原地高抬腿的壞處

1、經常高抬腿有什麼好處？

經常高抬腿的好處

1、促進肝臟解毒、腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速迴流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟、穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

3、保護腸胃、增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂、穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、升清降濁、正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。

6、保護脊椎、防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

高抬腿鍛煉的方法

1、平躺在床上，床不要太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿合攏。

2、將腿抬起向上，大腿保持不動，小腿與大腿成90度。

3、腳板豎直，此動作保持15分鍾。

高抬腿鍛煉的注意事項

在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、高抬腿前沒喝水會影響什麼？

有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水？專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動中怎麼喝水？
運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鍾~10分鍾一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。
運動後怎麼喝水？
運動前中後的喝水禁忌
運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。
參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。
運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
運動前中後喝水注意事項
運動前中後的喝水禁忌
1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
4、飲水速度要慢，不可過猛。
綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

3、經期可以做運動嗎？比如原地高抬腿跑步？會有什麼影響嗎？

輕度的可以，沒啥影響，尤其是量不大的時候。

但強度很大的就算了。比如你說的這個。因為要強度收腹。

會增大量，而且對以後也會有些不好的影響。

4、肌肉拉伸有什麼好處和壞處？

運動過後最好的放鬆方式就是拉韌帶或者是按摩，如果是自己獨自一人的話最好就是以拉韌帶的方式為自己放鬆，還能提高自己的柔韌性，只有好處，沒有壞處。

5、過於單一的訓練方式對減肥有什麼壞處？

過於單一的訓練方式對減肥不有利，第1個是，他只鍛煉你那個區域的肌肉，那麼其他區域的肌肉得不到鍛煉，第二。老用一種方式，人會產生厭倦心理，那麼時間長了不容易堅持。第三，當你的身體適應了這種單一的訓練方式，就不會再有太大的改變了，不容易繼續減下來

6、高抬腿對腿關節有影響嗎?

沒有影響，還有好處，

7、高抬腿作用有什麼？蛙跳又有什麼用？

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。

蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，蛙跳可以很好的增強腿部力量。

蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。

(7)原地高抬腿的壞處擴展資料：

睡前高抬腿作用

高抬腳時腰部用力，身體會有強烈發酸的反應，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2、升清降濁、正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞活躍大增。

3、打通任督二脈、氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田呼吸，肺部負擔減少，從而解決心胸郁悶等情況，輔助心臟恢復正常功能，從而穩定血壓。

5、降血脂、穩血糖

在高抬腳時因身體出汗體內酸性毒素被排出，血脂肪自然燃燒。而脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以能改善脾的功能，從而穩定血糖。

8、原地跑步的好處和壞處

原地跑步最大的好處是不受場地限制，想練就練。
壞處是空氣不流通，心情會受到影響。

9、原地跑的好處壞處。

如果是跑步機上原地跑，這個幾乎與道路跑步沒有太大差別，如果不是，比如原地高抬腿跑，那鍛煉的肌肉比較單一，並且枯燥，不易堅持，條件許可，盡量室外跑。

10、長期堅持進行高抬腿運動對身體有什麼影響？

高抬腿是一種來非常特殊的運動，自正因為其特殊所以在室內和室外都可以進行活動，那麼我們今天來說一說，長期堅持進行高抬腿運動對於我們的身體健康到底有什麼影影響呢。

首先就是能夠充分鍛煉我們的股四頭肌，由於長期堅持高抬腿運動，對於我們大腿的肌肉力量能夠得到充分的鍛煉，所謂股四頭肌，就是我們大腿前側的肌肉，這兩部分的肌肉占的面積非常的大，所以長期堅持高抬腿，就能夠有效鍛煉這兩塊肌肉，使我們的下肢變得有力，力量更強壯。

所以長期堅持高抬腿就能夠鍛煉我們的下肢力量，腿部大大小小的肌肉都能得到鍛煉。

還有一個特別好的作用就是能夠改善我們體重，也就是我們通常所說的減肥，高抬腿運動會消耗我們下肢身體的力量，那就能夠消耗我們身體的脂肪能量，讓我們變得容易出汗。出汗就是脂肪燃燒，那麼就會達到減肥減重的目的。

同時它也能夠增強身體素質，很多人的身體免疫力差，經常做這些高抬腿的運動，能夠讓身體素質增強，免疫力能夠得到提高，讓病痛不找上你。

還會增加我的肺活量，讓我們的身體素質得到提高。