睡前喝牛奶有助睡眠嗎

1、晚上睡覺喝牛奶對睡眠有好處嗎？

有助睡眠，牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。

補鈣，夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。

阻止重金屬物質的吸收，夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。

(1)睡前喝牛奶有助睡眠嗎擴展資料：

睡前不宜喝牛奶的人

1、腎結石病人

結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時後，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結石。

2、體內缺乏乳糖酶的人

這種問題也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3、患某些消化道疾病的人

過去認為，牛奶是消化道病人的最好食品。研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

2、睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠嗎?

當人們的壓力大，精神高度緊張時，就會導致睡眠質量變差，不是久久難以入睡，就是入眠後做夢。可能睡了整整一晚，第二天依然會感覺疲累不堪，所以有人會選擇睡前喝牛奶安眠，那麼喝牛奶有助於睡眠嗎？怎麼喝牛奶比較好呢？

一、喝牛奶有助於睡眠嗎
1.在晚上睡覺前喝一杯熱熱的牛奶，是能起到助眠的作用的，因為牛奶中含有色氨酸這種物質，有安神助眠的作用。
2.牛奶中的鈣含量也非常豐富，多喝牛奶不但對骨骼和牙齒有好處，鈣中的一部分游離態鈣還可以抑制神經興奮，也能起到安神助眠的作用。
3.牛奶中含有一種叫做神經活性肽的物質，它可以起到麻醉鎮靜的作用，所以人們在睡覺前喝一些牛奶可以有效的緩解疲勞，讓人盡快入睡，尤其是神經衰弱的人，如果能在睡前喝牛奶，安眠的效果會更好。
二、怎麼喝牛奶助眠
1.喝溫熱的牛奶
睡眠質量差的人可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶助眠，因為溫熱的牛奶不但可以促進消化吸收，而且喝這樣的牛奶會讓自己感覺胃部特別的舒適，更容易讓人放鬆神經，所以能起到助眠的作用。

2.喝加糖的牛奶
有的人覺得牛奶有一種腥味而不願意喝，此時可以適當的加些糖，能夠減少牛奶的腥味，而且吃一些甜食還能讓人增加幸福感，緩解緊張的情緒，對助眠很有幫助的。
三、喝牛奶的注意事項
1.牛奶不適合空腹飲用，否則會導致腸胃不適和營養浪費。如果有乳糖不耐受症狀的人，應該少喝或者不喝牛奶，以免引起腹痛、腹瀉等症狀。
2.雖然喝熱牛奶可以助眠，但是現在一些盒裝、袋裝的牛奶已經經過高溫殺菌處理科，自己在喝的時候，想要加溫處理，溫度不宜太高，以免導致牛奶中的蛋白質變性，造成營養的流失。
3.如果是散裝的牛奶，在喝之前需要煮沸，喜歡放糖的人要注意，煮牛奶的過程中不適合加糖，以免產生毒素，應該是煮好的牛奶晾成溫熱的牛奶時再加糖比較好。

3、晚上喝牛奶有利於睡眠嗎

隨著人們生活水平的提高，大多數人在物質各方面也都有所改善，比如晚上睡覺前喝一杯牛奶也是條件允許的。很多人晚上都會喝一杯牛奶，尤其是家長會讓孩子養成這樣的習慣。其實，晚上喝牛奶是有益於人們的身體健康的，但是大家也要注意不要過量飲用，最好將量控制在250ml左右才是最好的。但同時也要知道喝牛奶的一些禁忌，不然會影響人們的身體健康。那麼，每天晚上喝一杯250ml的牛奶會對身體有什麼幫助以及會有什麼變化呢？

一般來說，晚上喝牛奶對人體有以下好處：

1、有助於睡眠。因為牛奶中含有乳白蛋白，它是一種有助於人們睡眠的物質，有助於安神和催眠的作用。所以，晚上經常失眠的人可以每天晚上堅持喝一杯牛奶。

2、可以為機體補充鈣元素。人們處於睡眠狀態時，是吸取鈣的最佳時期，而牛奶中所含的鈣物質也是人體最容易吸收的一種。除了牛奶中的鈣之外，還有磷、鉀、鎂等多種礦物質也都是人體所需要的。睡前一杯牛奶，健康每一天。

