改善四肢不協調的方法_有什麼方法可以改善肢體不協調

1、老師說我四肢不協調！我要怎麼練呢？

協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。

1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。

2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。

協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

2、有什麼方法可以改善肢體不協調

肢體不協調的原因，有可能是你的跟腱比較短，或者是因為肌肉長時間沒有得到運用，就像一輛車很久不去用的話零件肯定會有所退化，建議你可以日常拉拉筋，很有用的，沒事的話可以站直身體腳後跟著地，感覺到腿部後側有點拉扯感就對了，還可以採取弓箭步，腳尖朝一個方向，拉扯你的跟腱，體前屈也是非常有用的，當然這些只是日常的一些鍛煉方式，如果你想更協調的話，我建議你去報個舞蹈班，想柔韌性多一點可以考慮民族古典舞或者現代舞，當然如果想要剛柔並濟的話，我建議你去跳街舞，街舞非常訓練人的肢體協調性，想要形體美的可以考慮JAZZ舞，想要讓肢體得到最大限度的開發的，可以考慮HIPHOP或者urban dance，如果只想手部協調的可以練甩手舞waacking，這些都是能夠讓你的不協調訓練成協調的方法，如果你在三亞的話，我可以推薦一些好的去處，比如街舞協會旗下的大固街舞就很全面，希望能幫到你。

3、如何鍛煉四肢的協調性

多做一些手腳並用的運動，比如說騎車，打籃球，游泳等。
1、協調性，即要使生產過程的各階段、各環節在品種、數量、進度和投入產出等方面都協調配合，緊密銜接。協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。
2、在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡（關系肌力與肌耐力）、動作韻律性（技術動作要純熟方可）、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。

4、肢體不協調怎麼改善？

比如變向跑步，滑步練習，肢體的大幅度伸展運動，讓身體收縮有度，不會顯得動作突然或者滯後，這樣就是協調了。

5、怎樣讓自己迅速地改善四肢不協調？

每天早晚適當運動，增強自身免疫力，忌食辛辣油膩生冷等刺激性食物，注意休息，保暖，規律飲食，保持心情舒暢，多喝白開水，多吃綠葉蔬菜和水果。這種情況考慮是平時缺乏運動引起的

6、全身不協調，哪些動作能改善呢？

全身不協調一定要通過跳交誼舞和健美操來改善，交誼舞可以增加信心和緩解交際緊張感，而健美操可以提高身體協調性。

7、解決四肢不協調的問題

您好，適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。祝您生活愉快。

8、怎麼鍛煉手腳協調性？

一、交叉拍腳，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳。然後左腿屈膝左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下。一開始練可以慢慢來，熟練後加快速度。循序漸進可以很好增強腿部靈活性。