降低心率的鍛煉方法

1、怎麼鍛煉可以降低心率

可以~心臟也是肌肉屬於心肌 通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的泵血量可以抵你現在的2次 從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時 2個月看到效果

2、怎樣運動能夠降低心率

運動降低心率方法：

1、散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3、太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

拓展資料：

心率與壽命

科學發現動物是心率越慢壽命越長，還發現心率是預測男子壽命的有效指標，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。

動物:心率越慢壽命越長

科學家們早就發現，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鍾可達數百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鍾僅20次左右，其壽命卻可達30~40年。科學家們進一步證實，在所有哺乳動物中都可發現這一規律。有趣的是，倉鼠每分鍾心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。

人們發現，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鍾心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數基本一樣，大約是30億次左右。

每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學規律，機體能量耗盡，生命也就終結，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。

人類:心率是預測男子壽命的有效指標

人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫葯保健及社會的進步。

我國學者吳傑教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數為67次/分。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。

3、什麼運動降低心率

不少老年人心率一慢(除病理性改變外)就害怕，是不妥當的。

有研究證實，靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展，因此，應該採取措施控制過快的心率。醫生們常給高血壓病及冠心病患者服用β受體阻滯劑(如倍他樂克、康可等)，其目的之一就是使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。大規模臨床資料證明，心肌梗死、慢性心衰、高血壓病，若正確應用β受體阻滯劑，可使死亡率下降30%～44%。目前，已經研究出來的專門用於降低竇性心動過速的β受體阻滯劑葯物(依悟博來定)，具有改善心功能，控制心肌缺血及高血壓的療效，而無其他副作用，相信不久就可用於病人，屆時將更有效地延長人的壽命。
如果運動的話，還是坐禪吧，清心、

4、在家可以做什麼降低心率的運動

樓主你好
您好，不要做太劇烈的運動，可以散步，慢跑，瑜伽，當感覺很累的時候就要停下來了。
如果活動時沒有不適的話，可以適當的運動，這樣堅持下去的話，隨著身體素質的增強，心率也會慢慢降下來。當然，您要先查一下有沒有其他疾病。
答題不易記得採納

5、我的心率較快。聽說跑步可以降低心率，怎麼鍛煉比較有效？

每天抽空去慢跑 每次跑個20分鍾即可 ，跑前做個熱身伸展運動，上午7.8點鍾下午5.點鍾。有大霧天氣就別跑了。

6、我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率

可以~心臟也是肌肉屬於心肌
通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的泵血量可以抵你現在的2次
從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時
2個月看到效果

7、如何降低心率？

一般來說，人體正常的心率應保持在60—100次/分，心率超過90，即被認為心率偏高。一直以來，「心跳越慢，壽命越長」的觀點飽受爭議，心率快慢與壽命的關系不能絕對下定論，但可以肯定的是，心率太快不利於健康。

心率過快的危險。

曾有研究表明，心率每分鍾增加10次，患者的心血管和全因死亡率分別增加8%和9%。全因死亡率和心率的增加呈線性相關；心率90次/分，此時心率再增加，會導致心血管死亡率的增加更加顯著，這表明心率90次/分或100次/分是預防心血管疾病的臨界值。

怎樣降低心率？

1、適度運動。一般來說，運動員的心率偏低，就是其長期運動的原因。所以說 ，降低心率最安全和科學有效的方式就是日常生活中有規律的有氧運動。雖然運動後會有一過性的心率加快，但運動會鍛煉心功能，從而降低心率。

2、保持體重。超重或肥胖會使得心臟負荷加重，因此會其需要更努力的工作才能保證全身臟器的供血，必然會導致心率加快。

3、規律作息。睡眠不足或睡眠質量不佳，很容易導致心律失常，所以降低心率一定不能熬夜，必須規律作息，保證充足睡眠。

4、改變生活方式。健康飲食，避免高脂肪高熱量食物，有利於血壓血脂的控制，減少心臟負擔；戒煙戒酒有助於降低心率。

5、控制情緒，釋放壓力。情緒波動，過憂過喜，壓力太大，過於緊張等不良的情緒都會導致心率加快，所以一旦要注意控制情緒。

總之，心率在50—65次是心臟健康的標志。心率過快肯定是不利於健康的，而降低心率絕非一朝一夕的事，需要長久的堅持，其中最有效的方式就是運動，還需注意日常的習慣，逐漸改變，絕對是有益的。

8、什麼運動可以使心跳減緩？

進行運動強度底、時間上的運動，比如長時間慢跑或快走，最好在45分鍾左右，也可多打太極拳，保證心跳降低。另外，建議要養成一個好的生活習慣，少抽煙、少喝酒。
長期做運動，可以使心肺功能變強，心臟收縮擴張一次的供血量比以前沒做運動時候要多，所以可以使心跳每分鍾稍稍減慢一些。這是心臟功能變強的表現。

9、如何通過體育運動降低心率？

一個月比較短，體育鍛煉都是持之以恆的~
堅持傍晚慢跑，
其實早晨的空氣不如傍晚的空氣。