，節奏較慢的，不涉及情緒能量的鍛煉。

至於時間安排，為了安全起見，建議你在鍛煉結束前至少一個小時離開，然後晚上休息。但是聽你的身體！如果發現自己無法入睡或入睡，請在鍛煉和照明之間多留點時間。

傳統上，專家建議不要在夜間鍛煉，作為良好的睡眠衛生的一部分。2018年10月29日發表在《運動醫學》雜志上的一項新研究表明，只要在睡前至少一小時避免劇烈活動，你就可以在晚上鍛煉。

研究人員檢查了23項研究，這些研究評估了健康成年人的睡眠開始和質量，這些成年人只進行了一次夜間鍛煉，而類似的成年人沒有進行夜間鍛煉。他們發現，夜間運動不僅不會影響睡眠，而且似乎有助於人們更快地入睡，花更多的時間在深度睡眠中。然而，那些做高強度運動（如間歇性訓練）的人在睡前不到一小時就睡著了，睡眠質量也較差。

要點：在一天中的任何時間進行定期鍛煉可以添加到良好的睡眠衛生習慣列表中，但避免在深夜進行劇烈的體育活動。此外，你可以通過以下工作獲得高質量的睡眠：

l 設置一個固定的就寢時間，並採用一個輕松的睡前程序。l 在睡前至少 15 到 30 分鍾關閉送燈的設備，如電視、電腦和電話。l 確保你的床很舒服，你的卧室是黑暗，安靜，涼爽。l 白天不要小睡。如果你需要小睡，在下午早些時候將其限制為 20 到 30 分鍾。l 如果你在15到20分鍾後不能入睡，去另一個房間。用昏暗的光線靜靜地閱讀，直到你感到睏倦。

一隻肌作答，歡迎向我提問。

2、睡前運動有助於睡眠？

3、睡前做什麼運動有利於睡眠

很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。

4、晚上運動有助於睡眠嗎

是的。

在傍晚進行30分鍾運動不僅不影響睡眠，還能減輕飢餓感。

研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上（6~7點）、下午（14~16點）及晚上（19~21點）進行鍛煉，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1分鍾，然後休息4分鍾，反復6個回合。

研究人員在運動前和運動後採集他們的血液樣本，分析與食慾相關的激素分泌情況，並在參試者睡眠期間進行多次測試，以評估睡眠質量。結果顯示，傍晚的高強度運動減輕了參試者的飢餓感，並可以幫助較快進入夢鄉。

(4)睡前運動有助於睡眠嗎擴展資料：

促進睡眠的方法：

1、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鍾，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

2、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鍾的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復。

3、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護發效果。

參考資料來源：

人民網-晚上運動降低食慾又助眠

人民網-幾個小方法 促進您的睡眠

5、睡前運動有助於睡眠嗎

很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。