3、可以阻止機體對重金屬物質的吸收。在晚上，人體不僅僅會加大對事物中有效成分的吸收，而且也會加大對食物中有毒金屬鉛和鎘的吸收，而牛奶在一定程度上可以阻止人體對這種物質的吸收。

當然，除了要了解喝牛奶對機體有哪些好處之外，還要知道和牛奶要注意哪些細節等。比如牛奶需適當飲用，飲用過多會對機體造成一定的影響，每天晚上最好是攝入250m左右才是最佳量。如果一旦飲用過量，會造成無法消化吸收，加重腸胃的負擔等。其次，每天晚上喝牛奶最好用開水熱一熱，不要直接飲用冷的牛奶。否則可能會使人受涼，造成夜間睡眠痙攣、肌肉發麻等。

值得一提的是，晚上喝牛奶最適宜的時間是晚飯過後的半小時是最佳時期。在這個時間段，喝的牛奶最容易被機體所吸收。除此之外，夜晚脂肪是最容易堆積的時間段，喝牛奶的時候，最好選擇無糖、低脂的牛奶進行飲用，這樣不容易發胖。所以，正處於減肥階段的人要特別注意這一點。因為晚上比白天的活動量小，牛奶在人體內吸收的時間也比較長，這樣人體對牛奶的吸收就會更加充分，從而更有利於人們的健康。

4、睡前喝牛奶有助睡眠嗎？

睡前喝牛奶有助睡眠。這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。

拓展資料

抵抗失眠小妙招：

1、香熏法：在卧室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

3、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什麼也不想，每次30分鍾，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

4、按摩法：感到相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

5、運動：最好每周做適當的體育運動，這樣可以增加腦部的血氧供應，趕走失眠。

參考資料 人民網 牛奶具有助眠效果 10種人睡前不宜喝牛奶

5、晚上喝牛奶可以幫助睡眠嗎

完全沒用，電視上說，喝牛奶對於助睡眠是沒有用處的，反倒會讓你更加睡不著，

回答完全錯誤，這是一種錯誤的想法,

曾有報道，喝杯牛奶能幫助入睡。可許多受失眠折磨的人多次嘗試後發現，臨睡前喝牛奶，不僅不能起催眠作用，似乎使人更加難於入睡，這是為什麼呢？原來，一種叫「五羥色胺」的神經遞質能催人入睡。它是由大腦神經細胞中的色氨酸合成而來。問題是如何使更多的色氨酸進入想入睡之人的大腦里。和其它器官一樣，大腦需要的營養物質也是從血液中得來的。但是並不是血液中所有物質都能進入大腦（或腦脊液）中，在血液和大腦之間存在著一個「屏障」，它可以阻止混在血液和淋巴液中的有害物質流入大腦，保障大腦不受有害物質的侵害，稱為「血腦屏障」，當然它有時也會阻止有益葯物和營養素的進入。研究認為，20種氨基酸在通過「血腦屏障」時，存在競爭。在大多數食物中，與其它氨基酸相比，色氨酸的含量低，在這場競爭中，色氨酸處於不利地位。這就好像在同一坡道上有很多汽車都正爭著開到目的地，色氨酸卻像老式貨車沒法開上去，因為別的車子比它更快。但是，如果沒有其它車子存在，色氨酸這部老式貨車就暢通無阻了。醫學研究還發現，同時吃高碳水化合物的食物，可引起血糖水平升高，促進體內胰島素分泌，從而使血糖和其它氨基酸流入骨骼肌等組織中。而色氨酸具有與血漿白蛋白結合的特性，不容易進入骨骼肌，從而使血中色氨酸與其它氨基酸的比值上升，促使色氨酸能大量進入大腦。腦內五羥色胺合成增加，起催眠安靜作用。牛奶和肉類等動物性食物雖然含有較高的色氨酸，但其它氨基酸含量也很高。而且碳水化合物含量相對較低，所以，單喝牛奶催眠效果並不好。由此可見，如果你想清醒，就該吃高蛋白質、低碳水化合物的食物。而如果你想入睡，應吃高色氨酸、高碳水化合物的食物，如被譽為催眠食品冠軍的小米。這是因為小米中色氨酸含量在所有糧谷類中獨占鰲頭，色氨酸能促進大腦神經細胞合成使人慾睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產生睏倦感覺。此外，小米含豐富的澱粉，食後能促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。小米熬成粥，臨睡前進食，使人很快感到睏倦，易於入睡